唯我独創記☆第三章 '20/02/22~'20/02/29

ども♪(*´ー｀*)

気づいたらアメブロ始めて5年経ってたオヤジです。

もう5年も経つのねぇ。

(*´ー｀*)

そりゃお歳も召しますわ(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

おかやま以降、アレコレあって今はだいぶ唯我独走な感じでやっております。

その辺りを前振りとして下書きしてましたが、何故か前記事の内容に書き変わっており

(＃￣З￣)書かんでもいいわっ！

というアプリに言われているようなので割愛(笑)

○2/23(日)朝

・動的ストレッチ

・アップ8.4km_40'24"(ave.4'49")

・静的ストレッチ

だいぶお久しぶりの朝トレ。

も、

アップジョグで終わる。

中止にならずハーフを走ってたら…(怖っ)

○2/23(日)お昼

・動的ストレッチ

・自重サーキット：3/5※Level

・補助トレ：3/5

・50mダッシュ×10+100m流し×10

・2km快調走_4'23"-4'17"

・静的ストレッチ

お天気良し

気温もほど良し

体の冷え込みを気にしなくてよいので

ぼちぼちやれて楽し

○2/24(月)朝

・ストレッチ&マッサージ

昨日のお遊びで結構凝り凝りだったので修復作業。

○2/24(月)お昼

・動的ストレッチ

・補助トレ：1/5

・階段上り走45段_10+20+20本

・ボックスジャンプ(55cm)5段_30本

・50m坂ダッシュ+バウンディング_20+20本

・2kmジョグ_9'28"

ようやくやってみたかったメニューにトライ。

(青字部)

思っていたよりヘタらずやれた。

けど目標本数には届かず。

○2/24(月)夜

・自重サーキット(足抜き)：1/5

・静的ストレッチ

くたびれた体を修復。

○2/25(火)夜

・動的ストレッチ

・自重サーキット：2/5

・ストレッチ&マッサージ

背面全体&腹筋が筋肉痛(笑)

雨も降っていたので引きこもってアクティブレスト。

○2/26(水)夜

・動的ストレッチ

・自重サーキット：2/5

・補助トレ：2/5

・静的ストレッチ

遅くなったのもありハシラズ。

ほんと走んなくなったなぁ。

○2/27(木)夜

・動的ストレッチ

・自重サーキット：1/5

・補助トレ：1/5

・アップ1.1km

・ラン3km_13'33"(ave.4'31"/km)

・補助トレ：1/5

・静的ストレッチ

明日が雨予報なので前倒しで10km走しようとしたけど動きがしっくりこないので3kmで止め。

以前ならだましだまし走りながら修正を試みるところだけど、

今はやらない派(笑)

○2/28(金)夜

・動的ストレッチ

・自重サーキット：1/5

・補助トレ：1/5

・静的ストレッチ

(移動)

・ハシラズ

久しぶりに雨走するか。

と、会社でアップしてから公園に向かうも。。。

ハシラズ。

○2/29(土)お昼

・動的ストレッチ

・自重サーキット：4/5

・補助トレ：4/5

・ストレッチ祭り

雨止まぬ

ハシラんどこうか

ホトトギス

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

'20/02/23 鹿島祐徳ロードレース・・・とか

ども♪(*´ー｀*)

前記事('20/01/13 伊万里ハーフマラソン・・・とか)で｢ぼちぼちやっとります｣と書きましたが、、、

2月に入ってから感覚に頼ったその日暮らしメニューが加速度的になり、

ジョグラン記録は控えてはいるものの、

その日毎の充実度や走った際の感触をより重視するようになったこともあり距離やペースを気にしてなかったら、

今月は20日時点で累計102kmと極端に減っとりました(笑)

それでもね。

感覚的に明日の鹿島祐徳ロードレース(ハーフ)は4'20"/kmペース前後で押せるかも？

って思ってました。

なので

昨日、中止を知った際にはちょっと残念に思いつつ、

なら土日でお独りトライアルして試してみるか!?

なんて思っていましたが、、、

今日になってアレルギーが酷くなり過ぎて普通に歩く気にすらなれずzzz

(今週になってちょっとずつヤバくなってきたなぁとは思っていたけど)

休憩を挟みながらぼちぼちでお掃除やらをしとります(笑)

鹿島祐徳以降に参加予定だった、3/8の白石歌垣(5km)も中止が決まり、3/22さが桜(フル)も明日のボランティア説明会が中止となり大会自体も中止の方向で検討が進んでいるとのこと。

今が以前とは違ってだいぶイレギュラーなメニューでやっているので、

これでどのくらいの走力になっているのか!?

今の感覚とのズレはどのくらいなのか!?

試してみたいところではありましたが、

今のメニューが楽しくもあるので、ダメだと思っても止めないと思うので

まっ、いっか。(しょうがない)

なんて思いながら15時半からの

第103回日本陸上競技選手権大会クロスカントリー競走
第35回U20日本陸上競技選手権大会クロスカントリー競走
兼香港2020アジアクロスカントリー選手権大会日本代表選手選考競技会

のテレビ観戦を楽しみにしてます(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

'20/01/13 伊万里ハーフマラソン・・・とか

ども♪(*´ー｀*)

しばらくブログをお休みしてる間にやり方を忘れてしまっているオヤジです。

ホント、

もの忘れの加速度が止まらない。

ジョグランの加速度だったら嬉しいんだけど。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

おかやまマラソン序盤棄権の後、悪あがきしてみますと言ったものの・・・

アップジョグですらしんどくて走るの止めてウォークしたりが続き、

12月には体調整えてロードレース5kmに参加するも400mで打ちあがるわ、

リレーマラソンでは行けるだろうと思っていたペースの20"落としでヘロヘロになるわ、、

練習会では予定より10"/km落としたとこからペースを上げきれないまま距離も短めに終わるわ、、、

そんな感じなもので悪あがきzeroな状態でハーフマラソン当日を迎えました。

◼️予定◼️

①入りはやや抑えめ意識で

②1km目のラップを確認したらあとは主観で4'30"に調整

③ただし前半は無理に4'30"ペースを維持しない

④とにかく完走する！！

⑤できれば1'35"は切りたい

◼️結果◼️

①○：4'33"

②○：主観と前半ラップの差0~3"/kmくらい

③○：しんどくはあったけど想定よりマシ

④◎：良かった。。。

⑤○：切れる走力はまだ残ってるようで一安心

残り1km切ったとこ。

ゴール手前の橋が見え安堵してるとこを撮られてました(笑)

この日だけだったけど、自分がイメージしたペースで長めの距離を走り通せて気持ち良かったです。

こういう日がまた増えてくれたらな。

と、

思いながらぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

'19/11/10 おかやまマラソン

ども♪(*´ー｀*)

昨日は晴れの国でフルマラソンに挑戦してきましたオヤジです。

簡単に記録を。

簡単に書けるかな？(笑)

書けました。たぶん(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

◼️予定

①ペースは体にお任せで

②後半疲れても粘る

③3時間半は切っておく

④走れる喜びを感じて走る

我ながらすんごい感覚的な予定(笑)

思っているのは現状はペースコントロールしようとするとロスっている感じがするので自然と繰り出す動きに乗っかって。

ただ実力的にそれではラストまでもたないとも思っているので5'00"/km超えるペースになったら残り距離を考えながら大崩れしない程度にまとめられたらな。

てな感じで今後に向けての確認とチャレンジです。

◼️結果

8kmでリタイア。

4km過ぎの給水摂ったら気分が悪くなりゲロ。

ぼちぼちでリスタートするも鼓動が高い気がしてたら8km過ぎてまたゲロ。

ここですっきりはしたけど序盤でこの調子だと後々迷惑掛けることになりそうなので止めました。

戻り道に少しジョグしたけどダメだったので正解でした

体調すら整えきれない困ったちゃん。

体力回復の間。

どんコーチのゴールシーンを生で観れたのが救い。

良い勉強と刺激になりました。

そして

Mr.アルッティメット★とくちんさんにご挨拶できたのもぉ♪

一緒に写真撮ってモロたっ

けれど沿道から沢山の応援を頂きながら自分の残念な姿しかお披露目できなかったことを始め色々と悔しかったので、

これからしばらく悪あがきしてみます。

唯我独走記☆第二章 '19/11/03～'19/11/09

ども♪(*´ー｀*)

おかやまマラソンを走っていると思われるオヤジです。

ヘタれなきゃいいんだけど。

我ながら心配(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】10/22計画　☆はポイント練習

11/03(日)自重トレ/3km快調走

11/04(月)ジョグ/短ラン(レンジとペースは当日)

11/05(火)1kmペース走×3本(4'00"-3'55")

11/06(水)ジョグ

11/07(木)ジョグ+流し

11/08(金)ウォーク

11/09(土)おかやま移動&ちょいお散歩

アレルギー症状も酷く、花と喉が微妙な状態でありますので予定に拘らず様子をみながら。。。

です( ロ_ロ)ゞ

編集後記。

実績はだいぶ違っております(苦笑)

【実績】

○11/03(日)自重トレ+LSD+小刻みラン

朝から全日本大学駅伝を観てトレするか！

も。被曝半端なくダルダル

LSDをチョイスするも5分くらいで止めたくなる。。。

お昼～夜の部

・動的ストレッチ

・自重トレ&補助トレ

・ランジウォーク

・LSD16.1km_2:00'36"(ave7'29"/km)

・快調走800m×10本+500m×10本

　35'12"+21'40"(total13km56'52")

・静的ストレッチ

30分くらい経ったら少し楽になりその後も徐々に楽になる。

体中至るところで炎症してる感じなのでデトックスにならんかなと思ってチョイスしたけど当たりかな？

そしてラストに1本快調走するかと思っていたけど意外に心地よいので繰り返しているうちに止まらなくなる(苦笑)

▲11/04(月)ジョグ/休走

朝。

霞みが少し改善。

違法な田焼きが一段落したからか!?

と思っていたけど単に風が強いからという理由だった(苦笑)

朝の部

・動的ストレッチ

・ジョグ11km_57'11"(ave5'12"/km)

　途中追い風走1km×2_4'18"/4'10"

・静的ストレッチ

お昼は夕方から録画放送の九州実業団毎日駅伝を観るため&夜の部のためにになんやかやぼちぼちしていたけども。。。

湿度低下→乾燥→物質付着→花水が過剰に出る→荒れた喉を刺激→むせる→更に喉いがいが→喉が出始める・・・

で、夜は休走(T∀T)

▲11/05(火)1kmペース走はしない

とうとう寝てる間に咳こんでは目が覚めるように。。。

(=_=)

昨年は何気に走ったけども(苦笑)今年は大人しく。

・動的ストレッチ

・自重トレ+補助トレ(軽め)

・エアロバイク20分

・静的ストレッチ

けど運動はする(笑)

喉痛めない程度にアクティブレスト

▲11/06(水)ジョグできず

遅くなり過ぎたのもあり休足。。。

▲11/07(木)ジョグも流しもできず

おかやま前の締日だったけど遅くなり休足。。。

▲11/08(金)ウォークでなく状態確認

遅くなるもウォークでなく

・動的ストレッチ

・アップ1kmして久しぶりに

・ぼちぼち2kmで状態確認

・締めに200m×2本の快調走

・動的ストレッチ

思っていたよりマシだけど微妙(笑)

3日間走らなかったからバネくらい溜まってないかと期待いたけどアレルギーとかストレスとか嫌なもんしか溜まっていない模様。

○11/09(土)おかやま移動&ちょいどころでなくお散歩w

無事到着(ほっ。。。)

ちょいお散歩の予定が結構うろちょろ。

トータル15kmほど歩いてた(笑)

こんな感じでよぼよぼでしたが(笑)

探しに行ってきます♪

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/10/27～'19/11/02

ども♪(*´ー｀*)

寝ても寝てもまだ寝れる気がしてるオヤジです。

まぁ、気がしてるだけで本当に寝れるかは分かりませんが(笑)

そもそもそんなに沢山寝たら逆に疲れちゃうお年頃なもので(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】10/22計画　☆はポイント練習

10/27(日)ジョグ/ウエイトトレ/ジョグ？

10/28(月)☆1kmペース走×7本(3'50")

10/29(火)3kmテンポ走×2本(4'25")

10/30(水)自重トレ

10/31(木)2kmペース走×2~3本(4'10")

11/01(金)3kmテンポ走×2本(4'25")

11/02(土)22kmペース走(4'40")

秋のラン祭り(笑)

距離は短めにして4'30"/kmより速いペースを体にインプットしたく。

あと。

土曜日メニューはあまりやる気はありません(笑)

よろしくないが変えるメニューが思い浮かばずかなり前に書いてたものが残ったまま。

【実績】

○10/27(日)ジョグ/ウエイトトレ/小刻みラン

朝は昨日以上にモヤっとな体調だったので(笑)久しぶりに体にお任せせず抑えめに。

地元のロードレースにエントリーしとかなくて良かったなぁとしみじみ思いつつ(苦笑)

夜は不思議に先週みたくランできそうな感じ。

けど明日のメニューがやれなかった言い訳にならないよう、分割して足の負担を減らしつつ丁寧な走りを心掛ける。

朝の部

・動的ストレッチ

・ジョグ10.2km_57'27"(ave5'38"/km)

・動的ストレッチ

お昼の部

・動的ストレッチ

・ウエイトトレ&補助トレ

・静的ストレッチ

夜の部

・動的ストレッチ

・アップ1km

・ラン5km+テンポ走1km×5本

　22'20"(ave4'28"/km)

　4'22"-4'20"-4'20"-4'20"-4'18"

・静的ストレッチ

にしても・・・。

先週に続き筋トレした後にランできるって、我ながら怖いような。

もしかして電球が切れる前の元気さなのか？

(苦笑)

→水曜日から本当に切れました(苦笑)

○10/28(月)☆1kmペース走×5本(3'50")

そもそも高いハードルを更にあげ、3'50"下回らないでいけるとこまでを設定。

・動的ストレッチ

・アップ5km_24'32"

☆1kmペース走×5本おまけ2本

　3'50"(ピッチ上げて切るつもりが…)

　3'48"(普段通りに戻す)

　3'50"(上げたつもりが…)

　3'50"(終わった直後に膝かっくんw)

　3'48"(ここまでと悟り終盤ゆる傾斜で出しきり)

　3'55"

　3'55"

・動的ストレッチ

昨日より速いペースなんだけど気持ち的には全然進んでない&終わらない感じ。

｢まだ半周かよっ！｣ってツッコミながらもラストまでペースを落とさずやれたのは良かったかな。

○10/29(火)3kmテンポ走×2本(4'25")

想定より回復してくれていたので『失速上等』で更に上のペースへトライ。

お疲れ足は動いてる感じがしないけど、ラップは狙い(4'15")をさらっと切り。

2本目には希望ラップ(4'10")すら切る。

・動的ストレッチ

・アップ4km_18'48"

・3kmテンポ走×2本+おまけ2km

　12'35"-12'23"-8'56"

・静的ストレッチ

短いレンジとはいえ素直に嬉しい(*´ー｀*)

○10/30(水)自重トレ

遅くなる&午後から体調急降下もあり最低ノルマにて終了。

・動的ストレッチ

・自重トレ+補助トレ

・静的ストレッチ

実は昨年おかやまマラソン前にずーっと喉がシンデレラ(炎症で咳が止まらない)だった。

これって、いつからだったんだろうとブログを確認。

結果、書かれてなかったけど(苦笑)

予兆は同じ10月30日の模様。

ヤバいかも!?

→嬉しくないけど正解でした。

○10/31(木)2kmペース走は止めてジョグ

鼻腔&喉の炎症が始まる。。。

ただいつものように急激な悪化もなければ体調も悪くはないので何やろうか考えながらアップ開始。

アップの感触より喉を荒らさない程度のペースで20~30分ジョグることに。

昨年はランして…以降、夜中に咳が止まらない状態が続きおかやまマラソンに突入した。

・動的ストレッチ

・アップ1km+ランジウォーク

・自律神経立て直し

　12km_59'02"(ave4'55"/km)

・動的ストレッチ

10分もしないうちに自律神経が失調している時のような汗がでてきたのでデトックスのつもりで延長。

なかなか良い具合に戻れた。(気がする)

気がつけば今日で10月も最終日。

集計したら24日、441.1kmと思っていたよりだいぶ走りたおしてた(苦笑)

年累計も4,041.8kmとさらっといつぞやの年間ベスト3,8??kmを抜いていた。

206/304日(67.7%)と結構な割合で走っているし、細切れにしてるってのもあるだろうけど、大きな故障や体調不良もなくコンスタントに走れてるのは嬉しいかぎり。

今は体調不良真っ只中だけど(笑)

△11/01(金)3kmテンポ走は止めておく

鼻腔&喉の炎症は少し改善。

とはいえ予断を許さない感じなので慎重に。

・動的ストレッチ

・アップ1km

・30分ぼちぼちで7km_32'58"(ave4'43"/km)

・流し100m×2本

・静的ストレッチ

こんな日に限って時間はあったけどだらだらと連日ジョグしても今の自分に意義がなさそうなので喉に負担がない程度のペースで30分。

おかげさまで咳がでることもなかったようで死んだように寝ることができました(笑)

○11/02(土)ジョグ/小刻みラン

朝。

4kmほど先のお山が霞んで見えず。。。

こんな日に花、喉に爆弾抱えてランしたら後が危険なので

まぁ大会前でなかったらやるんだろうけど(苦笑)

お散歩がてら60分ほどゆったり気分でジョグ。

朝の部

・動的ストレッチ

・ジョグ11km_59'30"(ave5'25"/km)

・静的ストレッチ

近場イベントがあってるからかウォーカーさんがやたら多かった。

寒かったからかランナーはひとりも見なかった。

※違う日なので空は清んでますw

そして結構な割合で挨拶を返して頂けたので気分が良かった♪

普段はストイックに追い込んでおられる方が多いのでほぼ無視される(苦笑)

夜。

30~40分ジョグして流し入れて帰ろうかと思っていたけど、ランジウォーク中に中学校の同級生がゼーハーしながら練習しているのを見て、自分もやれる範囲でやろうと。

夜の部

・動的ストレッチ

・アップ1km+ランジウォーク

・アップ②6km_28'31"(ave4'45"/km)

・快調走400m×5本+500m×6本

　total5km_21'34"(ave4'19"/km)

・静的ストレッチ

息が弾まない程度のペースで30分ラン。

4'20"/kmペースを息が弾む手前で区切り動作練。

途中で変なおじさんが後ろに引っ付いてきたりしてたけど、同級生からもらった刺激もあって無視して自分に集中できた(笑)

こんな感じでよれよれながらも(笑)

ぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/10/20～'19/10/26

ども♪(*´ー｀*)

久しぶりに走ってる最中に笑ってしまったオヤジです。

いや苦笑かな？

気になる理由はwebで。

もとい。

最後のよだんで(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】10/16計画　☆はポイント練習

10/20(日)ベース走10km/ウエイトトレ

10/21(月)ベース走10km

10/22(火)15kmビルドアップ走(4'35"-30"-25"up)

10/23(水)自重トレ

10/24(木)1kmペース走×5本(3'55"~3'50")

10/25(金)ベース走10km

10/26(土)ジョグ+?/5~2kmテンポ走(4'20"~4'15")

ベース走祭り(笑)

※4'45"~4'30"/km

予定組んだ後にアレルギーうんぬんとかヌカシテいるみたいですが(笑)

ちゃんと走れれば50分にも満たない時間で済むのでなんとかこなしてみたいところ。

【実績】

○10/20(日)ジョグ/ウエイトトレ/ベース走10km

朝。

昨日よりだいぶマシ♪(*´ー｀*)

とはいえランするほどのパワーはなく(笑)

追い風の力を借りて2kmだけラン。

午前の部

・動的ストレッチ

・ジョグ+追い風ラン+ジョグ5+2+5km

　26'36"-8'13"-25'51"

・動的ストレッチ

4'20"の感覚で4'10"

4'10"の感覚で4'03"(total:8'13")

追い風万歳‼️(笑)

お昼。

プリンセス駅伝堪能後、ぼちぼちで(笑)

お昼の部

・動的ストレッチ

・ウエイトトレ&補助トレ

・静的ストレッチ

森智香子選手。

綺麗な走り方と笑顔が印象的で大事なことを色々と思い出させて頂きました。

夜。

(今後の)流れ的に今日は踏ん張って45分台では回りたい。

だいぶ欲張りだけど

アップの感触で願いが通じそうな。。。

久しぶりに両花開通しているしw

夜の部

・動的ストレッチ

・ランジウォーク

・アップ2km_10'12"

・ベース走10km_43'18"(ave4'20"/km)

・静的ストレッチ

すんごくタイミングがハマってさらっとオーバーペース(笑)

けど、これは逃しちゃいけないパターン。

ペースにこだわって力まないよう注意して、多少落ちてもいいからリズムがずれないようにだけ意識。

ちょー久しぶり(何年ぶり？)に力使う意識なく4'20"ペースで走れた♪

8kmまでだけど(笑)

○10/21(月)ベース走10km

昨日調子に乗った分、さすがに筋肉痛(笑)

けど体にお任せしたら気候の良さもあって今日もオーバーペースでコンプリ。

今は読めないアレルギーのこともあるので明日のメニューはこなせなくてもいいから、その日にやれることをきっちりと。の意識です。

・動的ストレッチ

・アップ1km

・ベース走10km+蛇足2km

　44'43"(ave4'28"/km)-9'20"

・静的ストレッチ

・待ちウォーク3km

昨日に続き足の振り出しが楽で着地位置がハマっている分、速めで行けてる。

そして疲れてもリズムが崩れないようにだけ意識しているからかあまりペースにばらつきがない。

あとはペース変化させた時や起伏コースを走る時ににうまく切り替えられるようになれたら・・・

その前にこの調子を維持できるようにならねば。

ただ、これが一番難しい(苦笑)

○10/22(火)ジョグ/5kmビルドアップ×3本

朝。

予想に反して速いペースを2日こなせたので、さすがにジョグ。

朝の部

・動的ストレッチ

・ジョグ13km_1:09'26"(ave5'20"/km)

・静的ストレッチ

だけど足パンパン(笑)

何より急な気温上昇についてけない。

終わった時点で予想最高記憶超えてるしorz

夜。

その後も久しぶりの暑さにヘタれたけども意外にダメージは回復していたので小刻みビルドアップでスムーズに動きを変えてく練習。

夜の部

・動的ストレッチ

・アップ1km(いまいち)→補助運動

・再アップ4km_19'32"

・ショートビルドアップ走5km×3本

　22'05"(4'30"-4'20")

　21'50"(4'27"-4'17")

　21'44"(4'25"-4'15")

・静的ストレッチ

とりあえず久しぶりに3日連続ランメニューをこなせたのでOK。

○10/23(水)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ+補助トレ

・静的ストレッチ

特にはございません(笑)

○10/24(木)1kmペース走×5本(3'55"~3'50")

いつもほどアップは取れないので、

雨でコースがスリッピーなので、

様子を見ながら予定のペースまでアップ。

・動的ストレッチ

・アップ3km_15'26

・1kmペース走×5本

　4'01"-3'57"-3'52"-3'50"-3'50"

・動的ストレッチ

前記事で書いてた昔より良くなったことのひとつです。

雨の中、マイコースを4分切るペースで走ったら、いたるところでスリップし、たまにコケてました(笑)

滑らなくなったのはコースが補修されたからではなく(笑)

足が地面を押し出してくタイミングとその際の体の移動スピードとのギャップが改善されてるからだと考えております。

○10/25(金)ベース走10km

日曜～水曜で取りたかった感触は得られたので違うことやろうと思っていたけど、アップの動きがいまいちだったので予定通りで。

・動的ストレッチ

・アップ3km_15'32"

・ベース走10km_45'37"(ave4'34"/km)

・静的ストレッチ

○10/26(土)ジョグ/5~2kmテンポ走(4'20"~4'15")

今週も

　土曜になると

　　このだるさ・・・

↑俳句風(笑)

朝の部

・動的ストレッチ

・ジョグ14.3km_1:16'00"(ave5'19"/km)

・静的ストレッチ

後半、気温もぐんぐんあがってきたので700mショートカットであがる。

夜。

アップ始めは2kmでも4'20"/kmはヤバいかなぁという感じだったけど、マナー知らずな練習会の間をフェイントみたくすり抜けてからガラリと動きが良くなり(笑)2km区切りならいけそうな予感。

どうせならと1本攻めてからテンポ走を2本。

夜の部

・動的ストレッチ

・アップ1+4km_23'26"

・2kmペース走+テンポ走×2本

　7'57"-8'39"-8'30"

・ダウン5km_25'19"

・静的ストレッチ

疲れは出たもののペース走の刺激で動きに余裕を感じれた分、狙ったペースで力まずコンプリ。

にしても。。。

あっ！よだんです(笑)

↓↓↓↓

マナー知らずなコーチがワタクシのテンポ走1本目を見ながらメンバーにドテカイ声で。

｢ねっ。最初(1本目)より速いけど、さっきと違って息切れしてないやろ。あれが速い人なんよ。俺らみたく速い人はすぐ落ち着くんよ。｣

いやいや(汗)

ペース落としてますからっ！

それにそんなに離れてたら※ペース走の息切れ音でも聞こえないと思う(笑)

※ペース走の際は集団ジョグされてたのでコースアウトしながら近場を抜きましたが、テンポ走の際はコース内側の10mほど離れた芝生のとこで休憩されてました。

あと、、、

速い人と言ってもらえたのは有り難く思いつつ、こんなこと言うのもなんですが。

｢俺ら｣って言われてましたけど、話し掛けてるとはいえ速い人はキロ7ペースであんなに息切れしないと思う(笑)

こんな感じで笑わせてもらいながら(笑)

ぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

｢根○｣出すよ！

ども♪(*´ー｀*)

お久しぶりに日記以外を。

以下、備忘録兼ねて長々と書くかと思われます。書いてます。

ご興味あられましたら・・・どうぞ(笑)

10月21日(月)

心友より連絡頂いてたものが届いていた。

自分で読み返してもクレームつけたくなる時があるワタクシの日記。

そんな日記から心情まで読み取って頂ける有難い存在。

今回はいつも何気なく書くことが多い日記の前振りに対して送られてきたものだった。

◆◆◆◆◆日記の冒頭◆◆◆◆◆

好きな言葉は｢地味に根性だす｣

苦手にことは根性だす。

ども♪(*´ー｀*)オヤジです。

どなたか根性ください(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

◆◆◆◆◆日記の冒頭◆◆◆◆◆

郵送しました！

｢根○｣

以下、勘違いから始まったのかも知れないけども。。。

この言葉に想いを馳せようやく

ふっきれた。

｢根性ください｣に対して送られた｢根○｣

正直、意表をつかれた感じだった。

けれど日記を読み返して自分の気持ちに気づいた。

自分でも気づかないところで悩みを表現してると。

｢悩む｣という言葉は好きじゃない。

けれど、

｢根○｣を見て振り返ると'17年9月に右ふくらはぎを肉離れをして以降、想いと裏腹な走りが続き悩んでいたんだと思う。

好きではないから

｢考えてる｣

｢考え続けている｣

と思い込ませていたんだと。

'15年2月にブログを始めた。

当時は前年11月に左ふくらはぎを肉離れしてからようやく復活の兆しが見えてきたかなと思っていた時期で、3月には会社の女性二人を初ハーフマラソンデビューさせて完走させること、そしてその原動力になるように自分も故障前に宣言していた自己ベスト更新に向けて色んなことを模索していた時期だった。

結果、背伸びで現実味もなかった目標を上回るタイムで更新。

女性陣も無事完走し、ひとりはフルマラソンに挑戦したいと言ってくれたり、10kmやリレーマラソンには参加していた他の会社メンバーも挑戦してみたいとなり盛り上がっていった。

以降も自分にあう練習スタイルも分かってきて順調に積み上げていくことができ、16年2月にはラスト5kmで大失速するもベストを更新し、密かにあこがれつつ遠い存在だった

Lucha☆Doll_RC

のメンバーに迎え頂いた。

更にタイムを更新したいと取り組み続け、二度目の肉離れ('17/9)

前回より程度はマシだったのと年齢からの衰えも感じていたので前回ほど荒療治せずにいた。

結果、予想に反して前回より回復が遅れ更には年明け以降も思うように走れないように。

なんとか維持しておきたいと考えている

ハーフマラソン/1:35"切り

フルマラソン/3:30'切り

はできているけど未だ走れる自信もなくやっているのが現状。

(単に普段の実績と過去の経験からやれないとおかしいと毎回自分を鼓舞してスタートラインに。。。)

あれこれ試してはみるものの期待してるところまでの効果を感じる前に副作用が出てくる状態。

昨年末にこれだと思って始めた土日セット練。

このまま計画通りにこなせば今年11月のおかやまマラソンではある程度走れると思っていたけど、3月のさが桜マラソンを急遽走って｢これダメだ｣と悟る。

以降、最近までどうすれば目標に近づけるんだろうと天を仰いでる感じだった。

｢最近｣というのも8月にターニングポイントがあり今までと意識を変える、今までの考え方を崩す作業ができてきていたから。

8月2日。

ワタクシのモチベーションも崩壊した。

けれど、すぐに前を向けた。

それは前記事の言葉に心を揺さぶられていたから。

◼️｢センター・ジ・オブ・アース的インターバル｣より

これ以外にも心救われる言葉が沢山あった。

もしかしたら削除されるかも知れない。

そうなる前に最初から読んでみよう。

そう思い立ち、今は三度目に突入している(笑)

けれど何度読んでも新鮮で、読み返す度に想像が拡がっていく。

そしていつの間にか自分の下手な考えで自分の良さを消していたことに気づけた。

・過去の経験や実績から抜け出せない考え方

・｢とりあえず何かやらないと｣な週間メニュー

・遅いのにLucha☆メンバーでいることへの葛藤

・予定と実績を書くことで人目を気にしてる自分

改めて走り始めたてからを振り返ると速くなろうと思って速くなった訳でなく、自分が楽しく続けられると思える範囲で｢少しだけでいいから速くなりないな｣とやっているうちに｢変人※｣と思えてた人を抜いた。

※ハーフ1:43'台/フル3:46'台

そこから｢少しだけキツことをやってみよう｣と続けているうちにLucha☆メンバーになれた。

が、

既に'17年には薄々衰えを感じながらも｢速くならないと｣と結果にこだわるあまり故障した。

そこからあれこれ試しながらも｢こんなんじゃ｣と過去に捕らわれ過ぎ、しっかり振り返ることができずピーク時より良くなった部分を見逃しているところもあったりした。

元々、人とは違う独特な性質。ランメニューも考え方も独特なので

唯我独走

と名付けてもらった。

自分の良さ、悪さ。強みと弱み。

悪くなったところにフォーカスし過ぎて、弱い部分を強くすることに拘り過ぎていたのかも知れない。

そもそもワタクシは弱い。

そして弱いところを克服するのが苦手。

これからは良さ活かして弱さを補い、ベストの更新を狙っていきたいと考えています。

それがワタクシの根☆性には合っている。

唯我独走記☆第二章 '19/10/13～'19/10/19

好きな言葉は｢地味に根性だす｣

苦手にことは根性だす。

ども♪(*´ー｀*)オヤジです。

どなたか根性ください(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】10/12計画　☆はポイント練習

10/13(日)☆22kmペース走(4'40")/ウエイトトレ

10/14(月)基ジョグ/200~400mテンポ走

10/15(火)1kmペース走×5本(4'00"~3'55")

10/16(水)自重トレ

10/17(木)200+2000+400mペース走

10/18(金)ジョグ60分

10/19(土)基ジョグ/5~2kmテンポ走(4'20"~4'15")

前日(12日)予定のランをやらなかったのでメニューを見直し。

結果。

試したいのを並べただけな内容に(^_^;)

いいんです。楽しけりゃ(笑)

【実績】

10/13(日)☆22kmペース走(4'40")/ウエイトトレ

朝の部

・動的ストレッチ

・アップ3km

☆22kmペース走1:41'57"(ave.4'38"/km)

・静的ストレッチ

お昼の部

・動的ストレッチ

・ウエイトトレ

・静的ストレッチ

夜の部

・動的ストレッチ

・アップ+強風も昨日に比べたら…なジョグ

　10km_50'40"(ave.5'04"/km)

・静的ストレッチ

朝。練習がてらハーフでの参加を考えてた筑後川マラソンの代わりにお独りさまでペース走を。

スタート時間もあわせようかと思っていたけど暑くなりそうだったのでお先にスタート(笑)

それでも暑さと風に耐えきれなくなりペースをあげてちょっとはやめに終了。

もはやペース走というよりトライアル的負荷zzz

筑後川マラソンに出てた暑さに強い会社のサブ3ランナーは｢強風と砂埃で死んだ｣らしく3:26'**"

今のレベルじゃ出ても練習にならんかったかな…と(^_^;)))

そして、

帰宅すると☀️晴れの国☀️より招待状。

今年こそは元気に走りたいな♪

(*´ー｀*)無理っぽいけど

○10/14(月)基ジョグ/200~400mテンポ走

朝の部

・動的ストレッチ

・アップ5km_27'15"

・5+4+3+2+1km走

　22'57"-17'58"-13'14"-8'40"-4'14"

・静的ストレッチ

夜の部

・動的ストレッチ

・アップ+ジョグ4km_20'27"

・400m×5本×2セット(R:300m_jog1'56")

　1'37"-1'37"-1'37"-1'35"-1'34"

　1'36"-1'36"-1'36"-1'35"-1'35"

・静的ストレッチ

朝。

フリーペースなジョグとはいえ長々と走れない感じだったので代替えに分割でラン動作に慣れる練習。

ちょっと分かったこと。

そこそこペース出して走れるようになってきたかな!?という感触があったけど、まだまだ下腹部まわりの筋力が足りてない。

夜。

思ったより疲れが抜けていたので予定ペースをあげてインターバルちっくに。

10/15(火)1kmペース走×5本(4'00"~3'55")

・動的ストレッチ

・アップ5km_25'10"

・1kmペース走×5本

　3'54"-3'50"-3'52"-3'52"-3'46"

・動的ストレッチ

アレルギー症状がキツいとか

予定より時間が少ないとか

思ったより風があるとか

そもそも今日こんなことやって何の意味があるだとか

全て織り込み済みで組んだのに始める前から止める理由を探してる

自分にうんざり

▲10/16(水)自重トレ

・休足

遅くなり休足(=_=)

そんな中、アレルギー症状から軽い変声期を迎える(笑)

そろそろピークが始まるか？

▲10/17(木)200+2000+400mペース走

・休足②…

お外も仕事も雨、雨、雨

ついでに!?アレルギー症状も酷くなり、なぜだか軽く筋肉痛。

もはや仕事も体もなんやかや意味不明(苦笑)

▲10/18(金)ジョグ60分

・休足③…

お外も仕事も雨、雨、雨てかともに雷雨(苦笑)

昨日に続き晩ご飯食べてたら寝てる

そして朝になってるという(笑)

▲10/19(土)基ジョグ/5~2kmテンポ走(4'20"~4'15")

また晩ご飯の途中で寝た模様(笑)

そんな感じですんごく寝たのに朝から絶不調！

ι(｀ロ´)ノ逆噴射ーwww

アレルギーピーク期になってきたようで喉から変なものが(笑)そしてダルい。

午前の部

・動的ストレッチ

・アップあっぷ3km_15'30

・歩き1.2km

・戻り4km_20'55"

・動的ストレッチ

3日間も休んだのに基礎ジョグ※どころじゃない状態。三キロでギブして歩く。。。

※any pace90~120min

お昼。

こんな感じなら明日予定のウエイトトレでもしとこうか？

とも思ったけれど集中できそうな感じでもないので気分転換兼ねてお買い物ドライブ。

そして夜に少しだけ。

夜の部

・動的ストレッチ

・アップ+ジョグ7km_35'07"

・静的ストレッチ

こんな感じで前半ぼちぼち

後半だいぶヘタれとります(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/10/06～'19/10/12

ども♪(*´ー｀*)

気候に追いつけずにいるオヤジです(笑)

ようやくシャツ着て寝れるようになったかと思えばあっという間に長袖へ。

寝つきやすくはあっていいんですけどね。

疲れが抜けず朝が辛い(苦笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】10/5計画　☆はポイント練習

10/06(日)ウエイトトレ/基ジョグ

10/07(月)☆1kmペース走×5本(3'50")

10/08(火)ジョグ60分

10/09(水)自重トレ

10/10(木)500mテンポ走or変化走

10/11(金)ジョグ60分

10/12(土)☆12kmペース走(4'25")/基ジョグ

ちょっと(てかだいぶ)ハードルあげてみました。

まぁ、予定通りにはやらない(やれない)人だから心配ないでしょう(笑)

【実績】

○10/06(日)ウエイトトレ/基ジョグ

お昼の部

・動的ストレッチ

・ウエイト&自重トレ

・静的ストレッチ

夜の部

・動的ストレッチ

・ベースジョグ23.4km

　2:00'05"(ave.5'08"/km)

・100m流し×2本

・静的ストレッチ

朝は地区清掃。

終わって1時間くらいは走ろうかと思っていたけど、その後がバテそうだったので止める。

結局、庭掃除や自転車のパンク修理なんかをやっていたのでバテたけど(笑)

ワタクシにとって敷居の高い老舗のロードレースからのお誘い状が届く。

ワタクシが小さい頃は実業団や陸連登録者しか出てなかった

既にエントリーさせて頂いてるんですけどね(笑)

○10/07(月)☆1kmペース走×5本(3'50")

・動的ストレッチ

・アップ1+4km_25'34"

☆5kmタイムトライアル_20'17"

　4'01"(慣れないペースで誤差1秒に驚く)

　4'02"

　4'02"

　4'07"(ヘタる)

　4'05"(ラスト400m少しあげる)

・動的ストレッチ

遅くなり時間も足りないので5本まとめることに。

(失速上等！！4'00"/km狙い)

途中でヘバって足を止めるかジョグで終わるかと思っていたので最後まで通せただけで

なんだかんだと自分の中で言い訳して避けてた5km。

なんとかやれてひと安心。

○10/08(火)ジョグ60分

・動的ストレッチ

・アップ1km

・速ジョグ12.7km_1:00'21"(ave.4'45"/km)

・動的ストレッチ

ラップは見ずに体にお任せ。

急激な気温下がりに序盤の動き悪し。

暖まったら動きも良くなりひと安心。

にしても。。。

昨日まで半袖短パンで窓開けて寝てたのに、長袖長ズボンに布団って・・・。

△10/09(水)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・静的ストレッチ

遅くなり手短に。 

工場は定期メンテナンスで止まっているがお仕事は増えてく一方。

┐(´∀｀)┌

▲10/10(木)500mテンポ走or変化走

・動的ストレッチ

・アップ1km+再ほぐし

・差し込み治り待ちのまま…

　13km_1:00'01"(ave.4'37"/km)

・動的ストレッチ

アップから差し込み。

治まるまで待っているうちに終わる。

涼しくなったからかストレスなメンバー多し

色んな個性派大集合だったけど、とどめはランニングマスク着けた某陸上部から後ろに着かれるのが嫌でペースを上げたりしたもんで気持ちも内容もボロニャーニャ。

(格上か同レベルとやれよ。そんなんだから控えなんだと思う)

厄日か？

と思う反面。

こんなことにストレス感じるほどの集中力だから大会でも思い通りに走れないんだろなー。

などと反省zzz

○10/11(金)ジョグ60分

・動的ストレッチ

・アップ1km+ランジウォーク

・ジョグラン12km_55'01"(ave.4'35"/km)

・1kmビルドアップ×3本_total12'45"

・動的ストレッチ

体にお任せ。

追い風でいい感じのリズムを作れたので終始リラックスして走れたけど12周目で差し込みがきたので今日は素直に止め(笑)

にしても・・・台風影響の風なんだろか？

だとしたらすごいな。

(そうだったみたい)

△10/12(土)☆12kmペース走(4'25")/基ジョグ

朝の部

・動的ストレッチ

・アップ+とりあえずなジョグ

　12km_1:05'35"(ave.5'28"/km)

・静的ストレッチ

※ピンクのあたりで(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

台風だよねと感じる風。

晴れているのに局所的に固まった雨雲がぐんぐん流れてく不思議な景色。

なんだか凄すぎて東海、関東地域の皆さんのこれからが心配になる。

夕方～夜の部

・動的ストレッチ

・アップ+風に負けてそのままジョグ

　15km_1:18'48"(ave.5'15"/km)

・1kmに分割して動作練習

　total5km_22'28"(ave.4'30"/km)

・静的ストレッチ

朝ジョグ以降は更に厳しい風。。。

夕方まで待つもてんでおさまらないのでやれることをやってはみたものの…半端過ぎな感じ。

足休めするか明日メニューと入れ替えるとか工夫が必要だったなと反省。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ