唯我独創記☆第三章 '20/05/01

ども♪(*´ー｀*)

ふとした気まぐれで6日までは1日単位の日記にチャレンジしてみようと思ってみたオヤジです。

やりきる自信はありません(笑)

が、

何事もお試しお試し。

また1日単位に変えるからといって運動も文章も濃くなる予定はありません(笑)

その辺りは気にしないでくださいね。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○5/01(日)朝の部

・軽アップ

・NTC YoGA(relax系20分) 

☆チャレンジ10k：2セット

昨夜は首痛がひどかったからか!?はやめに気絶。

とりあえず体ほぐしから♪

○5/01(日)昼の部 夕方の部

・田んぼジョグ10km_48'39"(ave.4'52"/km)

・NTCトレプラン(30分)3/5

☆チャレンジ10k：2セット

父親の車をキレイにするのに手こずってるうちに時間が過ぎてしまい

汚れが落とすだけでだいぶ苦労。

慌てて近場の田んぼに向かい貸し切りジョグ。

汗だくになったのでそのまま庭先でトレ。

お隣さんが覗きこんで｢あんたも忙しかねー｣と笑ってた(笑)

○5/01(日)夜の部

・YoGA Tube(ほぐし系15分)

・YoGA Tube(ほぐし系12分)

・YoGA Tube(relax系16分)

寝転んでやれるのばっか選んだからか!?めちゃ眠くなる。

→なのでもう寝ます(笑)

☆チャレンジ10k　1日目

日計：4セット

達成まで19セット

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/04/26~'20/04/30

ども♪(*´ー｀*)

CHOCOPIEとRITZが止まらないオヤジです。

以前はストックしててもなかなか食べずに放置することが多かったんですけどね。

最近は毎日のようにお口の中へ取り込まれてく。。。

連休突入でおバカみたいに食べそうで怖い(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○4/26(日)

朝

・軽アップ

・NTCトレプラン(30分)3/5

昼

・軽アップ

・ジョグラン4km_18'26"(ave.4'36"/km)

・1kmペース走5本_4'15"~4'08"

・200m+100mペース走10本

　39"~38"+18"~16"

・ストレッチ

夜

・NTCトレ(体幹10分)

・NTC YoGA20分

お外での運動もマスクを。

→公園に行ったので久しぶりにマスク着用

　もう着ける日はないかなと思ってたけど(^_^;)

ジョグってたら子供達が駆けよってくるので変化走的になる。

(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

○4/27(月)夜

・軽アップ

・NTCトレプラン(30分)3/5

・ほぐしストレッチやヨガポーズ20分

足ばかりのドS的メニュー(kei☆zero比)に悶絶。

→足パンパン過ぎてジョグ取り止め。

○4/28(火)夜

・軽アップ

・NTCトレプラン(44分)4/5

・Bジョグ8km_39'28"(ave.4'56"/km)

(ストレッチはお風呂後に)

ほんとにドSや(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

まさかあれだけ足イジメされた翌日に(こなした中で)一番キツいと思っているメニューが当てるなんて。。。

※前回は4/15(水)

けど、前回よりこなせた感があったのとリカバリーも途中スキップもしたので継続の成果かな!?

とも思えたけども、

キツいメニュー=苦手な動作

なだけなのかも？

○4/29(水)

朝

・軽アップ

・YoGA Tube40分

・NTCトレ(体幹10分)

・ストレッチ

夜

・ストレッチ60分ほど

アメーバ星占い師さんからすると運動不足らしい(笑)

てかこの時期にスポーツクラブを勧めるの？？？

けどもアドバイスはさらっと無視。

NTCトレプラン(リカバリーの日)には従う。

→ウチのことやら考え事しながら動的休養。

よだん。

いつもなら連休中は多めに運動するところですが、こんな時期ですし…

けども連休中じゃないとなかなかやれないことをひとつくらいやれないかなぁ、なんて考えて。

体幹トレ10,000回にチャレンジしてみようかと。

内容は体幹トレ(自重)定番メニューを使って5/1~6の間で23セット以上こなすというもの。

ツイストクランチ：左右20回 

ヒールタッチ：左右50回

ロシアンツイスト：左右60回

レッグレイズorリバースクランチ：20回

片足ヒップリフト：左右20回

フラッターキック：左右60回

バックレイズ：20回

バックレッグレイズ：20回

ボートからローボート：20回 

●セットトータル：440回

→23セットでクリア(10,120回)

→→23セット÷6日=3.8セット

まぁ10,000回といってもメニューによっては1回に掛かる負荷が大したものでなかったり、朝昼晩毎に1セットとかすればそう大きな負荷でもない訳ですが、他の運動もしつつですのでワタクシには敷居が高いチャレンジかなと思っております。

ちなみにNTCトレメニュー等で行った分はカウントしません。

数えたり記録するのが面倒くさいので(笑)

ご興味ある方はチャレンジしてみてくださいねー♪

(メニューは自分流にアレンジして頂いて)

○4/30(木)

・軽アップ

・NTCトレプラン(44分)3/5

・待ちジョグ8km_38'41"(ave.4'50"/km)

・ストレッチ

昨日は休養したのに思ったよりトレ辛し。

→けどジョグする余力あり。

┐(´∀｀)┌よう分からんとです

アレルギーキテルからかな!?

まっ、いいや(笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/04/19~'20/04/25

ども♪(*´ー｀*)

笑っていても

泣いて過ごしても

平等に時間は流れる

未来が僕らを呼んでいる

その声はいま

君にも聞こえてますか？

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○4/19(日)朝

・アップ代わり(庭木剪定、除草)

・Bラン6km_26'58"(ave.4'30"/km)

地区清掃がなくなったのでその時間でウチの掃除とランに活用。

○4/19(日)昼

・NTCトレプラン(45分)3/5

○4/19(日)夜

・YoGA Tube(30分)

・YoGA Tube(30分)

・ストレッチ

予報通りに雨ったので引きこもりってトレとほぐし。

○4/20(月)夜

・ウォーミングアップ

・NTCトレプラン(30分)3/5

・ジョグ6km_29'05"(ave.4'51"/km)

・50m流し10本

・ストレッチ

NTCアプリさんからプラン見直しの打診あり。

これ以上増やされたら…(たまらんなー)

を考え｢後で｣を選択。

○4/21(火)お休みzzz

遅くなりお休み。

お休み日を入れ替えようとNTCアプリさんを開いたら今日も｢アップデート｣を聞かれて押してみる。

期待した通り今日はリカバリーに変わってくれた♪

けど悪い予想も当たり30分メニューが40~45分メニューに入れ替わってる。

(苦笑)

○4/22(水)

朝

・軽ストレッチ

・体幹トレ1/5

夕～夜

・ウォーミングアップ

・NTCトレプラン(40分)3/5

・ジョグ15km_1:12'28"(ave.4'50"/km)

・50m流し10本

(ストレッチはお風呂後に)

色々あって短め勤務。

というか休ませてもらえなかった

→こういう隙を逃さないっ！(笑)

○4/23(木)夜

・軽アップ

・NTCトレプラン(24分)3/5

・500m快調走4本

(ストレッチはお風呂後に)

遅くなったけどマキでやる(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

珍しく回数設定だったのでガンガンやってリカバリーもスキップして6分短縮

○4/24(金)お休みorz

遅くなり。。。

○4/25(土)

朝

・軽アップ

・NTCトレプラン(43分)3/5

・YoGA Tube20分

夜

・軽アップ

・3ジョグからの4ラン戻り3ジョグ

　14'45"-17'20"-14'24"

・ストレッチ

昼間は所要あり。

→朝、夜で運動。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/04/12~'20/04/18

ども♪(*´ー｀*)

ダーリンダーリン

色んな顔を持つ君を知ってるよ

何をして過ごしていたって

思い出して苦しくなるんだ

オヤジは。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○4/12(日)夕

・ストレッチ

・YoGA@YouTube

・NTCトレプラン(7分)1/5

・自重トレ3/5

雨、雨、雨で走る気なし！

１ヶ月ほど前からたまに使ってたNTCアプリ。

ふとトレーニング組んでもらってやろかな？

と。思ふ。

早速組んでもらったけど初日なんで体力テストだそうで短時間にて終了。

終わったらこんなメダルを頂いたけど。。。

何が？

ちょっと足りないので仕方なく自分でトレする(笑)

○4/13(月)

・ウォーミングアップ

・NTCトレプラン(45分)3/5

・待ちジョグ6.2km_30'03"(ave.4'51"/km)

・軽ストレッチ

説明では5~45分の範囲で組まれるとなってたけども…

早速45分かーい！　　w

とりあえず従ってトレしたけど思ってたより楽にすんだ。

明後日以降も45分や30分メニューがズラリzzz

(5分、10分メニューはどこいった!?)

○4/14(火)お休み

遅くなり。

NTCアプリもリカバリーの日だったので。

→かこつけてお休みする。

○4/15(水)

・ウォーミングアップ

・NTCトレプラン(45分)4/5

・待ちジョグ12.8km_1:02'55"(ave.4'55"/km)

・ストレッチ

今日のメニューはヤバかった(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

(今後にちと不安を覚える)

○4/16(木)お休み

遅くなりお休みとしたが、、、

1週目にしてNTCプランをサボり気が引ける。

○4/19(金)夜

・ウォーミングアップ

・残業NTCトレプラン(30分)3/5

・ストレッチ

お天気もお仕事も雨(笑)

→最低限のみ。

○4/18(土)昼

・ウォーミングアップ

・NTCトレプラン(30分)3/5

・YoGA@YouTube(40分)

・NTCトレ(体幹10分)

・YoGA@YouTube(40分)

・ジョグ　合間にラン

　5.5km_25'25"(ave.4'37"/km)

・ストレッチ

ほぐしちゃトレしての繰り返し。

ハードボイルドだったw

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/04/05~'20/04/11

ども♪(*´ー｀*)

お地蔵さまに癒されつつ、あれこれ考えさせられているオヤジです。

コロナ。コロナ。コロナ。

殺伐としてきた環境の中。

どれだけ自分らしく平時と同じ心持ちで過ごせるのか。

倫理観

理性

品格

etc.

ひとりひとりが試されている、問われている時期。なのかも。

自問自答を繰り返していたら

穏やかで優しい気持ちになれました♪

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○4/05(日)

ストレッチ、YoGA@YouTube、etc.

家事やらなんやらしながら休養。

○4/06(月)夜

・ウォーミングアップ

・自重トレ1/5

・補助トレ1/5

・20分走5km_22'10"(ave.4'26"/km)

・ストレッチ

短め(速め)のやつを入れようかと思ったけども明日の喉さんのこと考えて延期。

○4/07(火)夜

・ウォーミングアップ

・自重トレ2/5

・補助トレ1/5

・ストレッチ

時間なく暖気で終わる。

○4/08(水)夜

・ウォーミングアップ

・イーブン走11.1km_49'50"(ave.4'29"/km)

・ストレッチ

久しぶりにランナーさんみたいな内容に(笑)

○4/09(木)夜

・ウォーミングアップ

・自重トレ2/5

・補助トレ2/5

・ストレッチ

集中力を繰り出す力が湧かず。

ぼちぼちでやれることだけ。

○4/10(金)夜

・ウォーミングアップ

・自重トレ1/5

・補助トレ1/5

・ジョグ5km_23'58"(ave.4'48"/km)

・50m流し20本

・1km快調走2本_4'15"-4'13"

・ストレッチ

快調走を5~6本入れたいなと思っていたけど時間配分を間違える(笑)

○4/11(土)

・ストレッチ

・YoGA何個か@YouTube

毎週土曜。

朝から蓄積疲労を解消する流れが続いてるとこだが、

今日は脇腹しくしくまでお出まししててモチベーション上がらず。

ストレッチから60分ほどのヨガTubeにチャレンジしたらヘロヘロに。

上手くできたらキツいんだろなー、と思っていたけど上手くできなくてもそれなりの動作が入ってくるとそこそこキツいってのが分かり、午後も幾つかチャレンジして終了。

少し生き返った感じがする(笑)

こんな感じぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/03/29~'20/04/04

ども♪(*´ー｀*)

酸素不足なオヤジです。

てか足りてないものは他にも沢山あるんですけどね。

すぐ忘れてしまう(笑)

全集中 常駐できたら変わるかなあ。

その前に花詰まりをなんとかできれば…

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○3/29(日)朝～昼

・プチ大掃除

アレルギーがキツく感じたので運動代わりw

○3/29(日)昼

・ウォーミングアップ

・補助トレ3/5

・50m流し10本

・400m×5本+200m×10本

・クールダウン

ほぐして、ほぐして、いざ！

→400mが限界距離(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

○3/29(日)夜

・バイク60分

・YoGA@YouTube

長男のセカンドバイクを借りて軽く有酸素運動。

の予定が風強くて向かい風ではヒーヒー

○3/30(月)夜

・ウォーミングアップ

・自重トレ3/5

・YoGA@NikeTC

(移動)

・ジョグラン8.5km_39'18"(ave.4'37"/km)

(帰宅後)

・ストレッチ

アップの際、ジョグすら厳しいコンディションと思えたけど。

時間経過とともにほぐれてランペースまで上げれた。

立ち上げに時間がようけ掛かるようになったわぁ(苦笑)

○3/31(火)夜

・ウォーミングアップ

・自重トレ2/5

(移動…したら雨zzz)

・補助トレ1/5

・暖気3km_13'32"(ave.4'31"/km)

・4'20"イーブン走4+3+2+1km

　17'22"+13'00"+8'40"+4'18"

(帰宅後)

・ストレッチ

雨となっても呼吸はツラし(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

→刻みに刻む。

○4/01(水)夜

・ウォーミングアップ

・自重トレ2/5

・補助トレ2/5

・ストレッチ

遅くなったのもあり補修メニューのみ。

○4/02(木)夜

・ウォーミングアップ

・自重トレ1/5

・補助トレ3/5

・ストレッチ

とうとう会社のトレルームもコロナ閉鎖。

大した設備はないけれど雨の日や遅くなって公園まで行けない時は助かってたんだけど。

○4/03(金)夜

・ウォーミングアップ

・自重トレ1/5

・補助トレ1/5

・30分走7km_31'15"(ave.4'28"/km)

・ストレッチ

少し走ろうか？

どのペースで走ろうか？

アレルギーでイカれた花、喉に相談しつつ30分走。

久しぶりにいい感じの動きだったから流れに乗って走りたかったな。

○4/04(土)朝

・ストレッチ、YoGA@YouTube

抑え目のつもりだったけど、

やはり昨夜の持久走はよろしくなかったご様子で。

目、花、喉に加え、寝転んでても脇腹までたまにしくしくする。。。

→ほぐしでデトックス&リフレッシュ

　してくれればいいのだけれど。

○4/04(土)昼

・ウォーミングアップ

・トレイル8.1km_1:01'15"(ave.7'34"/km)

・起伏走6.2km_33'28"(ave.5'24"/km)

・ストレッチ

久しぶりにお山へ行くもホーム箇所は工事中で使えず。

思いつきでトレイル&起伏走して返り討ちに。

(予定はゆる坂ダッシュ)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/03/22~'20/03/28

ども♪(*´ー｀*)

ワンダフルなオヤジです(笑)

キミはそれなくても速いから

そのシューズはワタクシにください(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○3/22(日)朝

・動的ストレッチ

・Bジョグ10km_49'39"(ave.4'58"/km)

・静的ストレッチ

雨予報がアメフラズ。

走らなくてもいいよう昨日追い込んだのに。。。

しゃくにさわるのでジョグる(笑)

○3/22(日)昼

・献血　運動ではないけど(笑)

桜マラソン出走代わりに会場近くの献血プラザに予約を入れてワタクシなりのボランティアを。

○3/22(日)夜

・自重トレ3/5

・ストレッチ

元気そうなのでぼちぼちペースで体を動かす。

○3/23(月)お休み

峠を越えたと思っていたのに新たな岩山…

○3/24(火)お休み

越えても越えても…

○3/25(水)夜

・動的ストレッチ

・自重サーキット：1/5

・補助トレ：3/5

・100m流し10本

・静的ストレッチ

残業上限を理由にあがってプチトレ。

○3/26(木)夜

・動的ストレッチ

・自重サーキット：3/5

・補助トレ：3/5

・静的ストレッチ

雨だったので引きこもりトレ。

○3/27(金)夜

・動的ストレッチ

・補助トレ：1/5

・アップ1km

・分割走12km_total52'58"(ave.4'25"/km)

・静的ストレッチ

体にお任せすると呼吸が不快。

呼吸にあわせると体が不快。

→体優先で4分割

そろそろ持久心肺もトレしないといかんかな。

○3/28(土)朝

・二度寝(笑)

予定外な早起きをさせられ。。。(-_-)zzz

洗濯干しやお掃除してギブ回復トレーニング。

3/28(土)昼

・ストレッチ

・ヨガTube

雨。体ガチガチ。呼吸不全(な感じ)

→体ほぐして夜を待つ。

3/28(土)夜

・自重トレ3/5

・体幹トレ2/5

・ストレッチ

あがる予報の雨ヤマズ。

→引きこもりトレ。

　ほぐしたおかげで呼吸がだいぶ楽♪

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/03/15~'20/03/21

ども♪(*´ー｀*)

本来であれば本日フルマラソンに挑んでいるであろうオヤジです。

昨年11月のおかやまでは初の序盤リタイア。

もともとフルマラソンを走りきれる自信が湧かないとこに実績作っちゃったので…

はやく払拭したい気持ち

まだまだ準備が足りてないという気持ち

いろんな気持ち。

複雑なオヤジ心(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○3/15(日)朝

・動的ストレッチ

・体幹トレ：1/5

・YouTube de ヨガ

もう少し柔軟性をあげてからと思っていたけど、まだまだ先になりそうなので(笑)お試す。

初心者用なのに

あまりの不出来に笑いながらとなってしまったけど意外に筋力使う場面が多く、ストレッチでは感じきれない疲労具合が如実にみえてビツクリ

○3/15(日)昼

・補助トレ1/5

・階段上り走45段_10本×5セット

・50m上り坂バウンディング20本+流し30本

・200m下り走+200m上り走10本

・ゆるクロカン6km_33'24"(5'44")

○3/15(日)夜

・自重トレ1/5

・ストレッチ

台風並みの風。しかも冷たい。

おかげでまともに休憩できず(体冷えるんで)

けども月曜から木曜まで運動できそうにないので未練がないよう追い込んでみる(笑)

○3/16(月)お休み

・動的ストレッチ

・体幹トレ：1/5

・ストレッチ

結構な筋肉痛

けれど、そのおかげで疲れると右足がオーバーリーチになってるようだって分かったから昨日やり込んで良かったのかも。

○3/17(火)お休み

一番デカい仕掛りを片付けひと安心。

とはいかず、

肩代わり分も想定以上に難儀。。。

○3/18(水)お休み

大掃除。

掃けば掃くほど埃が増える。。。

○3/19(木)

・動的ストレッチ

・自重サーキット：1/5

・補助トレ：2/5

・50m流し10本

・静的ストレッチ

残業調整で久しぶりに時間確保。

も、

冷たい暴風に体温まらず。。。

○3/20(金)昼

(朝)ストレッチ

・自重サーキット3/5

・補助トレ3/5

・80m流し10本

・200m×10_38"~36"

・1000m×5_3'57"~3'55"

(夜)ストレッチ

1kmペース走。

ラストで4分切れたら合格かなと思っていたので最初から切れて良かった。

けど予想通りしんどかった(笑)

○3/21(土)昼

(朝)ストレッチ

・自重サーキット2/5

・補助トレ2/5

・階段上り走45段_26本

・50m上り坂ダッシュ30本

・100m下り坂ダッシュ10本

・200m下り流し10本

・芝ジョグ6km_32'05"(ave.5'21"/km)

(夜)ストレッチ

(昨日の今日なので)想定通り動かずw

本数はこなせなかったけど集中してやれたので

おーけー

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/03/08~'20/03/14

ども♪(*´ー｀*)

鬼滅の刃の単行本を最新巻まで読み終えてしまったオヤジです。

ヤバい。

物覚えが悪いのが幸い？

初心のように初巻から読み直せそう(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○3/08(日)お休み

・ストレッチ&マッサージ

朝から農作業のお手伝い。

で、

禿げしく腰が張ったので大事をとる。

○3/09(月)夜

・動的ストレッチ

・自重トレ：1/5

・ストレッチ

お外も

　お仕事も

　　雨酷し。。。

瞳を閉じれば

あなたが

瞼の裏にいることで

どれほど強くなれたでしょう

あなたにとって私も

そうでありたい

○3/10(火)お休み

お外の雨もしつこいが

お仕事の雨は更にしつこく。。。

○3/11(水)お休み

お仕事忙しなしzzz

あまり感傷に浸れない日になったけど。

この写真みて泣けた。

○3/12(木)お休み

終わらない歌を歌おう♪

明日には笑えるように。

○3/13(金)お休み

お仕事は笑えん状態のままだけど

カワイコちゃんの元気な声が聞けたので

自然と笑みがでる

にしても…

こんだけ運動しないならブログタイトル変えようか？

kei☆zeroの。　今日もハシ☆ラン。

○3/14(土)朝

・動的ストレッチ

・補助トレ：1/5

・Bジョグ10.1km_48'28"(ave.4'48"/km)

・動的ストレッチ

もうしばらくはジョグしない予定だったけど

これだけ運動サボだと…ね。

○3/14(土)昼

・自重サーキット：3/5

・軽アップ

・5km×2本_21'44"-21'36"

・補助トレ：2/5

・50m流し10本

夜

・ストレッチ

10kmランする予定が入りペースをだいぶ間違え(笑)

けど折角なので分割に変更してそのままイーブン走。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

てか運動はまったくできてないけど(苦笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/03/01~'20/03/07

ども♪(*´ー｀*)

春眠暁を覚えずなオヤジです。

もっと寝ていたい

けど、

たっぷり寝るほど体力ない(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○3/01(日)朝

東京マラソン観ながらストレッチ&ポテチ(笑)

○3/01(日)お昼

・動的ストレッチ

・補助トレ：4/5

・130m下り走30本

・50m流し50本

・300m流し6本

雨。ほんとしつこい。

下り走してる途中でまたひどくなってきたので屋根あるとこで流し祭り。

○3/01(日)夜

・自重トレ：1/5

・静的ストレッチ

○3/02(月)夜

・動的ストレッチ

・補助トレ：1/5

・アップ1km

・ラン10km_44'50"(ave.4'29"/km)

・おかわり2km_8'50"

(寒くて撤収、帰宅後)

・自重サーキット：1/5

・静的ストレッチ

そろそろ(いい加減!?)お通しランもしとかねば。

で、

いつぞや!?ぶりのラン。

途中、思っていた以上にケツが張ってヒーヒーだったん

○3/03(火)夜

・動的ストレッチ

・自重サーキット：1/5

・補助トレ：2/5

・Bラン6km_26'16"(ave.4'23"/km)

・100m流し

(帰宅後)

・静的ストレッチ

いつ以来だろう？連日5km以上のランって。

(^_^;)

○3/04(水)夜

・動的ストレッチ

・自重サーキット：1/5

・補助トレ：2/5

・50m流し20本

(帰宅後)

・静的ストレッチ

遅くもアリ。

寒くもアリ。

暖気して、軽く流しを入れて終了。

○3/05(木)

・動的ストレッチ

・HIITモドキ：1/5

・補助トレ：1/5

・静的ストレッチ

昨日より

更に遅くナリ。

更に寒くもナリ。

屋内で軽く体を動かして、ほぐして終了。

○3/06(金)夜

・動的ストレッチ

・補助トレ：1/5

・1kmラン3本_4'28"-4'15"-4'08"

(帰宅後)

・静的ストレッチ

昨日より

更に遅くなったケド。

更に寒くなったケド。

体が走る動作を忘れてないか(笑)確認して終了。

○3/07(土)夜

・動的ストレッチ

・HIITモドキ：1/5

・補助トレ：1/5

・体幹トレ1/5

・静的ストレッチ

雨、雨、雨。。。

なのにアレルギー疲れて動く気zero~~~。

で、

ようやく夜に活動(苦笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ