唯我独走記☆第三章 '20/05/31~'20/06/06

ども♪(*´ー｀*)

ダルダルなオヤジです。

原因が思い当たらないダルさ、内臓系もいまいちなので、とりあえずのんびりしながら様子見してますけど…

復調の兆しミエズorz

ツンがいいのか!?

デレがいいのか？

ほんと読めないお年頃。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○5/31(日)

朝

・軽アップ

・NTCプラントレ(30分)3/5

・NTC_YoGA(relax18分)

夜

・ストレッチ

なんだかダルいんだぁ。

○6/01(月)夜

・軽アップ

・Bジョグ+流し6.1km_30'00"

・体幹トレ2/5

・補助トレ1/5

・ストレッチ

ダルさが増し増し。

内臓もお疲れのご様子。

→いつも以上にぼちぼちで。

○6/02(火)夜

・体幹たばた20"×8

・スキップたばた20"×8

・腕たばた20"×4

遅くなる。

まだ集中力も湧く気配なし。

→短期集中でsunset。

○6/03(水)夜

・NTCプラントレ(25分)3/5

・待ちジョグ5.1km_25'10"(ave.4'56"/km)

・軽ストレッチ

職場の元同僚と会い、10日で100kmチャレンジするイベントにエントリーし6日で達成したとのことで喜んでた。

以前は何も感じずに似たような距離踏んでいたけど、、、すごいことだよなぁ。

○6/04(木)夜

・NTCプラントレ(43分)3/5

・1kmラン4本+100m流し10本

・軽ストレッチ

通しで走れないので分割の分割(苦笑)

○6/05(金)夜

・NTC_BenchMark5分

・体幹トレ1/5

・軽ストレッチ

遅くなったのもありNTCプランメニューを明日と入れ替え短期集中。

○6/06(土)

朝

・NTC_YoGA(relax18分)

夜

・YoGA_Tube(relax18分)

・YoGA_Tube(pilates18分)

ぼちぼち用事があり🐜

夜しか時間がなかったのもあるけども。

軽いピラティスでヒーヒー。

NTCプランメニューはサボりで終わるzzz

こんな感じでぼちぼちさらっとやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/05/24~'20/05/30

ども♪(*´ー｀*)

肉体改造を考えているオヤジです。

まぁ、ここ3年ほどそれ考えながらやってはいたんですけどね。

他の人の目には変わらないレベル。

(^_^;)))

なんせ加齢でプラマイzero

むしろマーイナス

なもので。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○5/24(日)

・朝🌄～夕方：農作業

夜

・NTCプラントレ(26分)3/5

・体幹たばた20"×8

・NTC_YoGA(relax18分)

・ストレッチ

昨日も暑かったが今日も暑かった。

みたい。

湿度が50%程度な分まだやる気残ってた。

みたい。

で、

プラントレをサボらず済みましたとさ。

○5/25(月)夜

・NTCプラントレ(25分)3/5

・体幹たばた20"×8

・ジョグ5km_24'48"(ave.4'58"/km)

・50m流し4本

・ストレッチ

バテ気味だった割りにはよく粘りました。

○5/26(火)夜

・NTCプラントレ(36分)3/5

・ジョグ3km+500m快調走4本

・ストレッチ

足パンパンの中で速ペース入れて動かしてみる。

これがトレーニングになっているのかは分からない(笑)

○5/27(水)夜

・体幹たばた20"×8

・足たばた20"×8

・快調走3km+400m10本

　12'56"+1'40"~1'36"

・ストレッチ

ナイキプランがお休みな分、持久走しようと予定していたけども、、、

遅くなり短期集中メニューに。

○5/28(木)

・NTCプラントレ(30分)3/5

・体幹たばた20"×8

・待ちジョグ6km_29'42"(ave.4'57"/km)

・補助トレ1/5

・ストレッチ

遅くなってしまったけど、残業でプラスαやれた。

(^_^;)

○5/29(金)

朝

・軽アップ

・NTCプラントレ(30分)4/5

・NTC_YoGA(relax18分)

昼

・YoGA_Tube(stretch35分)

・YoGA_Tube(stretch18+18分)

夜

・体幹トレ1/5

・YoGA Tube(relax20分)

お休みだったけども走らず。

そういう日だったのだろう(^_^;)))

○5/30(土)

朝

・軽アップ

・ジョグ21.1km_1:49'43"(ave.5'12"/km)

・ストレッチ

昼

・NTCプラントレ(30分)3/5

・NTC_YoGA(relax18分)

夕方

・ウエイトトレ(肩、背、腰)

久しぶりに朝ジョグ。

というか5時台スタートは初めてかも？

涼しくて良かったけど、やっぱり体が起きない感じで90分過ぎるまでしんどかった。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/05/17~'20/05/23

ども♪(*´ー｀*)

オヤジです。

色々前フリ考えてたんですけど、どれも自分的にNG(自主規制)なのものしか浮かばず。

で、

本題に入ることに。

まぁ、大した前フリしてないから省略は自分的に気兼ねなくオッケー

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○5/17(日)

朝

・軽アップ

・YoGA Tube(relax40分)

昼

・体幹トレ3セット

・ジョグ21.1km_2:00'02"(ave.5'41"/km)

・補助トレ2/5

・400mテンポ走10本_96"~94"

夜

・ほぐストレッチ

・YoGA Tube(relax20分)

朝長めにジョグる予定がなんやかやで遅くなり日差しが強く暑かったので止め。

お昼は雲があったのでペースを落として時計も見ずにジョグ。

(終盤でハーフになると気づきペースアップw)

ラストに300~400mを2~3本流してみるかと思ったら1本目がいい感じだったのでだらだらと10本(笑)

○5/18(月)

・軽アップ

・NTCプラントレ(30分)3/5

・補助トレ1/5

・流し100-200-300-400m×5本

・ストレッチ

昨日の流しの感覚が良かったのに味を占めまたやる。

そして悪い方の予想通りに期待したほどの動きの良さはなく終わる(苦笑)

○5/19(火)

・軽アップ

・NTCプラントレ(30分)3/5

・Bらん5km_22'20"(ave.4'28"/km)

・ストレッチ

○5/20(水)&○5/21(木)

・お休み

突発祭りがしめやかに執り行われzzz

金曜はお休みするんでその前に来て、ほぼ片付いてくれたので良かった…の…か!?

○5/22(金)

昼

・軽アップ

・NTCプラントレ(43分)3/5

夜

・ジョグ7.1km_34'04"(ave.4'48"/km)

・ストレッチ

会社はお休みし精密検査を。

↓診断結果↓

#非アルコール性脂肪肝

近年増えてきており男性は40代での発症率が多いらしく、主には運動不足と不摂生な食生活とのこと。

(ちなみに女性はホルモンバランスの変化影響が主になり50代での発症率が高いそうです)

専門医に日常生活のヒアリングを受けたので正直に洗いざらい答えたけど(夜CHOCOPIEとかw)珍しい事例だそうで。

改善ポイントを実行しても効果はあまり期待できないので投薬治療も打診されたけど、今すぐ改善しないといけないレベルでもないとのことで食事で様子見することに。

またお話しの中で筋肉量(絶対値)を増やした方がいいですよとコメント受けたのでそちらもやろうかな。と。

ますますランニングから離れてくな(笑)

○5/23(土)

・朝🌄～夕方：農作業

帰宅してもヨガストレッチ程度で済ますと思いますので先に書いてブログアップしときます。

と、書いて土曜日投稿を試みるも忘れる(苦笑)

夜

・NTCプラントレ(43分)3/5

・ストレッチ

しかもはやめに帰ってこれたので運動してるし(笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/05/10~'20/05/16

ども♪(*´ー｀*)

昨年比3kgほど体重を増やしたオヤジです。

が、

お腹以外に見た目の変化を感じない。

もしかしてお腹に余計なお肉が増えだけ？

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○5/10(日)朝

・軽アップ
・NTC YoGA(relax18分)

・YoGA Tube(detox30分)

 間空けて

・ほぐストレッチ

・NTCプラン/BenchMark3rd_5'28" 

　※1st(4/15)7'30"-2nd(5/6)5'51" 

本日より4week plan training secondseason

で。

またベンチマークから。

先週のは何だったのだろか？

意外にしんどいので短期で刻むのはお控え願いたいところ

○5/10(日)昼

・補助トレ1/5

・30m階段上り+50m上り坂流し各20本

雨が…で屋根あるとこに移動

・補助トレ3/5

小降りになったので戻って 

・200m下り坂テンポ10本(戻りjog)38"~36"

・ジョグ4.1km_20'17"

・ストレッチ

夕方

・ほぐストレッチ

ご飯後に観てたYouTubeで自分の現状が気になり上り走で確認。

思っている以上に反発を利用できてないと自覚。(30~40%くらいか？)

あと反射が遅いetc.←こちらは想定内w

雨退避したついでに改善に役立ちそうなトレがないかあれこれお試し。

○5/11(月)夜

・残業NTCプラントレ(42分)3/5

ストレッチは帰宅してから

遅くなり最低限で。

○5/13(火)夜

・軽アップ

・NTCプラントレ(43分)3/5

・待ちジョグ7km_34'18"(ave.4'54"/km)

・50m流し20本

・ストレッチ

流しの間に2~3本ダッシュすれば良かった。

(クセ!?ですぐ忘れる)

○5/12(水)夜

・アップ

・ラン10km_45'18"(ave.4'32"/km)

・待ちジョグ5km_24'14"(ave.4'51"/km)

・50mダッシュ2本+補助トレ

・ストレッチ

(プラン)オフ日だったので久しぶりにラン。

最近ちらほら見かけるようになったカップルが

｢あの人って結構長い距離も走れるのね｣

って驚いてた。

自分でも10km通せると思ってなかったからね。

・・・苦笑。

○5/14(木)夜

・軽アップ

・NTCプラントレ(43分)3/5

・500m流し2本

・ストレッチ

連休終えてまたデスクワークが復活したせいか、だいぶほぐれた感のあった首～腰が徐々に硬くなってきた(皮膚が突っ張る)感じがする。

隙間にちょくちょくほぐしてはいるけれども…

なかなか…

どうして…

どっこいしょ。

？

○5/15(金)夜

・軽アップ

・NTCプラントレ(30分)3/5

・ストレッチ

遅くなる。(まいどことだが)

雨でじゅっくい。(訳：ずぶ濡れ)

→テンションだだ落ち

そんな中、独り黙々と集中してやれたのは救い。

○5/16(土)朝

・軽アップ

・YoGA Tube(relax18分)

会社の健康診断で要精密検査判定となり、とりあえず病院へ。

佐賀県は肝炎検査したことない人は無料とのことで採血してもらったらクリアファイルとティッシュを差し出される・・・

｢はなわ嫌いなんで｣と答えたが、もらってくれる人がいないらしく逆に頭を下げてお願いされる。

まぁ、はなわのとこにGACKTのシールでも貼れば使えるかと思って頂いて帰る(笑)

5/16(土)昼

・NTCプラントレ(30分)3/5

・NTC YoGA(flow35分)

夕方

・ジョグ7.1km_34'18"(ave.4'50"/km)

 夜

・ほぐストレッチ

・YoGA Tube(relax20分)

雨があがったので走るか！

と思って外に出たけど、

昨日今日とNTCアプリトレに足腰イジメにあっていたのでしゃきっと走れずLet it beなジョグに。

(。-ω-)zzz

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/05/07~'20/05/09

ども♪(*´ー｀*)

突然、RAMBLING MANを聴きたくなった自分に驚いているオヤジです。

すぐにYouTubeで検索して聴きましたが、、、

何故にこの曲だったんだろ？

恋を止めないでとかBe my badyとか1990とかもっとメジャーなとこ思いだすならまだしも。

って考えても考えても理由が浮かばぬまま関連曲をだらだら聴いて懐かしんでおりました。

まさにrambling oyaji

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○5/07(木)

・軽アップ

・NTCプラントレ(43分)3/5

・待ちジョグ8.7km_41'20"(ave.4'45"/km)

・ストレッチ

予想通り遅くなる。

も。

予想以上に待ち時間があり、ほぼ希望通りの運動量に。

結果オーライ!?

○5/08(金)

・超軽アップ

・待ちジョグ&ラン3.5km_16'48"

・100m流し2本

(ストレッチは帰宅後)

タイムアウトな時間だったけど待ちの間に社服の上着だけ脱いでランガン。

※コロナ影響にて更衣室封鎖となり社服通勤中ですzzz

○5/09(土)

朝

・軽アップ

・NTC YoGA(relax18分)

・YoGA Tube(flow18分)

・ほぐストレッチ

夕方

・NTCプラントレ(44分)3/5

・YoGA Tube(detox18分)

(間空けて)

・ウォーキング5.1km

夜

・YoGA Tube(relax20分)

今日は成分献血の日。

3/22以降、コンスタントに行っとります。

人が戻ってきた感があったけど、途中で具合悪くなる方が二人も。

しかもワタクシの両隣

ちょっと迷いはあったけど、様子見しながら夕方にトレ。

ジョグは控えて歩き(てかお散歩)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/05/06

ども♪(*´ー｀*)

本日もご訪問頂きましてありがとうございます。

今頃、嫌々ながら出勤しているとこであろうオヤジです(笑)

6連休ではありましたがなんやかやと在宅勤務みたいな感じであんま休んだ気が…

とはいえ普段より運動できたからいっかぁ♪

(*´ー｀*)

と、自分に言い聞かせてみる(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

朝の部

・軽アップ

・YoGA Tube(relax21分)

・YoGA Tube(detox17分)

※家事しながら小休止

・アップジョグ3km(笑)

・NTCプラントレ/筋力強化のベンチマーク

　5'51"(前回7'30")

本日はNTCトレの成果発表会(なの？)

プッシュアップは気楽だけど残り2種(バーピー、ジャンプスクワット)は大の苦手。

まずは凝り凝りになった体をほぐし、ついでにアップジョグして挑む(笑)

ヘタレ度は改善した模様。

アップデートしたらリカバリーの日も減ったし。

草

昼の部

☆チャレンジ10k：2セット

・隙間niストレッチ

色々やらされ

#stayhome

に。。。

夜の部

・YoGA Tube(relax17分)

長め(48分)をやる気でいたけど予定より遅くなったし、筋疲労もそこそこあるので睡眠優先。

☆チャレンジ10k　6日目

日計：2セット

累計：25セット

目標プラス2セットにてコンプリ(*￣ー￣)y

けども割れ目が見える気配なし(苦笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/05/05

ども♪(*´ー｀*)

今日もオヤジ日記。

↑なんかこれいいなぁ。タイトル変えるか？

無事間に合いました(笑)

今回、毎日投稿にチャレンジしてみてる訳ですが何故思いたったのか!?

理由はひとつ。

ブログを始めたきっかけは離れて暮らすカワイコちゃんにどのように過ごしていたかをお伝えするためでした。

今はGWとはいえ#stayhome

なのでカワイコちゃんの時間潰し一助になれれば。

と思った次第です。

そして皆さまの時間潰しや運動のきっかけになれていれば更に幸いです。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

朝の部

・軽アップ

・NTC YoGA(relax20分)

☆チャレンジ10k：2セット

・NTCプラントレ(44分)4/5

今日はやる気を出して朝のうちに一番苦手なトレメニューを済ませてみる。

特に考えもなく先に腹筋背筋をやったのでお腹が8つに割れるかと思って冷や冷や(笑)

動かし方がスムーズになった分、筋出力にメリハリが出てきてなんとかいける感じ。

筋力が付いたのもあるんだろうけども。

昼～夕方の部

・補助トレ1/5

・50m階段走50本

・50m上り坂ダッシュ20本

・1kmクロカン走5本

☆チャレンジ10k：2セット

コロナやらなんやらを理由に疎遠になってしまって坂トレ。

効果が切れてだいぶ経ってしまったのでいい加減再開。

上り坂はダッシュにしてみたけど上体がブレ、抑えようとするとなんか違和感が。。。

連動性を重点に流しで走るのもいいけれど、たまにはダッシュで刺激入れた方がいいのかも。

よだん。

お昼ご飯後の休憩中。

YouTubeのお勧めに出てきた動画を観ていて思ったこと。

やっぱり好きだわ。この人。

独特の間や他の人では成立しないようなギャグ。

これ観て(やること知ってても)涙流して笑うワタクシはだいぶ奇特だと。

ついでに、好きだと言って抱きしめてもらうメイちゃんの奇特さもいい感じ(笑)

夜の部

☆チャレンジ10k：1セット

・YoGA Tube(relax21分)

お楽しみは明日にまわそうかと思ってたけど。

終わらす(笑)

けど明日も1セットくらいはやりまする。

☆チャレンジ10k　5日目

日計：5セット

累計：23セット

達成まで残り0セット(*￣ー￣)y

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/05/04

ども♪(*´ー｀*)

連続日記投稿5日目のオヤジです。

昨日の記事は文字数制限に掛かり苦戦に苦戦。

(大したこと書いてないのに更に削る作業…)

我ながらめげずによく頑張った(笑)

今日の(も)文章がおかしくても気にしないでくださいね(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

朝の部

・軽アップ

・NTC YoGA(relax20分)

☆チャレンジ10k：1セット

昨日は結果的にボリューミーだったのを知られているのか？

アップデートされて本日もお休みに。

お言葉に甘えて(笑)

今日はぼちぼちでいくことにする。

昼の部

☆チャレンジ10k：2セット

・YoGA Tube(stretch27+18分)

夕方の部

・補助トレ1/5

・50m流し10本

・500mペース走2本

在宅勤務が捗らず。

(待たされた挙げ句に結果がでないという)

ラン時間が短くなってしまったので神経系トレな感じでピリッと。

やったつもり(笑)

夜の部

☆チャレンジ10k：2セット

・YoGA Tube(relax17分)

朝はゴリゴリ感があった腹筋も3部目に入ったからか!?だいぶスムーズに(キツいけども)

明朝にはまたゴリゴリしてんだろうけど。

(^_^;)

☆チャレンジ10k　4日目

日計：5セット

累計：18セット

達成まで残り5セット

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/05/03

ども♪(*´ー｀*)

オヤジ日記の時間ですよ♪

サプライズはありませんが悶えてるのを想像しながら読むのもまた一興。

かもしれません(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

朝の部

・NTC YoGA：relax20分

☆チャレンジ10k：3セット

朝方から予報通りの雨。

→予定を考えながらトレ。

昼の部

・YoGA Tube：ほぐし30分

・きんに君4分間トレ：背中、肩

・ストレッチ

中山きんに君の部屋トレをお試し。

夕方の部

☆チャレンジ10k：2セット

・ジョグ2.3km_11'02"

・200m20本

・Bラン4km_17'15"

・補助トレ1/5

体幹トレをやり終えたら雨があがる。

→急いでラン支度

近場の田んぼはお散歩されている方が多し。

→人がほぼこないコースへ移動してヒーハー。

夜の部

・YoGA Tube：relax23分

ながらストレッチと寝る前ヨガ。

雷の音を聞きつつ夢の中へ(。-ω-)zzz

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/05/02

ども♪(*´ー｀*)

チャレンジ二日目にして冒頭のご挨拶が浮かばないオヤジです。

普段は週単位で書いているのですが、その理由のひとつが最初と最後の言葉が浮かばないこと。

週単位でも浮かばずに考えているうちに寝てたりします

なので毎日更新されてるブロガーさんは尊敬しております。

明日、

前置きなくいきなり日記が始まっても気にしないでくださいね(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○5/02(土)朝の部

・軽アップ

・NTC YoGA(relax系20分)

☆チャレンジ10k：2セット

オヤジのパフォーマンスがのびないのは

干からびてかたいから

○5/02(土)昼の部

・NTCトレプラン(30分)3/5

☆チャレンジ10k：2セット

(移動)

・60m流し30本+20本

今日ははやめにお掃除祭りを切り上げたけども庭先にでずっぱりだったのて暑バテ。

→持久走やる気にはナレズ。

給水しながら短期集中でなんとかなるメニューをやれるだけ。

○5/02(土)夜の部

・YoGA Tube(relax系21分)

寝たまま系だったのもあり危うく寝るとこだった。

寝る前ヨガ。ちょっとハマりそう。

☆チャレンジ10k　2日目

日計：4セット

累計：8セット

達成まで15セット

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ