唯我独創記☆第三章 '20/08/09~'20/08/15

ども♪(*´ー｀*)

酷暑に弄ばれているオヤジです。

ちょっと運動するだけですんごい(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

めっちゃ運動した気になってまう(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○8/09(日)

朝

・アップ

・ダンベルトレ：背

昼

・軽アップ

・ダンベルトレ：肩

夕方

・ダンベルトレ：腕

・ストレッチ

暑いし雑用もちらほらあるので小分けしてトレ。

○8/10(月)

朝

・アップ

・YoGA_Tube(stretch10分)

・腹トレアプリ

・ダンベルトレ：背

昼

・軽アップ

・ダンベルトレ：肩、腕

夕方

・NTCメニュートレ(30分)2/5

・ストレッチ

昨日のダンベルトレが予定ほどこなせてなかったので連日トレにて負荷カサアゲ。

○8/11(火)夜

・アップ

・ジョグ6+6+3km_29'48"+29'11"+14'15"

・ストレッチ

30分我慢できない。どちらかというと心がzzz

まっ、月50km程度にまでなっているので分割でも走れているだけいいのだろう。

○8/12(水)夜

・アップ

・NTCメニュートレ(30分)2/5

・お尻トレ3/5

・ジョグ2km_9'55"

(残業)

・150m×10本+200m×10本

　total_4'44"+6'20"

・ストレッチ

お昼休み中に事務所のエアコンが壊れた影響か!?

運動後のお着替え中に異様な疲れがどっと出る。。。

○8/13(木)

朝

・アップ

・YoGA_Tube(stretch10分)

・腹トレアプリ

夕方

・軽アップ

・ダンベルトレ：背

夜

・ジョグ5.2km_26'10"

・ストレッチ

昨夜の滝汗ダメージか!?

暑さにメゲて負荷ダウンzzz

○8/14(金)

朝

・アップ

・腹トレアプリ

・ダンベルトレ：肩

昼

・ダンベルトレ：腕

夕方

・NTCメニュートレ(30分)2/5

夜

・ジョグ10.2km_50'01"

・ストレッチ

やり終える度にフラフラ(笑)

○8/15(土)夜

・アップ

・お腹トレ3/5

・ストレッチ

昨日粘りすぎたようで隙間で運動するような気分になれず。。。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/08/02~'20/08/08

ども♪(*´ー｀*)

3連休もほぼ引きこもりで過ごしておりますオヤジです。

以前は家トレだと集中できないので公園やらに行ってやってましたが、コロナ禍なこともあって渋々やっているうちに慣れてきたようで。

というより

あれこれ準備して移動するのが面倒なのかも(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○8/02(日)

朝：地区清掃

夕方

・NTCメニュートレ(45分)3/5

・YoGA_Tube(stretch30分)

夜

・ストレッチ

朝の地区清掃が予想以上効いたみたいで、お昼ご飯後に気絶×2にて運動ならずorz

もしかしたら劇場版ガンダムOO観て気持ちが和んだからかもだけど。

○8/03(月)夜

・軽アップ

・お尻トレ3/5

・体幹トレ2/5

・ジョグ5km×2_24'15"-24'03"

・ストレッチ

気持ちと裏腹にランスイッチ入らず(=_=)

まあ、ジョグこなしたし内臓弱ってそうなとこもあるのでヨシとする。

○8/04(火)夜

・NTCメニュートレ(42分)3/5

・背中トレ

・ストレッチ

NikeTrainingClubを使い始めて5ヶ月が過ぎたらしいが

一声掛けて頂ければ止めます。

週回数の設定も減らしたし。

○8/05(水)夜

・軽ストレッチ

・体幹トレ2/5

・ダンベルトレ：肩、腕

・軽ストレッチ

軽いダンベルなので今日は休憩挟まずガンガンやってパンプアップさせたろか。

と思って肩トレ始めたら1種目めにして頭の血が引き休憩。

その後も種目毎にしっかり休憩。

嗚呼、オヤジ化が止まらない。

○8/06(木)夜

・軽アップ

・NTCメニュートレ(30分)3/5

・お尻トレ2/5

(残業)

・背中トレ2/5

・ジョグ2km_9'58"

・ws100m×10本+200m×5本

・ストレッチ

久しぶりに複数本の流しを。

当然のようにキレは悪いけど、タイムは体感より速め。

ほんと。やってもやらなくても同じと云われてるようで複雑。。。

○8/07(金)夜

・軽アップ

・体幹トレ2/5

・ジョグ6km_29'25"(ave.4'54"/km)

・ストレッチ

ジョグしながら(ランメニュー)何やろうかを考えているうちにジョグで終わる。

思いつかなかったのは蒸し風呂のせいにしておこう(笑)

○8/08(土)

昼：血漿献血

夕方

・軽アップ

・NTCメニュートレ(30分)2/5

・ストレッチ

暑すぎか!?

これ以上やる気は湧かず素直に従う。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/07/26~'20/08/01

ども♪(*´ー｀*)

地区清掃してバテとるオヤジです(笑)

覚悟して挑みましたが、その後のお掃除や洗濯物干しが半端ないくらいしんどく感じ。

云わずもがな

夏の日射し恐るべし(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○7/26(日)

 朝

・軽アップ

・ダンベルトレ：背

昼

・軽アップ

・ダンベルトレ：肩、腕

夜

・NTCメニュートレ(30分)2/5

・YoGA_Tube(flow18分)

・ストレッチ

時間空けながらコツコツ運動。

も。

水分補給が半端ない。

○7/27(月)夜

・軽アップ

・NTC筋力強化のBM(5分)

・どしゃ降りジョグ6km_29'48"(ave.4'58"/km)

(帰宅後：ストレッチ)

久しぶりに雨天決行したけども雨もぬるい感じで不快度は改善せずzzz

○7/28(火)夜

・お尻トレ3/5

・体幹トレ1/5

・ジョグ+らん

　2km_9'46"(ave.4'53"/km)

　4km_18'04"(ave.4'31"/km)

・ストレッチ

公園へ向かうまではラン、ラン、ラン。

と思っていたのになんだかんだと理由付けして危うくジョグだけになりそうだった(笑)

○7/29(水)夜

・NTCメニュートレ(30分)3/5

・背中トレ

・ストレッチ

虫の祭りに集中を削がれ、予定メニューはこなせたけどなんだか消化不良感が拭えない。

○7/30(木)夜

・軽ストレッチ

・ダンベルトレ：肩

・軽ストレッチ

遅くなったので運動もちょこっと残業(笑)

○7/31(金)夜

・NTCメニュートレ(37分)3/5

昨日に続き残業運動。。。

○8/01(土)

朝

・YoGA_Tube(stretch50分)

・ダンベルトレ：背

昼

・軽アップ

・ダンベルトレ：肩、腕

夕方

・腹トレTube10分

・ストレッチ

朝。ヨガだけでも…と思いながら+背トレ。

ならお昼は残り予定の肩だけで…と思いながら+腕トレ。

あとはストレッチを…思っていたけど、その前に腹トレ。

予定よりこなせたのは良かったけれど、

明日のオヤジが心配だ(笑)

こんな感じでぼちぼちやっとり

マッスル。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

ポケゴリに励ましうけながら(笑)

唯我独創記☆第三章 '20/07/19~'20/07/25

ども♪(*´ー｀*)

4連休。

といって特段なことなく過ごしておりますオヤジです。

雨の方が異常すぎて

引きこもるしかない。。。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○7/19(日)

朝

・YoGA_Tube(relax20分)

・YoGA_Tube(stretch33分)

朝2

・NTCメニュートレ(30分)3/5

昼~夕方

・ダンベルトレ：肩、腕

・歩き3.4km_28'02"

夜

・ストレッチ

んにゃあ～。

ぬく過ぎてタオルのどかしこでんいっ。

○7/20(月)夜

・アップ

・6ジョグ+6ラン

　6km_28'48"(ave.4'48"/km)

　6km_26'40"(ave.4'27"/km)

・ストレッチ

アップでだいぶ汗。

しんどそうなので時計は見ずに感覚頼りに7周以上を目指すも6周で満腹。

○7/21(火)夜

・軽アップ

・NTCメニュートレ(30分)3/5

・お尻トレ：3/5

・体幹トレ1/5

・滝汗ジョグ6km_29'58"(ave.5'00"/km)

・ストレッチ

昨日より気温は1度低めだったけど雨上がりのおかげか蒸し蒸し度のレベルが。

昨日のランが今日だったらてんで出来なかったんだろな。

(-_-)zzz

○7/22(水)夕方~夜

・軽アップ

・NTCメニュートレ(45分)4/5

・体幹トレ3/5

・補助トレ2/5

・100m流し×50本

・ストレッチ

はやめにあがれたは良いけど。

NTCトレの途中でヘバる。

暑いってだけで運動になるね(笑)

○7/23(木)

朝

・YoGA_Tube(stretch30分)

・YoGA_Tube(stretch33分)

昼

・ダンベルトレ：背、肩

・体幹たばた20"×8

夜

・ストレッチ

雨ーな、1日。なので。

ほぐし→破壊→ほぐし

○7/24(金)

朝

・YoGA_Tube(stretch35分)

・YoGA_Tube(stretch33分)

昼

・NTCメニュートレ(45分)4/5

・ダンベルトレ：腕

夕方

・歩き6.6km_60'18"

夜

・ストレッチ

だいぶ疲労溜まったかな。

歩きながらTELで癒される予定が…

風が強すぎて数分で終わる。

ハードボイルドだぜっ

○7/25(土)

朝

・YoGA_Tube(stretch35分)

・YoGA_Tube(stretch33分)

夕方

・お尻トレ3/5

・体幹トレ3/5

夜

・ストレッチ

お尻トレでお尻が割れそう。

(割れてるけど)

体幹トレでお腹が割れそう。

(お肉で見えないけどw)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/07/12~'20/07/18

ども♪(*´ー｀*)

セミ屋のおじちゃんです(笑)

普段はノーマルにおじちゃんって呼ばれていますがセミが鳴き始めるとこう呼ばれることが増えます。

理由は例年、裏の庭木からミンミンゼミにクマゼミにアブラゼミと絶え間なく生まれ、尋常じゃない抜け殻の数とセミが鳴くからのようです。

昨年、近所の子供達がバケツを持って抜け殻回収した数を248個(笑)通算したら300匹はゆうに我が家から育っていってるようです。

子供達によるとお隣さんも同じ庭木なのに抜け殻なしだそうで。

それにしても｢セミ屋のおじちゃん｣て。

お金取ってないし(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○7/12(日)

朝

・YoGA_Tube(relax20分)

・YoGA_Tube(stretch33分)

・YoGA_Tube(energyflow35分)

昼

・バーベルトレ：背

・ダンベルトレ：背、肩、腕

夕方

・移動2km_8'58"

・200m10本+100m10本

　total_7'07"+2'51"

・戻り5km_22'18"

夜

・体幹たばた20"×8本

・お尻たばた20"×8本

・ストレッチ

夕方。だいぶ運動していたけど、

｢走ろうか｣

と思えたのでLet it be Run。

おかげで今月12日目にしてようやくまともに走った(苦笑)

○7/13(月)夜

・軽アップ

・NTCメニュートレ(23分)2/5

・体幹トレ：3/5

・ストレッチ

帰宅後YouTubeのサムネイルで｢トレしても筋肉がつかない人は｣みたいなのがあり、

(↑もろ呼ばれた感アリ(苦笑))

有益な情報にはならんだろうと思いつつ観てみると予想外のお答え。

｢足りないものは栄養、休養、超回復とか考える前に精神力｣

なるほど。　　納得。　　(苦笑)

○7/14(火)夜

・軽アップ

・NTCメニュートレ(33分)2/5

・体幹トレ：1/5

・尻トレ、足トレ：3/5

・ストレッチ

NTCメニュー。

以前より楽に感じる分テンポあげたりして負荷をあげたいのだけど・・・精神力がないからあげきれない(苦笑)

○7/15(水)夜

・軽アップ

・自重トレ：背

・ダンベルトレ：肩、腕

・ストレッチ

ようやく長靴を車から下ろせてすっきり。

だいぶお世話になりました。

雨合羽は念のためもうしばらくおつきあいを要請。

○7/16(木)

・遅くなりお休み

突発乱発祭りにてク○忙しく過ごさせてもらったけども、

来月(例年ク○忙しくなる時期に)新入社員を自分の業務をしながらマンツーマン研修するというメンバーに選ばれ

(下手するとマン・ツーウーマンになってもらうかも!?とありがたきお言葉まで頂き(苦笑))

研修におけるパワハラ、セクハラをFMEAでリスク分析してみる(笑)

FMEAとは

影響度(S)と検出度(D)が高いのでどんだけ対策うって発生頻度(O)を下げてもActionPriority判定はMなのね。

ツールとして散々使わされてきたけども、初めて役に立った気がする(笑)

○7/17(金)夜

・軽アップ

・NTCメニュートレ(43分)3/5

・お尻トレ：2/5

・ストレッチ

お尻。

頑張りたかったけど。

蚊に負ける(苦笑)

○7/18(土)

夕方

・バーベルトレ：背

・NTCメニュートレ(22分)3/5

・体幹トレ3/5

・お尻トレ

夜

・ストレッチ

いつぶりだろう？

な洗車に時間が掛かりマキでワタワタ、ヒーヒーなトレ。

トレーニングとしては集中できて良かったのかも!?だけど(笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

アイスクリーム食べたくなってきた(￣￢￣)

唯我独創記☆第三章 '20"07/05~'20/07/11

ども♪(*´ー｀*)

スマホから緊急アラームが鳴っても反応しなくなってきたオヤジです。

結構大きなな音ですし、不快感もあるメロディなので毎回ビクッとなってたんですけどね。

最近は音がでかいメールくらいにしか体が感じなくなってきてます。。。

(かけ離れた場所とか含め避難所情報の方が多過ぎて、肝心な発令情報や状況のが上書きされて読めないこと多いし。)

人間の慣れ(鈍感力の成長)って怖い。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○7/05(日)

朝

・ストレッチ

・NTCメニュートレ(45分)3/5

アプリトレ。朝からやるにはしんどいけど…

お昼はウエイトに行きたいのでポチる。

昼

・バーベルトレとか：背

・お尻トレ：4/5

夜

・YoGA_Tube(stretch33分)

・ストレッチ

久しぶりにチャリでもと思っていたら前倒しの雨zzz

→ヨガに変わる。

○7/06(月)夜

・体幹トレ1/5

避難勧告出たこともあり定時ちょい過ぎであがらせられる。

も。

はやめにあがるためにワタワタさせられ気力が弱まっていたのと首痛が酷くて運動はすぐに終わるzzz

○7/07(火)夜

・NTCメニュートレ(29分)3/5

・体幹トレ：3/5

・お尻トレ：1/5

夕方から雨足が強まりまた避難勧告にて強制退社。

昨日の分も！

と意気込んで始めるも予定メニューで終わる(苦笑)

○7/08(水)夜

・ダンベルトレ：肩、腕

(月)(火)の影響+突発対応にて遅くなる。

→運動も残業して最低ノルマをマキでこなす。

そして帰宅後は座った状態で寝落ちする(苦笑)

○7/09(木)夜

・NTCメニュートレ(29分)2/5

・自重トレ(背)2/5

・体幹たばた20"×8本

・お尻たばた20"×8本

定時前に避難勧告発令も至急対応祭りで忙しないのを理解してか退社命令から除外される(苦笑)

おかげでそこそこ片付けてからあがったので、運動も集中してやれた。(気がする)

○7/10(金)夜

・NTCメニュートレ(26分)2/5

・お尻トレ：3/5

そんなにハードと思わないけど力が入らない感じ…。

蒸し暑さのせいなのか？

本当にお疲れちゃんなのか？

よだん。

避難勧告諸々の緊急アラーム。

こうも毎日無駄に連発されると本当に避難しないといけない時に無視してしまう人が出てきそう。。。

○7/11(土)

朝

・YoGA_Tube(relax10分)

・体幹トレ3/5

夕方

・歩き7.3km_1:10'02"

夜

・体幹トレ2/5

・お尻トレ3/5

・ストレッチ

お昼から体液抜き(成分献血)したこともあり🐜

あまり(;´Д`)ﾊｧﾊｧならない程度に。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/06/28~'20/07/04

ども♪(*´ー｀*)

オヤジです。

梅雨の中、ボケーっと過ごしていたらもう7月。

(昨日はIndependence dayだったし)

この調子だと気がついたら師走や、ってのもあり得そうな。。。

過ぎる時間がはやいのか!?

息切れしている間が長いからか!?

記憶力の問題か？

たぶん最初を除いて該当(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○6/28(日)

朝

・体幹トレ1/5

・尻トレ1/5

・NTCメニュートレ(core20分)1/5

昼

・ウエイトトレ：背、肩、腕

・ストレッチ

夜

・MSD10km_1:12'00"(ave.7'12"/km)

(夜)LSDペースにて体ほぐしを目論んでみたけど滝汗。

ほぐしになったんか？

○6/29(月)夜

・NTCメニュートレ(33分)2/5

・尻トレ1/5

・軽ストレッチ

昨日、ウエイトトレした部位が火照って微妙な筋肉痛。

ピークは明日か？(苦笑)

NTCトレ。

予定通り3週間にて解約し新規設定でスタート。

30~45分がズラリと並ぶ。

20~30分のほどよいメニューはなかなか組んでくれないなぁ。

○6/30(火)夜

・軽アップ

・体幹トレ3/5

・Bジョグ10km_48'48"(ave.4'53"/km)

久しぶり(だよね!?)公園で50分ほど持久走。

すれ違う人の顔見てたらほぼ皆さん苦痛のような、悶えるような表情。

を、

見ながら

自分はなんで今、このペースと時間で走っているのかあれこれ自問自答。

○7/01(水)夜

・軽アップ

・体幹たばた20"×8本2セット

・ダンベルトレ：肩、腕

時間がないのでやれるとこまでテキパキと。

(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

○7/02(木)夜

・遅くなり休養

ぶつけたりしていないのにお昼過ぎあたりから右膝に鈍痛が。

ぶつけてないと思ってるだけ!?惚けてきたか？(苦笑)

○7/03(金)夜

・NTCメニュートレ(42分)2/5

・軽ストレッチ

遅くなったがこちらも残業させて頂く。

膝は触ると痛みを感じるけど運動では違和感なし♪

(と思っているだけだったりして)

○7/04(土)

朝

・ストレッチ

・NTCメニュートレ(44分)3/5

一番キツいと思っているやつと気づかずスタートボタンをポチってしまう。

昼

・バーベルトレ：肩

・ダンベルトレ：肩、腕

・体幹トレ&お尻トレ：1/5

近所のトレーニングルームに行ったけど人が多くて帰宅し自宅トレ。

夜

・MSD8.8km_1:03'30"(ave.7'13"/km)

・YoGA_Tube(relax22分)

今は色んな意味で走るってのが一番負荷を感じる運動のよう。

予定よりはやめに折り返してしまう(苦笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/06/21~'20/06/27

ども♪(*´ー｀*)

蒸し暑さに干からびようとしてますオヤジです。

ちょっと気を抜くだけで痩せてまう。

これが脂肪だけだったら良いのだけれど。

そこだけはしっかり残ってる(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○6/21(日)

朝

・YoGA_Tube(relax20分)

昨夜は寝落ちてか勢い的に気絶やな

朝は掃除やらなんやかやしてYoGAった後、うつ伏せでストレッチしてる間に寝落ち。

起きたら14時半(苦笑)

夕方

・体幹トレ3/5

・バーベルトレ：肩、背、足

・ダンベルトレ：肩、腕

夜

・歩き7.2km_1:10'27"

・ストレッチ

隙間隙間で考えてた、

こういう体型になりたい。

こういう動きができるようになりたい。

に必要なトレーニング方法がなんとなく整理でき、やりたいなと思えてきた。

思っただけで終わるんだろうけど(苦笑)

○6/22(月)

夕方

・NTCメニュートレ(30分)3/5

・NTCトレ(足15分)3/5

・体幹たばた20"×8本2セット

夜

・ジョグ15.3km_1:30'13"(ave.5'54"/km)

自重トレで溜まった乳酸を消費するイメージでゆったりジョグる。

→予定だったけど徐々にペースはあがり。

目的の範囲内の負荷であったのか微妙。

○6/23(火)夜

・NTCメニュートレ(33分)3/5

・体幹たばた20"×8本2セット

・100m快調走20本

・400mペース走_1'22"

・ストレッチ

何気に試した400mペース走で事件は起きた。

200mちょい手前で突如頭から血の気が引くのを感じ、みるみるうちに下の方まで引いてく。

(後でタイム200mレペ設定より速いペースだったと気づく)

走ってる最中はちょっとビツしたけどいい経験ができた。

のかな!?

○6/24(水)夜

・軽アップ

・NTCメニュートレ(20分)2/5

・ダンベルトレ：肩、腕

・ジョグ6km_28'58"(ave.4'50"/km)

・100m流し3本

・700m快調走1本

・雨ストレッチ

ジョグって、流して、

いざっ‼️

って時に雨が降り始め、ひどくなる前に終了。

○6/25(木)夜

・軽アップ

・NTCメニュートレ(YoGA38分)

・補助トレ1/5

ほぐしにはなるけど筋力アップメニューで長めのヨガって…。

(flow系とかっていうよりstretch系やし)

今回の4週間トレメニューはなんだか？？？が目立つので今週(3週)で終わって、新たなメニューを組んでもらおう。

○6/26(金)夜

・軽アップ

・ジョグたまにラン

　6km_27'12"(ave.4'32"/km)

・軽ストレッチ

遅くなる。

NTCメニューはリカバリーの日。

→ちょこっと走って終了。

○6/27(土)

朝

・ジュリアン腹トレ1セット

・ジュリアン尻トレ1セット

・YoGA_Tube(flow50分)

YoGA_Tube(flow50分)

夜

・NTCメニュートレ(28分)2/5

・ストレッチ

ウォルシュジュリアン選手のお尻トレ。

みためと違ってめっちゃキツかった。

→理解している以上にお尻が弱いのを知る。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/06/14~'20/06/20

ども♪(*´ー｀*)

ボーッとしてるオヤジです。

してるつもりはないんですけどね。

気がつけば残件多々な状態。

そんな感じでブログも下書き忘れてアップが遅れましたとさ(苦笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○6/14(日)

朝

・体幹たばた20"×8

・YoGA_Tube(relax20分)

昼

・NTCメニュートレ(30分)3/5

・補助トレ1/5

・YoGA_Tube(hiit+stretch35分)

・YoGA_Tube(relax16分)

夜

・ジョグ12km_1:01'00"(ave.5'05"/km)

・ストレッチ

夜になってようやく走れる感じに。

やはり夜型なのか!?

○6/15(月)夜

・NTCメニュートレ(38分)2/5

・らん6km_28'01"(ave.4'40"/km)

・100m流し3本

・ストレッチ

昨日のジョグがデトックスになったのか？

→30分は越えれなかったけどランでけた。

○6/16(火)夜

・軽アップ

・NTCメニュートレ(15分)2/5

・体幹トレ3/5

・補助トレ1/5

・ストレッチ

体幹を追い込み掛けようと目論見つつ、

→目論見で終わる

○6/17(水)夜

・軽アップ

・ダンベルトレ：肩、腕

・補助トレ1/5

・700m快調走3本

・ストレッチ

動きの感覚的には快調ペース。

→実際は(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

感覚と主観のギャップが埋まらない。

(埋まるような対応してないので当然っちゃ当然)

○6/18(木)夜

・NTCメニュートレ(15分)3/5

遅くなったので金曜日とメニュー入れ替えなんとか運動。

○6/19(金)夜

・NTCメニュートレ(33分)2/5

・体幹トレ1/5

・500m快調走6本

昨日のトレ(足攻め)が効いたらしく、体が重く感じるし動きも遅れてくる感じ。

動作慣れしてきたのか!?徐々に弱っていってるようにも思える。。。

○6/20(土)朝～夜

・田植えのお手伝い

運良くNTCトレもお休み日。

寝不足で不安だったけどなんとかやりきれて良かった良かった♪

(*´ー｀*)

その後、寝落ち爆睡やらでブログ書くタイミングを逃したけども。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/06/06~'20/06/13

ども♪(*´ー｀*)

よれよれなオヤジです(笑)

心身に無理なくぼちぼちやるのがワタクシ流と思っているのですが、、、

ここまでよれよれだと楽しむ選択肢が更に減ってきそうで。。。

しゃきっとさせてくれるような力水でもないかな？

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○6/07(日)

昼

・バーベルトレ：足、肩、背

夕方

・ダンベルトレ：肩、背、腕

夜

・歩き90分

まとめてやるような元気もなく。

本当のぼちぼち。

○6/08(月)夜

・軽アップ

・NTC_BenchMark5分

・体幹トレ4/5

・補助トレ2/5

・快調走200m5本+100m6本

・軽ストレッチ

昨日までの感じからすれば良くやれました。

というかどうなっていってるんだろうか。

体ちゃん。。。

○6/09(火)夜

・軽アップ

・NTCメニュートレ(20分)2/5

・体幹トレ1/5

・補助トレ1/5

・快調走100m20本

・ストレッチ

NTC(Nike Training Club)4週間メニュー3rd。

設定に｢ランメニューを含む｣を選択してみたら、がらっと内容が変わった。

短くなった分キツいのか楽なのか分からないけど

(めんどいので中身は確認しない派)

他に時間廻せるって意味ではいいのかな!?

(今より筋力落ちるのが心配)

何より遅くなってもトライできるだろからw

○6/10(水)夜

・体幹トレ3/5

・ダンベルトレ：肩、腕

・だらっと4.8km_24'10"

・ストレッチ

明日がランの日だからかNTCはオフ日。

→体調みつつジョグ。

○6/11(木)夜

・軽アップ

・ラン5km_22'28"

・500m5本×2セット+100m

・ストレッチ

NTCメニューランの日。

といってもNike Run Clubとの連携を拒否っているのでレコード上は｢サボり｣となる。

そしてようやく月走が20kmを超える(苦笑)

○6/12(金)夜

・軽アップ

・NTCメニュートレ(20分)2/5

・体幹トレ1/5

・スキップたばた20"×8

・軽ストレッチ

メリハリが激しい雨。

ジョグ猶予は15分ほど。

→サボって体幹とタバタモドキで済ます。

○6/13(土)夜

・軽アップ

・NTCメニュートレ(20分)2/5

・ダンベルトレ：肩、腕

・軽ストレッチ

気絶したかのような朝寝坊から始まり

以降の生活リズムもボロニャーニャzzz

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ