唯我独走記☆第二章 '18/10/07～10/13

ども♪(*´ー｀*)

急激ナ冷エ込ミニタジロイテイルオヤジデス。

火曜まで、夜には長袖を着ときゃなんとかなっていたのが…

水曜：半袖+長袖、短パン/毛布

木曜：多少我慢の半袖+長袖、長ズボン/毛布

金曜~：長袖+スエット上下/毛布+掛け布団

(ちなみに前週まで半袖+短パンにタオルケットで寝てました)

秋は終わりですか!?

てか、

秋ってきたの!?　(謎)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】9/16計画

10/07(日)秋休み

10/08(月)秋休み

10/09(火)秋休み

10/10(水)ジョグ

10/11(木)ジョグ

10/12(金)ジョグ

10/13(土)>4時間走

秋休み充電ι(｀ロ´)ノ　後なので

気合い入り過ぎてオーバートレにならないようランは予定に入れない(笑)

【実績】

10/07(日)秋休み~10/09(火)秋休み

ゆったりとした時間を過ごしてリフレッシュぅ☆

▲10/10(水)ジョグ→休足に

・休足(代わりに移動中の歩きtotal13.3km)

予定外の移動手段で出発したので帰りの手段も変更。

で遅くなり。。。休足。

明日からに備えた!?

ということで。

△10/11(木)ジョグ→短ランに

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・短ビルドアップ走

　7km_29'31"(4'32"-4'00"/km)

・動的ストレッチ

お題：アップピッチ。けどストライドは滑らかに。

遅くなる(=_=)

(工場メンテで休んだけど、他工場や本社は普通に動いてたので仕事は溜まる訳で…とはいえ突発増えすぎ 苦笑)

30分しかないので(休足明けでもあるので)踏ん張りメニューを選択。

ﾖｸﾌﾝﾊﾞﾘﾏｼﾀ

肌寒い気温に助けられ予想以上のペースでいけたけど、速いペースについてけない足のぎこちなさに独り苦笑。

よだん。

電灯が消えた公園脇にエンジン切って車を停めていたのを理由に、また職務質問(手配者確認まで)を受ける。

まだ10日も経ってないよぉ

○10/12(金)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ10km+快調走1.7km

　52'29"(ave.5'15"/km)+7'05"

・動的ストレッチ

 お題：ちゃんと腕振りを使う。

ちと遅め(=_=)

小一時間になってしまったのでラストに快調走を入れてみる。

○10/13(土)>4時間走

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・なんとか4時間走

　22km_1:59:58"(ave.5'27"/km)

　24km_2:01'10"(ave.5'03"/km)

・動的ストレッチ

お題：キツくなっても淡々と。

暑さ耐性はすっかり離れたご様子で、ハシラズともダルい(笑)

後半バテないよう5'50"/km前後を目安にスタートするも冷たい風でお腹が冷えてきて。。。

ペースをあげるも2時間で、お初となるピットインを体験(笑)

ついでなので着替えてペースも更にあげるも微妙な爆弾を抱えたような感じのままなんとか2時間。

いろんなとこギリギリでコンプリ。

何気にぐるぐるコース選んどいて良かった(笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '18/09/30～10/06

ども♪(*´ー｀*)

慣れない乗り継ぎ移動に悪戦苦闘なオヤジです(笑)

そもそも九州から出た回数も少ないもので。

(^_^;)さがにひきこもり

20代には石川県まで行くのに乗り継ぎが面倒で車で深夜移動したなぁ。

今思えばだいぶイカれポンチですね(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】9/16計画

09/30(日)ウエイトトレ

10/01(月)ジョグ

10/02(火)ジョグ

10/03(水)自重トレ

10/04(木)ジョグ

10/05(金)ハーフ走

10/06(土)秋休み

秋休み(連休+α)にあわせてお出かけしてきます。

なのでその前にポイント練習的にハーフ走を入れたいなと。。。

はい。希望域です(笑)

【実績】

○09/30(日)ウエイトトレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

台風のためトレルームは休館。

なので自宅でトレ。

よだん。

台風24号。九州は鹿児島→宮崎と通過。

でしたが、、、

前までと違ってこちらも半端ない風でした。。。

○10/01(月)ジョグ→負荷あげ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・テンポ走7km残りジョグラン

　7km_29'57"(ave.4'18"/km)

　5km_23'06"(ave.4'37"/km)

・動的ストレッチ

お題：テンポの良い足の引き方を探る。

アレルギーそこそこキテる時あるある。

「電球が切れる前みたいな現象」

な症状が診られたので乗っかってテンポ走に挑戦(笑)

もうひとつのあるある「脇腹痛」がでるまで予想以上に距離もこなせました(笑)

とはいえまだまだ力感が強い感じ。。。

○10/02(火)ジョグ→時間短めなので負荷あげ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ベース走10km+流し200m

　45'48"(ave.4'35"/km)+42"

・動的ストレッチ

お題：反発を上手く利用。

さが桜マラソンエントリーの日なので残業控えめで逃げあがらせてもらえたんだけどなぁ…(笑)

あはは┐(´∀｀)┌な感じだった件

○10/03(水)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・スキップドリル

・静的ストレッチ

遅くなる(=_=)

も、

延長戦にて予定コンプリ。

よだん。

気づいたこと。

たまたま時計をみたら「20:00」

この羅列に少しトラウマしてる自分がいる(笑)

○10/04(木)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・雨ジョグ11km_1:00'08"(ave.5'28"/km)

・動的ストレッチ

お題：左右バランス均等に。

ちと遅くなる(=_=)

も、

ちと延長して予定通り60分ジョグ。

▲10/05(金)ハーフ走

・休足に(^_^;)))

台風25号の影響にて明日乗る予定だった便は欠航。。。

のため、

退社後から新幹線やら使って移動することに。

○10/06(土)秋休み

なんとか予定地に着く目処が(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

安心して寝過ごさないようにせねば(笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

が、

来週はしばらく休足して癒されてきます☆

(*´ー｀*)

'18/10/02 ランネットエントリーの件

ども♪(*´ー｀*)

前略。

オヤジです(笑)

ちと普段と違う脱線ネタをだらだらと。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

タイトルの日は

さが桜マラソンエントリー当日。

なので、

残業そこそこで逃げあがり(笑)

そそくさと小一時間運動。

車内で20分前からスタンバイ。

そして、

いざ0秒ジャスト押しっ!! ι(｀ロ´)ノ

も、

初めての1~2秒フリーズを経験

そこから今までは1~3分ほどで申し込み画面までたどり着けていたのに、10分以上待たされて同じ画面のまま。

おかしいな？ヤバい予感が…

が、まさかと思いつつ現実のものに。

11年連続で参加、完走という密かな自己満記録はあっけない終わり方でした。

┐(´∀｀)┌

色んな方の情報によると、今回はだいぶバグってたのかな？

知人の多くも同じくエントリーできずでした。

・エントリー画面を下にスクロールしたら

　申し込みボタンが表示されてた。

・いつも通り違う画面に切り替わって、

　申し込み画面が表示された。

・何度か入り直したが申し込みボタンが

　押せない状態のまま終わってしまった。。。

・iPhone8でエントリーできたがiPhone5

　ではできないまま。(先に申し込みに

　進めた方が二人分エントリーする作戦で)

・etc.

ちなみにワタクシはエントリー画面をスクロールしても申し込み表示は見当たらず、エントリーボタンを押して再度待つしかない状態でした。

22:03過ぎにようやく申し込み画面に切り替わり、急いで手続きを進めるも入金方法の確定ボタンを押したら上記の画面表示となりました。

どうも22:05あたりで締め切られたようで(苦笑)

とはいえ、昨年45分ほどでエントリーが締め切られた時から特にこういう日がくるかもという意識というか覚悟はしてましたし、正直思い入れもそれほど強くはないのでダメージは少なかったです(笑)

どちらかというと(まだバグの影響とは知らなかったので)

エントリーさせる気ねえなら2時間半も無駄足踏ませるんじゃねーよっ!!

ってとこでイラっとしました(笑)

どちらかというとワタクシが走るのを楽しみにしてくれてる方々がだいぶ凹んでくれました。

(T∀T)ありがたい

まぁ、自分ではそんな感じでいたのですが、端から見るとそうでもなかったのか？？？

ウチの近所の小さな公園の駐車場に何気に車を停めたら、スピード出したパトカーが隣に急停車。

すんごい表情で職務質問されちゃいました。

職務質問（しょくむしつもん）とは

警察官が異常な挙動その他周囲の事情から合理的に判断して何らかの犯罪を犯し、若しくは犯そうとしていると疑うに足りる相当な理由のある者又は既に行われた犯罪について、若しくは犯罪が行われようとしていることについて知っていると認められる者を停止させて質問する行為。

免許証で前科やブラックリスト照合するほど、異常にみえましたかね？(苦笑)

(ついでに口臭と瞳孔確認も受けました)

さすがにここまでくると

嗚呼、今日は厄日なんね(;´Д`)

と素直に思いました(笑)

こうやって過ぎたことを書いてるとこでは自分的には先々の笑いネタのように思えていますが、、、

ランネットさん

もっとバグらない、待ち時間は短くする改善努力を期待しております！

今のままだと、混雑する大会にエントリーしたくなくなる。

というかランネットでエントリーする気が失せる。。。

よろしくお願いいたしますっ!!

しつこいですが最後に(笑)

今回エントリーできなかったことは何か意味があったんだろうな。と思っております。

その意味はこれから分かるのか？桜マラソンの当日に分かるのか？更に先なのか？まだ分かりませんが。

なので今は

ばっきばきの

きれっきれの

体に仕上げて

まわりが引くくらい

どんコーチを応援するっ!!

ι(｀ロ´)ノ

ことを目標に地味に積み上げていけたらと思っております(笑)

まだお腹ですらプヨプヨだけど…

間に合うのかな？

間に合う訳ないか(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '18/09/23～29

ども♪(*´ー｀*)

アジアの純真と呼ばれていたオヤジです。

色々と経験してきましたが、まだ1割減くらいで維持できているようですw

修道院。歓迎して頂けるかな!?

キリスト教徒ではないのだけれど。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】9/16計画

9/23(日)ウエイトトレ

9/24(月)練習会/ジョグ

9/25(火)ジョグ

9/26(水)自重トレ

9/27(木)5kmテンポ走+残りジョグ

9/28(金)ジョグ

9/29(土)>240分ジョグ

テンポ走。今の自分に要るのか？…

まっ、いっか。　(笑)

土曜日はなんとか時間を確保したいところ。。。

【実績】

○9/23(日)ウエイトトレ

・動的ストレッチ

・ウエイト&自重トレ

・ランジウォーク

・スキップドリル

・静的ストレッチ

久しぶりにモー1超w

・ジョッグ11km_1:06'11"(ave.6'01"/km)

お題：ゆったりリラックスして。

トレルームが混んでいたので空いてるとこにさらっと入りサクサクやって残りは自重で。

プラス控えていた二部目を明日の序章として入れてみる。

○9/24(月)練習会/ジョグ

練習会

・動的ストレッチ

・待ちアップ2.2km

・ジョグ14.0km_1:11'49"(ave.5'08"/km)

お題：乱ペースにもあわせてついていくw

ぼっち練

・起伏ジョグ10.6km1:10'00"(ave.6'36"/km)

お題：リズム一定。

・動的ストレッチ

夜の部

・小雨ジョグ21.0km2:07'03"(ave.6'03"/km)

 お題：6'00"/kmきらない。

奇しくも昨年怪我した日に同じ場所に遠征して走るとは…

皆さんできれば土日が良いと言う声をよそに

陸上部という名の会社サークルの(笑)選抜メンバー6名による練習会。

(なーんか自分都合だけで、みんなの都合悪い方の日に組むの上手いんだよな。会長zzz)

まあ、そのおかげで時間をもらえたので分割ながらも取れた時間を目一杯走り込むつもりでおりました(笑)

練習会以外はペースを抑えて&長い時間を掛けて深層筋を刺激する目論見で。

思いの外、午前の部が効いて夜の部は予定の6'30"/kmはアキラメル。

けれど。

一年前。走ることを絶たれた日に、先に繋げるためのやりすぎをできたことに感謝です。

○9/25(火)ジョグ→アクティブレスト!?

・動的ストレッチ

・体幹&足トレ

・ランジウォーク

・スキップドリル

・ウォーキング30分(3.2km)

・動的&静的ストレッチ

昨日は予定(予想)以上に走り込めたのでジョグらず。

よだん。

運動後、ようやく長袖を着用しました。

今年は半袖にお世話なるまでの期間がえらく長かった(笑)

○9/26(水)自重トレ

・動的ストレッチ

・上半身トレ

・静的ストレッチ

遅くなる(=_=)

たまたまだけど前倒しで昨日足トレしといて良かった(笑)

よだん。

ようやく運動も長袖に(笑)

○9/27(木)5kmテンポ走+残りジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・テンポ走6km,前後ベース走

　5km_22'32"(ave.4'30"/km)

　6km_25'50"(ave.4'18"/km)

　5km_22'29"(ave.4'30"/km)

・動的ストレッチ

お題：風に従えw / 重心を安定(できず(苦笑))

だいぶ溜まったストレスに走ることすら気持ちが萎えてベース走に変えたけど

　後ろにつこうとする変なオッサン

　止まってると肌寒く感じる追い風

　2日間の休足

に助けられ突発性テンポ走もできました(笑)

9/28(金)ジョグ→3時間へ変更も2時間でギブ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・180分ジョグ@Do Not Finish

　12km_1:03'32"(ave.5'18"/km)

　13km_1:06'36"(ave.5'07"/km)

ストレッチは帰宅後に…

お題：お尻を使って。

明日は台風影響で雨なので(時間未定な送迎祭り…)

3時間走にトライするも。

会社でのイライラを(も!?)解消するつもりが

　公園でのあれこれにイライラが増し…

　動き補正&集中できない自分にイライラが増し…

KYな輩達にコースの先をふさがれてるのをみて事切れるzzz

小休止して気持ちを入れ替えようとしようとしてたら…雨も前倒しのようで…

ここにきて雨かよっ

とイラつきもオーバーフロー。。。えんど。

けど着替えてるうちに公園が静かになったらイライラがだいぶおさまるという(笑)

今日は静かなとこでゆったり過ごした方が良かったようだ。

体もだけどメンタルもまだまだ甘ちゃんと思い知らされた日でありました(苦笑)

よだん。

また半袖に戻しましたが汗だくに。

この気温変化もなんだかなぁ(笑)

○9/29(土)>240分ジョグ→休足かと諦めてたら

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・隙間ジョグ15.2km_1:21'51"(ave.5'23"/km)

・静的ストレッチ

お題：ペース気にせず心地よく。

運よくまとまった時間が取れたので近場の河川敷にてジョグ。

雨が降り続いたからか車も少なく

濡れる覚悟も雨はひと休みのご様子で

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '18/09/16～22

ども♪(*´ー｀*)

最近、ジョグランするとが恥ずかしかオヤジです。

腕だけ異様に黒光り。

なので他が焼けてないよいにみえるらしく。

見た目まで、なんちゃってランナーになっとります(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】9/08計画(9/17追記)

9/16(日)ウエイトトレ

9/17(月)ジョグ(長め？)

9/18(火)3~5kmテンポ走(前後ジョグ)

9/19(水)自重トレ

9/20(木)ジョグ

9/21(金)10kmベース走+残ればジョグ

9/22(土)>180分ジョグ

時間取れるか？ながらも土曜にロング走を。

(追記)

ワタクシのような輩に有難い攻めのお言葉を頂きましたので

色々と言い訳にして延び延びとなっているジョグ以外のメニューを計画に入れました。

やれるかどうかは別として(笑)

今ならヘタれても良い練習になるはず(^_^;)

【実績】

○9/16(日)ウエイトトレ→午前の部追加

午前の部

・動的ストレッチ

・クロカンジョグ13.5km_1:34'05"(ave.6'58"/km)

・動的ストレッチ

お題：待ち時間を有意義に。

夕方の部

・動的ストレッチ

・ウエイトトレ

・静的ストレッチ

お題：耐える。

次男の高校野球秋季県大会初戦。

前の試合から観戦しようかと乗り込むも(失礼ながら)見るに耐えない展開に飽き、待ちジョグ開始。

30~40分やれれば…と思っていたけど3時間半以上とプロ野球並みの試合時間に大概なジョグとなる

肝心の次男の試合は勝ちました。

○9/17(月)ジョグ(長め？)→止めてなんやかや

・動的ストレッチ

・体幹トレ

(雑談後)

・アップジョグ1km

・約30分ビルドアップ×2本

　7km_33'25"(5'11→4'30"/km,ave.4'46"/km)

　7km_33'15"(5'00→4'30"/km,ave.4'45"/km)

お題：ピッチ→ストライドで交互に上げてく。

・ランジウォーク

・スキップドリル

・静的ストレッチ

詳しくはウェブで(笑)

もとい。

こちらにて→Another Daily

○9/18(火)3~5kmテンポ走(前後ジョグ)

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・変化走15km_1:08'55"(ave.4'36"/km)

　4'55"-4'50"-4'48"-4'15"-4'12"-4'07"-

　5'01"-4'59"-4'58"-4'18"-4'17"-4'10"-

　5'01"-4'55"-4'00"

・動的ストレッチ

お題：ヘタれても足はしっかり動かす。

いつも以上に寝不足…。

そして太ももには予想外の筋肉痛ｶﾅｼｰ

お試しだし、回避したらまた避け癖がつくので(苦笑)予定通りに変化走。

希望ペース4'20"に余裕がないので調整できずにアップアップ(笑)

まぁ、お初で3km動かせたからヨシとしようか。

○9/19(水)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・スキップドリル

・流し100m×10本

・静的ストレッチ

お題：可動域広めを意識して。

体がこわばる感じ(=_=)ないバネが更にない感じ

なもので可動域を目一杯使う意識でトレ。

終わる頃には少しほぐれた感じ

○9/20(木)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

蒸しジョグ15km_1:14'20"(ave.4'57"/km)

・動的ストレッチ

 お題：無理なく淡々と刻む。

雨降りなのにそこそこアレルギー。。。

とはいえ自覚症状的にはピークでもないのに1分以上歩くだけで脈拍130超え。みたいな(笑)

その割には許容ペースはだいぶ速し。

変な体(笑)

○9/21(金)10kmベース走+残りジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

蒸し蒸し走+ジョグ13km

　10km_45'38"(ave.4'34"/km)

　  3km_14'24"(ave.4'48"/km)

・動的ストレッチ

お題：芯ブレなく。

心身、天候ともにランするにはタフな状態。

も、

明日の3時間走は希望に終わってアフターダメージを気にしなくていいのと(苦笑)

午前中にガンちゃんの投稿を読んでいたのでなんとか10kmにたどり着けた感じ。

同じレベルで頑張れんけど、今日はプチ踏ん張り(笑)

○9/22(土)>180分ジョグ→時間取れず夜に

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ20km_1:45'47"(ave.5'17"/km)

・動的ストレッチ

お題：力使うポイントにフォーカス。

順延のおかげにて、高校野球を堪能。

被曝も(笑)

な訳で平日同様、夜遊び忍び足(笑)

なんとなくいまいちな感じだったけど3kmあたりで、いつも頑張っておられる先輩女性ランナーさんにお声を掛けて頂くと…

まあ、なんてことでしょ～う♪

(ビフォーアフター風でお願いしますw)

呼吸もリズムも良くなり、予定をはるかに超えるペースを刻んでく。。。

後から確認したら3km(5'35")までは脈拍>180

(本当にそうなら気絶しとるぞ)

その後ペースがあがってるのに140~143

(いつもより低めやぞ？)

嬉しいお言葉にパワーもらえたのかな？

スピードの出し方教えてもらってから楽しいの。うまくやれなくてまだキツいばかりだけどね(笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

そして、

やってきますw

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【臨時】唯我独走記 '18/09/17 小さなコーチ

ども♪(*´ー｀*)

The 平凡☆な☆オヤジです。

下書きしてたら長くなってしまったので、切り抜きにしてみました(笑)

これでも週間日記が長いなぁ…余談削るか？

って、

余談しか書いてないわ(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○9/17(月)ジョグ(長め？)→止めてなんやかや

・動的ストレッチ

・体幹トレ

(雑談後)

・アップジョグ1km

・約30分ビルドアップ×2本

　7km_33'25"(5'11→4'30"/km)

　7km_33'15"(5'00→4'30"/km)

お題：ピッチ→ストライドで交互に上げてく。

・ランジウォーク

・スキップドリル

・静的ストレッチ

昨日の被爆半端なし ※日中の大半が外でした

目、花、喉ひどいありさま、そして変な痰…

日中はリハビリがてらにぼちぼち家事してりで体を動かし、夕方より公園へ。

体幹トレをし終えたところにたまにお声掛け頂く先輩ランナーさんがこられて。。。

「オイて、そがんガニ股で走っよっかにゃ？」

と(-ω- ?)

走ってる最中に女の子から

ガニ股過ぎて力が抜けてるんだよ。だから遅い。

と指摘されたそうで

確かにそうなんだが(^_^;)))凄い一言。。。

そんな相談を受けて日常から足外を改善する方法をレクチャーし、いざ自分メニューを。

まずはのアップジョグしていると、ゼーハー声が激しい(70過ぎ？)先輩ランナーさんが

うるさいだけで全然進まないじゃん。体の動きがちぐはぐだし。自己満練習じゃん。

一刀両断。。。

この子かあ…　にしても切れ味凄いっ

などと思いつつ、ちとビビりながらジョグラン開始。

(じっちゃんは凹んだのか!?その後芝生をチョロチョロしてあがられる…)

その後も走ってる方々に

無駄に力んで自分勝手に疲れてるだけじゃん。

上半身が使えてない。だからトロい。

姿勢悪過ぎ。なんの練習したいんだろう？

などとぶった切られ。

そして散っていかれる

そんな中、ワタクシに向けてのご指導コメントは聞けず、安堵感が漂い始めた中(笑)30分走のラスト周に入ったところで、お母さんが何か言ったようで

抜きジョグかなんかでしょ？

　まぁまぁね。お遊びレベルとしてだけど。

ありがとうございますっ!!

その後、芝生でスキップドリルをしていたら、気づかぬうちにお母さんとウォーキングされてた先生が大きな声で一言。

あんなのトレーニングじゃないよ。

　お母さん、ちゃんと大迫くんの観てよ!!

なるほど。

大迫さんでお勉強されたのですね。。。

けど、

比較するレベルが違い過ぎてますからっ!!

(;´Д`)んなもん、おっちゃんには無理よぉぉぉ

てな感じで集中力を欠くことなく緊張感をもってやれました(笑)

残り100日の運勢は・・・

残り100日運勢みくじをひく

2018年ラストスパート！

あと100日でしたいことは？

100日だからといって特にはありませんが…

今まで通り地味に努力したいと思っております。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '18/09/09～15

ども♪(*´ー｀*)

いまだ暑くてパンツ一丁で寝てるオヤジです(笑)

寒さにめっぽう弱いので、それよりかは全然マシなのですが。

そろそろ夜はシャツ着てすやすや寝れるくらいの気温でいいかな(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】9/02計画

9/09(日)ウエイトトレ

9/10(月)ジョグ

9/11(火)ジョグ

9/12(水)自重トレ

9/13(木)ジョグ

9/14(金)ジョグ

9/15(土)起伏or平地ジョグ

書かなくともよいほど変わりなし(笑)

【実績】

○9/09(日)ウエイトトレ

・動的ストレッチ

・ウエイトトレ

・ランジウォーク

・スキップドリル

・静的ストレッチ

お題：肩,背中いじめw

先週書き損ねたけど、気温が下がり始めたらアレルギー症状が上がり始め…夏も終わったな…と。

(笑)

そんな気だるさを感じながらも粛々とトレ。

○9/10(月)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ベース走16km_1:11'22"(ave.4'28"/km)

・動的ストレッチ

お題：目標ピッチ180spm

だるーい(=_=)色んな意味で…

も、

アップジョグは意に反して良い動き

ではベース走でも(笑)

気温が下がってきた分、だいぶ粘れるようになってきたかな？

と、

ここで書き終わればいい感じのランにみえますが、、、

実際は途中から悶絶もなんとかやり終え、

(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

時計みて予定時間オーバーに気付き慌てて撤収。

(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

帰宅後の確認で予定より1km長い表示にしばしフリーズ。

余分に走っていとことにここまで気かないという…

我ながら凄まじいボケを炸裂(苦笑)

○9/11(火)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョッグ11.1km_1:00'00"(ave.5'24"/km)

・動的ストレッチ

お題：時間に注意(笑)

ちと遅くなったので1時間ジャストジョグ。

昨日の反省を生かし30分以降は周回毎にタイムチェックし100分の数秒誤差にてコンプリ(笑)

○9/12(水)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・スキップドリル

・静的ストレッチ

 お題：丁寧に。

なんとかトレできる時間にあがったけども…

あがるに至るまででだいぶ力を使ったような。

こんな時は雑になりやすいので、丁寧に、丁寧に。

△9/13(木)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ11km+らん1.4km

　53'53"(ave.4'54"/km)+6'07"

・動的ストレッチ

お題：とにかく走り通す。

遅くなる(=_=)

走りたくてワタワタしてあがったのに車に乗り込む頃には走る気力もなく。

本末転倒？(苦笑)

とにかくジョグってれば気分転換にもなるからと、あまり細かなことにチェックを入れず淡々と。

ジョグっているうちにジョグるのが楽しくなってきてペースあげさげして遊んで終わる。

△9/14(金)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ8km_40'26"(ave.5'03"/km)

・動的ストレッチ

お題：テンションに負けるな。

(終わるも…やっぱり)

・プチ反抗期2km_4'24"-4'17"

遅くなる(=_=)

無駄に振り回されて遅くなる上に自分の仕事は止まっていたりするのもあり🐜かなり悶々…

昨日のようにうまく持ち上がることもなく40分。

も、

振り回されに負けた感じがして、遅くにおかわりするも11時間ほどeat inしてなかったので血の気がひく(笑)

○9/15(土)起伏or平地ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ22km_1:45'17"(ave.4'47"/km)

・動的&静的ストレッチ

お題：お尻を使って楽に。

夕方だけど…雨あがりの晴天95%/31℃蒸し暑い…

2時間走するつもりだったので5'20"/kmあたりで行ければいいかなぁと思ってスタートするも…

入り1kmは5'03"(笑)

(体が行く気になってるなら行けるとこまで行って残りはゆっくりジョグでもいっかぁ)

と、

ラップは見ずに呼吸が乱れない過ぎない範囲でぼちぼちと。

結果、かき過ぎる汗に給水が切れ15分残して終わる(苦笑)

まぁ、自然とちとしんどい負荷をやるスイッチが入ってきただけヨシとしよう。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '18/09/02～08

ども♪(*´ー｀*)

自分の強みを聞かれると無言になってしまうオヤジです。

勇気はないけど取り乱すことはないかな!?

取り乱す場所に気づけてないようだから(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】8/26計画

9/02(日)ウエイトトレ

9/03(月)ジョグ

9/04(火)ジョグ

9/05(水)自重トレ

9/06(木)ジョグ

9/07(金)ジョグ

9/08(土)起伏or平地ジョグ

ベースは地味に。

だけど楽しんで

【実績】

○9/02(日)ウエイトトレ

・動的ストレッチ

・ウエイトトレ

・静的ストレッチ

 お題：まんべんなく。

各部位毎に拮抗筋を交互にトレして刺激入れ。

○9/03(月)ジョグ

→変更：ベース走

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・B.U.ベース走11km+スパート200m

　49'27"(ave.4'30"/km)-43"

・動的ストレッチ

お題：いつもよりストライド広めに。

遅くなり時間足らずなので4'40"から入ってあわよくば4'30"で5km行ければっ!!

と、思ってスタートしたけど50歳前後のオッチャンから刺激を頂き!? 9kmこなせました(笑)

@3周目：自分のこととは知らず

ほらほらーっ!!　速っ!!

(声でけーオッチャンやなーと思いながら通過)

@4周目：オッチャンと言われ自分と気づく。

4'30"ってガイはよなか？

　●●(息子さん？)の一周と変わらんやん。

　てか、たいがいなオッチャンばい。

どうみてもあなたの方が歳上だが…たいがいて。

しかもストップウォッチでわざわざ測るかなぁ…

@5周目：笑わせられる。

ペース変わらんバイ。

　「しゃかしゃかオジさん」ば見よっごた。

「しゃかしゃか」てっ!!(爆笑)

元九州一周駅伝ランナーさんのことだと一瞬で気づく自分もなんだが(苦笑)

@6周目：まだ観てるのね…

気色ん悪かごと同じバイ。30、30、30て。

@8周目：奮起を促される(笑)

息の荒ろうなってきたごたぁなあ。

　もうじき落ちっバイ。

(いや息はかなり前から荒い)

@9周目：リアクションがオモロイ。

速よなった。キモっ!!

(力んだかな？　2"ほどあがりましたね。。。)

@11周目：「ラストです」と声掛けながら笑う。

ありゃ。聞こえよったごた(笑)

うん。

そんなデカイ声で毎周回言われたらね(笑)

○9/04(火)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・B.U.ジョグ12km+らん3km

　1:00'13"(ave.5'01"/km)-13'29"(ave.4'30"/km)

・動的ストレッチ

お題：リラックスしてテンポ良く。

やっとキタっ!!

6/23以来73日ぶりの気温30℃未満でのジョグっ!!

と言っても29℃で湿度は88%(笑)

期待してたほど心地よくはないけど、期待してたより体は動いてくれて楽しめました♪

ジョグの部分は(笑)

○9/05(水)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・スキップドリル

・静的ストレッチ

お題：特になし。

久しぶりに公園でやったけど、、、

蚊やらなんやら元気っ(;´Д`)

回りをぶんぶん飛ぶもんで、タオルぶんまわしながらシャカシャカトレ。

おかげでいつもより時間短縮でけた(笑)

○9/06(木)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・B.U.ジョグ12km+ながし200m

　1:00'32"(ave.5'03"/km)-48"

・動的ストレッチ

お題：腕ふりバランス。

遅くなり(=_=)

さくさく着替えて

ぼちぼちジョグ

けれどジョグってるうちに気持ち穏やか。終わってみれば何にモヤモヤしてたかも忘れる(笑)

▲9/07(金)ジョグ

・休足

遅くなる(=_=)

定時までははやめにあがれる予定だったり、結果的に無駄足踏まされたりもしてて、だいぶモヤモヤzzz

も、

カワイコちゃんの声を聞いて復活する☆

○9/08(土)起伏or平地ジョグ

・動的ストレッチ

・体幹トレ

 移動 

・アップジョグ1km

・雨中テンポ走10km+ジョグ11km

　43'33"(ave.4'21"/km)

　56'02"(ave.5'06"/km)

・流し100m×3本

(帰宅後、動的&静的ストレッチ)

 お題：心折れることなく時間を使いきる。

気温22℃。そこそこの雨。

もう体験できるなんてあの暑さはいずこ？(笑)

おかげで公園は貸し切り。

心おきなくヘタれられるのでw

いけるとこまで(あわよくば10km)テンポ走。

予想以上のペースまであげ、そのまま押し通せた。

けど、

気持ち的にここで終わりたくナル(苦笑)

も、

なんとか自分の心のお尻を叩いて粛々とプラスのジョグとおまけをして猶予時間を使いきる。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '18/08/26～09/01

ども♪(*´ー｀*)

前向きなオヤジです(笑)

知性と美ボディ欲しいなぁ。

モテモテとかは諦めるとして(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】8/19計画

8/26(日)ウエイトトレ

8/27(月)ジョグ

8/28(火)ジョグ

8/29(水)自重トレ

8/30(木)ジョグ

8/31(金)ジョグ

9/01(土)起伏or平地ジョグ

変化なく(笑)

地道にやれることを。

【実績】

○8/26(日)ウエイトトレ

・動的ストレッチ

・ウエイト&自重トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

 お題：背中をしっかり。姿勢きっちり。

足はヘタれているのでぼちぼちで。

代わりに!?脊柱起立筋メインにトレ

○8/27(月)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・らん5km_22'05"(ave.4'25"/km)

・100m×15本@18"(recovery_jog)

・動的ストレッチ

お題：反動を活かす。

小一時間となってしまったので、、、(=_=)

速めペースで走ってみるも…

左足のももあげがいまいちなので、流しに切り替え動作の補習授業。

○8/28(火)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・速ジョグ14km_1:07'18"(ave.4'48"/km)

・おかわり3km_17'52"(ave.5'57"/km)

・静的ストレッチ

お題：ピッチ一定。

昨日の刺激走が効いたのか？

速めピッチのジョグしたけれど、動きがスムーズで徐々にストライドも延びていい感じに♪

○8/29(水)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・スキップドリル

・静的ストレッチ

お題：いつもよりメニュー増し。

メニューや順番をいつもと変えて刺激入れ☆

○8/30(木)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・短ベース走8.7km_40'27"(ave.4'39"/km)

・静的ストレッチ

 お題：ブレないように。

遅くなる(=_=)

40分ほどしかないので踏ん張ってみる。

しんどかったけど、体をブラさず一定ペースで通せたので良かった良かった。

○8/31(金)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ22km_1:52'13"(ave.5'06"/km)

・動的ストレッチ

お題：効率の良いリズムを探る。そして疲れてからも維持する。

久しぶりに定時であがる

蒸し暑さこの上ないけど(笑)20km目指してジョグ開始。

1時間越えたところでガクッと動きが重たく思えたけどもリズムだけを意識してなんとかペースも維持。

よだん。

8月はお盆休みを使ったりして距離踏みを意識していましたが思っていた以上に時間を取れたおかげで久しぶりに≧300kmとなりました。

現状のメニュー構成を維持したままで越えるのは身体的に難しいと思っていたので故障なく走れたことに感謝です☆

○9/01(土)起伏or平地ジョグ

・動的ストレッチ

・体幹トレ

・蒸しジョッグ25.1km_2:30'05"(ave.5'59"/km)

・動的&静的ストレッチ

 お題：我慢。そして姿勢を正して。

先月の豪雨以来のまともな雨日。

というより極端に降り過ぎ。。。

┐(´∀｀)┌

夕方から2時間半持久走。

脱水し過ぎてヘタらないよう6'/kmペースで我慢するも走ってる界隈だけ雨が降らず脱水しまくり。

多めに準備して重たく感じたリュックも予想よりはやく軽くなる(笑)

鼻先にエサ(雨)をぶら下げて走る馬みたいと思えて笑えた。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '18/08/19～25

ども♪(*´ー｀*)

レーザーアイを持つオヤジです(￣ー￣)y

乱視、老眼機能も付いてます(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】8/19計画

8/19(日)ウエイトトレ

8/20(月)ジョグ

8/21(火)ジョグ

8/22(水)自重トレ

8/23(木)ジョグ

8/24(金)ジョグ

8/25(土)起伏ジョグ

週2の自重トレの片方をウエイト使ってやることに。

【実績】

○8/19(日)ウエイトトレ

・動的ストレッチ

・ウエイトトレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

 お題：追い込み過ぎずぼちぼちで。

既に暑さダレもあるのでムキにならない程度に(笑)ぼちぼちで。

とはいえ終わる頃には満腹(笑)

よだん

映画「君の膵臓を食べたい」をテレビで観ました。

小説、漫画は既に読んでましたが、、、

やはり切なさと共に考えさせられることも多々あり。

もっと色んなことを大切に感じながら生きなくては。と再認識させられた夜でした。

○8/20(月)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグからラン13km_1:01'37"(ave.4'44"/km)

・静的ストレッチ

お題：おなかをしめて。

まだまだ暑くてランするレベルにないけれど。。。

珍しく体が動いてくれるのでビルドアップ式ジョグラン。

○8/21(火)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ11km+ラン2km

　1:00'07"(ave.5'28"/km)-4'30"-4'30"

・動的ストレッチ

 お題：左右均等。

Let it beに60分。

お試しでラスト２周を4'30"ペースにあげてみるも笑えるくらいにしんどい&力がいる。

まぁ4'30"にあげれただけヨシとしよう。

○8/22(水)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・静的ストレッチ

 お題：てきぱきと絶え間なく。

遅くなる(=_=)

一呼吸すら惜しんでたら途中で酸欠するかと思ってしまった(笑)

▲8/23(木)ジョグ

・動的ストレッチ

・体幹トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

お題：特になし。

遅くなり休足zzz

も、

悔しいので弾丸でプチトレ。

○8/24(金)ジョグ

・動的ストレッチ

・体幹トレ

・アップジョグ1km

・ジョグ20km_1:42'07"(ave.5'06"/km)

・動的ストレッチ

お題：肩甲骨が凝らないようリラックスして。

はやめにあがれた分をジョグ時間に♪

(とはいえ残業しとるけど(苦笑))

5'20"くらいで入ったけど周回をこなすうちに楽になれたのでビルドアップ。

11km過ぎにペースをあげれば20kmに間に合いそうだったのでちょっと踏ん張りを入れてみる。

○8/25(土)起伏ジョグ→平地ジョグ

・動的ストレッチ

・体幹トレ

・アップジョグ1km

・ジョグ21km_1:54'35"(ave.5'27"/km)

お題：2時間続けられるペースで。

・動的ストレッチ

・競争1km×2本

　4'31"、3'58"

お題：とりあえず負けないように(笑)

 帰宅後 

ストレッチ&セルフマッサージ

予定が増え夕方になってしまったので気温35℃超えの公園へ。

6'10"くらいで入りそのまま6'00"ペースで維持できればと思っていたけど日が沈むと少し元気に(笑)

ヘロヘロほぼハーフ走が終わり体をほぐしていると、たまに会う男の子から「お父さんと競争して」と

30代前後で元気そうだけど、※前から色々と頂けない父親だと思っていたので(笑)「付かせて頂きます。」ということで1km走を。

(※割愛しますが男としても人としてもダメだと思えるタイプ)

予想よりはやくヘバってもらえたので(笑)ラスト200~100mあたりで10mほど差をつけた状態を維持してゴール。

も、

「前半飛ばしすぎてバテたからもう1回」

と言われ

男の子のからもこっそり「ちゃんと負かして」と懇願されたのでもう1本。

体感3'50"ペースで最初から差をつけ、途中落として呼吸を少し整えて(笑)ラストは戻して余裕気にゴール。

それでも言い訳と「今度会う時には勝てる」と父親はのたうちまわっていたけど(苦笑)

┐(´∀｀)┌

男の子家族が喜んでくれたし、なにより独り練では絞り出せない追い込みになったのでヨシとする。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ