唯我独走記☆第二章 '18/11/25～12/01

ども♪(*´ー｀*)

なんでだろ？珍しく福岡国際マラソンのテレビ中継を観る気満々のオヤジです☆

あかがねのなりきり信州最速プロジェクトが中継されたら挙動不審になるくらいテンションあがるんだろうけど。

福岡国際で我慢します(笑)

天皇盃全国都道府県対抗男子駅伝競走大会

正式名称長いね

の来年のスローガン

今のお気に入りになっております♪

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【実績概要】

11/25(日)自重トレ

11/26(月)1kmラン、30分ジョグ

11/27(火)変化走7km+テンポ走8km

11/28(水)自重トレ(体幹、足)

11/29(木)☆15kmペース走、30分ジョグetc.

11/30(金)LSDちっく98分

12/01(土)ジョグ/ビルドアップ走+ジョグ

今週のキーワードは？

日記をお読み頂き探してみてくださいませ☆

答えは最後に(笑)

【明細】

○11/25(日)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・静的ストレッチ

休足の予定だったけどプチ旅の間に沢山のランナーさんをお見かけしたり

が○ちゃんの結果みて感動

オイも走りたかっ!!( ´Д`)

の欲求を自重トレに変換(笑)

やりたいことより、今やらなきゃいけないことを。

よだん。

久しぶりの体重測定。予想ほどのびす54.0kg。

翌日には53kg台へ…

けど、ようやく52kg台から脱却(笑)

その②

帰宅したら孫娘がやたら引っ付いてきて家事が捗らず。

可愛いおじいちゃん子です(笑)

なのにスマホを向けるとこうなる(笑)

照れてるんか？

11/26(月)プチラン+ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ0.7km

・ビルドダウンらん1km_4'25"

延長戦ι(｀ロ´)ノ

・消灯&雨ジョグ6km_29'18"(ave.4'53"/km)

・動的ストレッチ

遅くなり過ぎる(=_=)

も。

遅くなった理由に負けたくない感満載だったので(笑)消灯時間まで走ろうと公園へ。

とりあえず1km快調走はできそうなのでと走りだすとフライング消灯によりビルドダウン走に。。。

(苦笑)

カワイコちゃんとTEL後も諦めつかず小雨降る中、延長ジョグして終了。

我ながら意固地が過ぎるな(笑)

┐(´∀｀)┌

○11/27(火)変化走+テンポ走

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・変化走7km+テンポ走8km

　31'22"(ave.4'29"/km)

　34'53"(ave.4'22"/km)

・延長2km_9'54"

・動的ストレッチ

4'00"/kmを2~3本混ぜたかったけど…

4'06"とスピードノラズ。上半身もブレブレ。

修正しようとしたら腰が落ちたりしたので変なクセが付かないように2km1本で止め。

そのままメニューを切り替え軸をブラさず走れるペースでお時間まで。とか言って延長ジョグしてる(笑)

体のもぐら叩きは落ち着いてきたけど走力のもぐら叩きはこれからも長いお付き合いになりそうだ(笑)

○11/28(水)自重トレ…全てはやれず

・動的ストレッチ

・自重トレ(体幹、足)

・静的ストレッチ

意固地にお仕事を片付け

遅くなり過ぎ(=_=)

るも。

意固地に最低限の補強トレ。

一昨日に続き意固地な１日(笑)

○11/29(木)ハーフ走…失敗するw

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

☆15kmペース走1:06'28"(ave.4'26"/km)

・ジョグ6.2km_30'08"(ave.4'52"/km)

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

4'35"-4'30"/kmでハーフペース走を目論む。

も。

スタート200mほどで見慣れぬ男性に付かれ…

普段はペース下げて抜いてもらうか、無視して自分ペースに集中してるけど、少し前からこういうのに乗っかって練習に使うのもアリかなと思っていたのでペースを上げられた瞬間に後ろにさがり「お世話になります」とお声掛けし斜め後方に付く(笑)

結局、1kmちょいペースダウンされたので(おいおい)予定ペースに下げようかとも思ったけど、並走相手の他にも結構な視線を感じるので(笑)そのままイーブンで行けるとこまで。

おかげさまで久しぶりにポイント練習できました(笑)

○11/30(金)ゆるジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・LSDちっく15km_1:38'33"(ave.6'34"/km)

・スキップドリル

・動的ストレッチ

先週お試しした深層筋トレ(の位置づけ)

　接地時間長め

　お尻ハムストメインで押すイメージ

30分でヒーヒー

止めたくてしょうがなかったけど(笑)先週のように途中ペース上げてちょい抜きすることもなくコンプリ。

腰、お尻、ハムスト…パンパン

けれど低強度なんでストレッチですぐほぐれる♪

走ってる最中、心身共に辛すぎるメニューベスト3にランクイン(笑)

1位、2位はまだ簡単にやれるレベルにはないので、これは辛く感じないレベルに足が仕上がるまでちょいちょいやろう。

(走る前にはブルーが入らないから続けられそう(笑))

○12/01(土)ジョグ/ハーフ走

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・10.3km_57'31"(ave.5'35"/km)

・動的ストレッチ

やっぱり苦手な朝ジョグ(笑)

も。

昨夜のメニューからしたら全然楽(笑)ペースも速過ぎなければokayな設定なので楽しい。

夜の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・12kmビルドアップ走+ジョグ4km

　17'51"(ave.4'28"/km)

　17'32"(ave.4'23"/km)

　17'06"(ave.4'17"/km)

　19'53"(ave.4'58"/km)

・静的ストレッチ

知らぬ間に夕方寝落ちあぐらかいたままw

で、なんやかや済ませて夜の部へ(苦笑)

4'30"/kmで13kmを希望。

も。

ランフォームでがっつり走りたいってのがお題にあり徐々にペースが上がったので、元々の希望だった12kmビルドアップ走に変更しオールアウト。

シューズのおかげで気持ちよく今週を締められました☆

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

今週のキーワード　正解は？

☆意固地

でした(*´ー｀*)

正解された皆さまおめでとうございまーす♪

(笑)

【振り返り⑫】右往左往？で!?☆追記あり

ども♪(*´ー｀*)

今回は久しぶりに半期で大会での検証なく振り返ります。

と、

書いておかやまマラソン当日にアップしておりましたが、気が変わって(笑)完走後の感想を青字にて加筆していきます。

てか、月単位の集計ですね。

いつも以上に中身がより薄い(笑)

それでも中身の薄さは変わらない(苦笑)

■4月

　走った日：17日

　自重(orウエイト)トレ：7日

　運動なし：6日

　走った距離：257.4km

　走った時間：20:21'33"

　距離/日：15.1km

　時間/距離：4'45"/km

　≧20km(分割込み)：3日

　≧30km(分割込み)：0日

ある程度メニューをこなせるようになり1kmペース走やハーフベース走等で適度に刺激を入れてみるも上がっていくような感触はなく。

■5月

　走った日：21日

　自重(orウエイト)トレ：9日

　運動なし：3日

　走った距離：326.0km

　走った時間：26:26'12"

　距離/日：15.5km

　時間/距離：4'52"/km

　≧20km(分割込み)：3日

　≧30km(分割込み)：1日

月の前半はこの時期にやったことがない3時間走やハーフ以上の距離を踏み、後半は4月に似たようなメニューに戻してと変化を入れてみるもイマイチあがってく感触はなく。。

■6月

　走った日：18日

　自重(orウエイト)トレ：9日

　運動なし：3日

　走った距離：255.1km

　走った時間：21:03'34"

　距離/日：15.5km

　時間/距離：4'57"/km

　≧20km(分割込み)：2日

　≧30km(分割込み)：0日

前回の振り返りにてカキコしていた「5月末から6月頭あたりまでが肝」もさらっと通り過ぎ

振り返り⑪ 新たなお勉強

なんの手応えもなく終える(笑)

意識を高く持とうとするとつい過去の実績を参考に上げメニューを組み余裕度のなさに不満足になったり等々…

何より継続のためのケアに時間や神経がさかれて気づけば楽しめてない日がほとんどに。

まだ先が見えれば(明るいなら)それも時が経てば楽しい思い出になるのだろうけど、何をしようとしてるのか!?したいのか!?

少し落ち着いて。考えて。出した結論。

6/27 Turning Point

Zero reset

■7月

　走った日：15日

　自重(orウエイト)トレ：9日

　運動なし：11日

　走った距離：200.9km

　走った時間：18:22'36"

　距離/日：13.4km

　時間/距離：5'29"/km

　≧20km(分割込み)：3日

　≧30km(分割込み)：0日

台風に残業にで日数も落ち込み…

月後半からなんとか時間確保し挽回。

(前半5日：48.9km/後半10日：152.0km)

全体量が減ったことで、体アチコチもぐら叩きも少しは改善するかと思っていたけど逆に残りやすくなっているような？？？

特にお山を使った起伏走でゆったりでも下りのダメージが抜けない。。。地足ができてないような感じがする。

ダメもとで8月はできるだけ時間を増やして(代わりにペースを抑え)地足やらに変化があるか確認しようと思う。

■8月

　走った日：22日

　自重(orウエイト)トレ：8日

　運動なし：2日

　走った距離：372.7km

　走った時間：33:55'32"

　距離/日：16.9km

　時間/距離：5'28"/km

　≧20km(分割込み)：4日

　≧30km(分割込み)：1日/32.8km

週末長めの時間走をメインに考え、平日もダメージから故障に繋がらないようゆっくり目のジョグをベースに。

月も終盤に差し掛かるあたりにもぐら叩きが弱まってきたことに気づく。

9月も同じようなイメージで時間をできるだけ確保して量を増やそう。

■9月

　走った日：21日

　自重(orウエイト)トレ：9日

　運動なし：1日

　走った距離：379.8km

　走った時間：33:06'04"

　距離/日：18.1km

　時間/距離：5'14"/km

　≧20km(分割込み)：4日

　≧30km(分割込み)：1日/分割47.8km

もぐら叩きはほぼなくなり気にしなくてもよい感じに。

心配、というより諦めていたスピードの方も気温が下がってきたおかげで思っていたよりマシに。

とはいえ死守しておきたいサブ3.5は現実離れな状態。。。

 ■10月

　走った日：19日

　自重(orウエイト)トレ：7日

　運動なし日：8日w

　走った距離：308.6km

　走った時間：27:02'04"

　距離/日：16.2km

　時間/距離：5'15"/km

　≧20km(分割込み)：2日

　≧30km(分割込み)：2日(47.0/36.2km)

月前半にリフレッシュしたこともありスピードの底上げはできなかったけれど、ゆったりペースや二部練でフルマラソン前の最低限の持久力と地足作りはできたかと。

けれど持久力が増した感はこれっぽっちもなし(笑)

■'18/4～10月を終えて

3月のフルマラソンを終えて更に戻して行く気が高まりましたが体が追いつかず。結果、心も追いつかず…の状態に。

6月にリセット宣言して「なにかしらやっときゃそのうち戻り始めるきっかけも見えてくるさ」と気楽に思わせながら取り組む反面、世代が近いどんコーチやがんちゃんのように故障を乗り越えてレベルアップされている記事を拝見することで、

大会を3年前のようなペースで攻めてみたい。

そして記録を抜いてみたい。

そんな思いもよぎり、レベルアップに向けたメニューを考えた時期もちょいちょいしました。

が、、、

やはり日々楽しく走れるだけたっぷり走りたい(笑)

そのために気兼ねなく走れる強い身体にしたい。

という思いの方が強く。

まぁ、そんなお遊びの中で昔みたくちょっとづつでも速くなれればいいのかな。

と思っております。

今のところは(笑)

以上のような感じで、おかやまマラソンの日を迎えましたのでサブ3.5は難しい状況のままですが(笑)

今までよりスピードも持久力もない分、代わる何かを今後のために見つけてきたいと思いつつスタートラインへ向かいます。

では、

行ってきまするﾌｧｲｯ

|дﾟ)ﾁﾗｯ

んで、行ってきました感想を(笑)

■大会結果とその後に感じたこと

'18/11/11 おかやまマラソン

　3:26'59"(ave.4'54"/km)

希望より遅めペースでしたがそれでも終盤にはお尻・ふくらはぎ上部がキた感じで、状態が良くてもう少しが上だったら30kmも持たずさらっと撃沈してたんだろなぁ。。。と。

ただ翌日のダメージ残りは少なく7月頃まで感じてた状態からするとあり得ないほど軽め。

何より底足に疲れが溜まってない!?

また今回はカーフスリーブを着けずに走りましたが大きなダメージもなく翌日には特に気にせずでいられる状態。

だいぶ耐久性のある体を取り戻してきたかな!?と思えるように。

8月より一か八かで見直し掛けて取り組んできて良かった。

この一年。いつも以上に右往左往してきましたが、今回お勉強できたことを活かし更に故障を怖がらないですむ強い体作りに取り組んでいけたらと思っております。

その延長線上でタイムアップもできたらいいなぁとも。

更に追記(笑)

シーズンはこれからという時期ですがワタクシの勝負レースはこれにて終わりましたので、一足お先に来シーズンに向け(笑)長期的計画に取り組んでみようかと思っております。

来秋以降のベスト更新をイメージしながら。

とか言ってると先には新たな課題(問題)がお待ちになっていて、また言うことが変わるいるかもですがw

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '18/11/18～11/24

ども♪(*´ー｀*)

ダンディー☆オヤジです(笑)

うまいことzeroでまとめて頂けるところはお見事につきます。

すごかですっ!!

誉め殺しマスターか？

( ´Д`)もてあそばれよっとやろか!?

けども

がいうれしかっ

( ´Д`)　※めちゃくちゃ嬉しい

あとは

ダンディーの後ろに「坂野みたい」

ヨレヨレ感０の後ろに「むしろヘロヘロさん」

の隠れワードがないことを願うばかりです(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【実績概要】

11/18(日)ウエイトトレやら

11/19(月)ジョグ25分+流し=20分

11/20(火)ジョグ+ちょいラン=70分

11/21(水)自重トレやら

11/22(木)LSDちっく+ほぐし=120分

11/23(金)ジョグ60分

11/24(土)休足日

今回より冒頭の予定割愛して概要を、続いて日記を書くスタイルにしてみようかと。

【明細】

○11/18(日)チャリ/ウエイトトレやら

朝の部

・動的ストレッチ

・お散歩チャリ42'13"

・動的ストレッチ

思わずジョグろうとしたので抑えてにまたがる(笑)

夕方の部

・動的ストレッチ

・ウエイトトレ

・スキップドリル

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

久しぶりにトレルームへ。

常連のおじいちゃんに

久しぶりやろ？

はい

そばってん重かとばあぐっっね(挙げるね)

いえいえ、軽めですよ

オイとかわらんぐらいガリガリとけ

・・・(そんな骨皮筋右衛門ではない)

干からびてはいますが一応筋肉率45%台と同年代より約10%増しです(苦笑)

サービスショット？なエビデンス

長距離種目にはムダな胸でだいぶ稼いでますが(笑)

○11/19(月)ジョグ+流し

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・暖気5km_24'42"(ave.4'56"/km)

・ういんどすぷりんと100m×20本(recovery=jog)

・静的ストレッチ

寒い(笑)　いよいよ手袋登場。

お試しで流し多目にトライしたら…だいぶ内臓が揺れされたご様子で15本目あたりから走り酔い。

終わったらヨレヨレ(笑)

○11/20(火)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ11km+ほぐし3km

　58'00"(5'48-5'01"/km)-4'45"-4'25"-4'19

・動的ストレッチ

嗚呼、寒い(笑)

ぼちぼち5'30"/km前後ジョグるつもりがガキんちょ達が邪魔で徐々にペースがあがり、しまいには親までついてきた

我慢たまらず嫌みなとこまでペースアップ(笑)

○11/21(水)自重トレやら

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・スキップドリル

・静的ストレッチ

遅くなる(=_=)

も。

なんとかコンプリに持ち込む(笑)

○11/22(木)ジョグ+ラン

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・LSDちっく+ほぐしらん

　15km_1:36'03"(ave.6'24"/km)

　  6km_0:27'58"(ave.4'40"/km)

・動的ストレッチ

お試しでゆったりジョグってみるも思っていた以上に足重に感じる。

(;´Д`)普段より脈拍アガルぅ

ちと走り方も変えてたので普段より遅筋メイン、筋出力時間も長くなっているハズ。

うん。それはパズーだね。。。

○11/23(金)ジョグ

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ11.2km_58'25"(ave.5'13"/km)

・動的ストレッチ

もしかしたら気が変わって観光ジョグしないかもなので出かける前に(笑)

お昼～夜

・サボり(笑)

　代わりに歩きTotal14.4km

プチ旅へ

なんとなくあれこれ予定外をしてるうちにタイミングを逃したので観光ジョグはナシに。

まぁ、そこそこ歩いてるのでカロリー消費はできたってことで(笑)

よだん。

とか言いつつ夜食には二郎系で検索したお店へ。

クチコミは賛否両論でしたが、そもそも二郎系を意識してないお店という印象でした。

(大盛りでも二郎の小よりちと少ないくらいだし)

福岡では珍しく野菜が入って醤油豚骨ってのが二郎系インスパと勝手に解釈されたのでしょうね。

コッテ、コテの豚骨がラーメンと思っておりますので、ラーメンに似たものとして美味しく頂きました(笑)

ついでに物足りなかったので、スイーツ探したりして欲望の赴くままにあれこれ食べました(笑)

○11/24(土)休足日

ゆったり☆過ごす

食日記(笑)

お昼は何気に入ったらクッキングパパのパパ(笑)が来店されたりしたステーキ&ハンバーグが売りのお店でした。

さがりステーキは売り切れていたのでハンバーグを。

うまし

写真は撮り忘れました(笑)

その後は女性が好きそうなケーキとパンを買って彼女と。

幸せ🍀

写真は撮り忘れました(笑)

そして夜は北海道ラーメンのお店へ。

なぜかこちらは写真あり(笑)

味噌ラーメンハーフ

普通に一人前に思えました(笑)

辛味噌なんちゃら(笑)大盛り

創作な感じなんですかね!?

回り回って叉焼入りの担々麺みたいでした(笑)

こんな感じで食べまわってぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '18/11/11～11/17

ども♪(*´ー｀*)

くどいですが、おかやまマラソンを完走してきたオヤジです(笑)

今回はオールスポーツさんより大盤振る舞いして頂き、沢山の写真で自分を外側から確認することができましたが増えた分は苦悶の表情ばかり(苦笑)

けれどラストは目を閉じ穏やかな顔でした。

(*´ー｀*)

終わり良ければ全て良し(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】10/14計画

11/11(日)おかやまマラソン/打ち上げ

11/12(月)観光ジョグ

11/13(火)ジョグor休足

11/14(水)自重トレ

11/15(木)ジョグorウォーク

11/16(金)ジョグorウォーク

11/17(土)ジョグ

フルマラソン以降は様子をみながらぼちぼちで。

【実績】

○11/11(日)おかやまマラソン/打ち上げ

・マッサージ

・移動ウォーク2.1km

・ストレッチ

・フルペース走

　42.195km_3:26'59"(ave.4'54"/km)

・ダウンジョグ2km

・打ち上げ前後ウォーク(Total)11.1km

あれこれはこちら↓に書きましたので

'18/11/11 秋の大運動会 in おかやま

その他。

具合悪い中、なんとかゴールしたのにエプソンさんからは見たことない評価を頂きまして。

こちらも複雑な気分を上積み(笑)

他の人と間違えたか？

ちなみにマラソン走る前はこのような評価。

感触的にこっちは納得(苦笑)

○11/12(月)観光ジョグ@総社

・動的ストレッチ

・ウォーク1km

・観光ジョグ@岡山城周辺

　8.8km_1:00'08"(ave.6'50"/km)

・動的ストレッチ

・観光ジョグ@総社くじらコース周辺

　6.2km_0:38'37"(ave.6'14"/km)

　2.2km_0:13'11"(ave.6'00"/km)

・動的ストレッチ

こちらもあれこれは↓に書きました

'18/11/11 秋の大運動会 in おかやま

その他①

ようやく咳き込みで目覚めることがなくなった。

アレルギーピークが過ぎてきたかな!?

できればフルマラソン前に通過して欲しかった(苦笑)

その他②

帰宅後の体重測定・・・52.5kg

どんなにやり過ぎても切ることのなかった臨界線53.0kg。

なんかさらっと切っちゃったけど、、、大丈夫かな？

ゆったりペース&分割&浮かれて気づかぬうちとはいえフルマラソンの翌日に17.2kmは自分的にやり過ぎだもんなぁ(苦笑)

○11/13(火)ジョグor休足

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ5km_25'29"(ave.5'06"/km)

・静的ストレッチ

遅くなるも・・・

休足の文字はアウト オブ 眼中w

で、やれる分だけジョグ。

嗚呼、楽しくてやり過ぎが止まらない(笑)

けれども体重は53kg台に戻ってました♪

○11/14(水)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・静的ストレッチ

ようやく予定のみ消化(笑)

けども(やはり)今回は歩きや休養するほどダメージを負ってなさそう。

○11/15(木)ジョグorウォークラン

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグKARAらん

　13km_1:00'46"(4'58"-4'35"/km)

・静的ストレッチ

車にはガソリンもなく、

時計には電池残量もなく、

ワタクシの気力も残りわずか

なのに、いざ走り始めると溜まっていたなにかが弾けるかのようにランペース域まであげてく・・・

嗚呼、脇腹痛とやり過ぎが止まらない(笑)

○11/16(金)ジョグorウォーク休足

・他力休養(=_=)

ちょっとした記念の日に。。。

だらだら雨に寒さも増し増し。

お仕事も冷え冷えする突発の雨だらけ(苦笑)

まぁ、頭を冷やして休養しなさいということだろう。

と自分に言い聞かせて直帰するも、いつもよりはやめだったことが災いし幸いし家事の方も増し増しに(苦笑)

┐(´∀｀)┌はよ寝れん

○11/17(土)ジョグ/速ベース走+ジョグ

朝の部

・動的ストレッチ

・ジョグ10.9km_1:07'49"(ave.6'13"/km)

・動的ストレッチ

観光ジョグ効果？

苦手中の苦手w　朝から隙間ジョグ。

なんか気持ちも違ってお日さまからパワーを吸い取ってる感じ。

実際は汗だくになって干からびてんのに(笑)

夜の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・やらかしラン6+4km

　6km_26'20"(ave.4'23"/km)

　4km_17'38"(ave.4'25"/km)

・ジョグ5km_25'01"(ave.5'00"/km)

・静的ストレッチ

気合い入れすぎてオーバーペース走。

そして速すぎるペースに脇腹痛で中断(苦笑)

まぁ、そのまま押そうと思い挑んだだけヨシとする(笑)

ヤバい。

なんか走ることが、走ってない時も走ること考えてるのがワクワクで楽しい。

数字並べでは完走もサブ3.5もでそうな予測は付くものの、日々走ってる感触では時に場合によっては完走すらできないのでは!?と感じてた日々。

おかやまマラソンを完走できて本当に完走できる体でいれてるんだなと思う反面、本番でもっと楽しめる体になりたいな。とも。

先月には年内の予定を組み終わってましたが(笑)

今後は自重トレ等以外はその時々でやりたいと思うことを優先にこのワクワク感を維持していきたいと考えております☆

やり過ぎて走るのが嫌にならないよう注意します(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

'18/11/11 秋の大運動会 in おかやま

ども♪(*´ー｀*)

今年も秋の大運動会に参加してきましたので、前後日含めてご報告を。

★9日：前々夜

今回も車移動で車中泊。

慣れてきたのかな!?それとも疲れ過ぎ？

昨年は気になって場所移動まで強いられたトラックのアイドリング音にも負けず即寝の爆睡(笑)

★10日：前日祭

Yagi社さま&気まぐれさまが秀逸なレポートをされているので割愛します☆

おかやまマラソン☆レポ_φ(❐_❐✧①@ヤギ社

岡山マラソン前夜@気まぐれランナー

ちなみに気まぐれさまが悩まれていた頃、ワタクシにはアメブロ星占いでこんなお告げがありましたが

栗ぜんざいやらシュークリームやらを堪能する不摂生祭りを繰り広げて満足した後、21時過ぎには即寝でした(笑)

★11日：当日祭①

起床したら・・・なんか調子悪いような？

とりあえず粛々と準備を進めていくも・・・

マジっで、具合、、悪っ

時計を着けたら早速のブルブルお知らせ。

脈拍128て。。。またですか!?(苦笑)

そんな時にアメブロ星占いが目に入り。

なんか感じ悪いので

下手な結果になっても落ち込まないと誓う。

負けず嫌いの方向間違っとるな(笑)

■予定(というかお題)

①調子によるが4'55"/kmを目安に。

②ラスト10kmで3:28'を切れるように踏ん張る。

③楽に動けるようフォームと重心位置に注意する。

■結果3:26'59"

①=○、②=○、③=○

序盤は脇腹痛に気づかぬ振りして黙々と。

中盤は止めたい気持ちを無視して淡々と。

終盤は途中で感動させて頂いた和太鼓を頭に描きテンションをあげて踏ん張る

予定ペースは違うけど3月の桜マラソンと全く同じのタイムにてコンプリBest2鯛(攻めても攻めなくとも結果は同じよって言われたようで…複雑)

よだん①

スタート前、目の前にランパンを力業でハイウエストにしてる人がいるなあwと思ってたらこんな方でした。

よだん②

10km辺りでキレイなフォームの女性にスーっと抜かれ、32km辺りでまたお会いしましたがペースダウンされてもキレイなフォームのままでした。

そこで昨年も序盤の渋滞の中で見かけた方だと思い出し。

キレイなフォームの人はワタクシのような物忘れの激しいオヤジでも記憶に残るようで。

(ちなみに服装やらは全く覚えてません(笑))

ああいう走り方を身に付けたいな

★11日：当日祭②

どんコーチ、yagiko社長幹事の祝勝会&反省会へ。

時間変更を忘れて遅刻するも(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)ﾞ

あたたかく迎え入れて頂き楽しいひとときでした♪

★12日：後日祭

昨年は体がぼろぼろで諦めておりました。。。

観光ジョグを遂行( ロ_ロ)ゞ

☆その①( ロ_ロ)ゞ

朝ジョグが苦手な自分が意気揚々と

楽しくなり過ぎて1時間ぐるぐるしてました(笑)

☆その②|дﾟ)ﾁﾗｯ

勝手に荒らしに行き、陸揚げされたくじらを作る(笑)

↑正解は

やはり事前に詳細確認せねばいけませんね。

同じ場所にて↓

※フォームものマネはしておりません

てか真似できませんw

そんなこんなの余韻に浸りつつおかやまをあとに。

今年は寄り道が短かったので3桁内でおさまりました(笑)

おわり|дﾟ)ﾁﾗｯ

'18/11/11 弱虫

「待ってたんだよ」

聞こえた声

その声がある限り

僕は走り続ける

僕にしかできないこと

ひとつでもあったら

強くなれるのかな？

踏み出せない理由を

並べてる自分が嫌だ

けれど

一生分掛けた夢はまだ先で

それでも前は向けている

踏ん張れ弱き人

僕は弱さを隠さない人

本当は強い人？

踏ん張れ弱き人

僕は君を想える人

本当は強い人

何度でも何度でも

負けた自分を強さに変えてく

「待ってたんだよ」

その声がある限り

僕は前を向ける

走り続けられる

いつもあたたかい応援

ありがとうございます

これからも応援のほど

よろしくお願いいたします

ゆみ(*´ー｀*)大好き

'18/11/11 弱虫なオヤジより

唯我独走記☆第二章 '18/11/04～11/10

ども♪(*´ー｀*)

もえているオヤジです。

やっぱり唐津くんち五番曳山の鯛さんが

ダントツで萌えるっ!!

(;´Д`)やーらしっかぁ～

※いやらしいではなく可愛いという意味の方言ですw

萌えてばかりでなく

燃えないといけないんですけどね

どこにスイッチがあるのやら(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】9/16計画→11/03変更

11/04(日)ウエイトトレ/ジョグorチャリ

11/05(月)ジョグ

11/06(火)ジョグorウォーク

11/07(水)ジョグorウォーク

11/08(木)ウォーク

11/09(金)休足日@移動開始

11/10(土)休足日@移動+なんやかや

秋の大運動会前なのでカロリー消費目的のぼちぼちで。

だいぶ予想の状態と違うので(苦笑)更に無理ない程度に。。。

【実績】

○11/04(日)ジョグorチャリ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ12.4km_1:11'18"(ave.5'45"/km)

・ランジウォーク

・体幹トレ

・動的ストレッチ

全日本大学駅伝を観てるだけの状態でも脈拍は80~108を刻み疑似ジョグしてる(笑)

そして今日は2年前まで参加していた下関海響マラソンの日。

また参加したいなぁと思いつつ、こんな状態を考えたら参加を見送ってて良かったのかな。

とも

○11/05(月)ジョグ

・動的ストレッチ

・体幹トレ

・ジョグ8.7km_50'18"(ave.5'47"/km)

・流し80m×5本

・動的ストレッチ

ペースは普段のジョグレベルだけど脈拍計は最大心拍数を軽ぅ～く超える。

いいポイント練習になれてる・・・のか？(笑)

○11/06(火)ジョグorウォーク

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・60分踏ん張る走(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

　13km_1:02'43"(ave.4'49"/km)

・動的ストレッチ

空気はどこ(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)ﾞ?

てなくらいに今年一番に60分攻めてみるも。。。

(苦笑)

せめてもの救いは途中で並走した会社の人が

「5分切っとるやん。遅くみえたから付いたのに。んじゃ。(ペース下げてジョグへ)」

と言ったこと。

動きは力感なくスムーズなのだろう。

と勝手にいい方に解釈(笑)

○11/07(水)ジョグorウォーク

・動的ストレッチ

・ウォーク_52'02"

遅くなったのもあり歩きにする。

なのにもの足りず延長してるチグハグさに(苦笑)

○11/08(木)ウォーク

・ウォーク_30'01"

更に遅くなったので短い歩きのみ。

○11/09(金)休足日@移動開始

自ぃ～分のっ、車でっ、走り出すぅ～♪

行く先はぁ～♪おっかやまぁ～♪

暗い夜の戸張のぉ～♪中をぉ～お♪おおおっ♪

誰にも煽られたくっないとぉ♪

夜中にとろっとろとぉ～♪

独り、移動～ぉ、始め～たぁ、オヤジの夜ぅ～♪

(笑)

11/10(土)休足日@移動+なんやかや

まだスタートしたばかりですが、休足なので省略しまする(笑)

こんな感じでぼちぼちでした。

明日からもぼちぼちでやってきます(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '18/10/28～11/03

ども♪(*´ー｀*)

バルーンフェスティバルが行われてる地で特に変化もなくぼちぼち過ごしてるオヤジです(笑)

バルーンにバルーンてっ・・・どがんよ？(笑)

唐津くんちも好評開催中♪

観にきてくんしゃい。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】9/16計画

10/28(日)リレーマラソンin諫早(いさはや)

10/29(月)ジョグ

10/30(火)ベース走

10/31(水)自重トレ

11/01(木)ジョグ

11/02(金)ジョグ

11/03(土)ハーフ走

日曜日は会社の他工場の走遊会に混ぜて頂きこうえんリレーマラソン秋の陣に参加。

ガチでは走らず練習の一貫として楽しむ。

です(笑)

【実績】

○10/28(日)リレーマラソンin諫早

(隙間はジョグやら自重トレ@希望)

・動的ストレッチ

・ジョグ10.5km_1:05'05"(ave.6'12"/km)

・リレマラで1kmビルドアップ走

　3'52"、3'52"、3'51"、3'48"(4'00"-3'40"/km)

お題：マイペースでリズム&フォーム重視。

・ジョグ6.2km_36'28"(ave.5'53"/km)

・流し100m×5本

・静的ストレッチ

走遊会長の「自分のペースで楽しんで走りましょう」をひとり素直に実践し(笑)人込みの中でも自分のペースを見失わない練習(笑)

よだん。

リレーマラソンで2等!?が当たる♪

帰りにセブンイレブンに立ち寄りクジを5枚引いて全て当たる♪

○10/29(月)ジョグ

・動的ストレッチ

・体幹トレ

・連れジョグ6.5km_49'51"(ave.7'40"/km)

・静的ストレッチ

故障明けの会社の方と会ったのでゆったりペースでよもやま話。

ゆるジョグが心地良かったのか？洗濯物が終わる前に気絶のように寝落ちする(笑)

とはいえ午前様ですけどね。。。

10/30(火)ベース走

・外的強制による休足

遅くな・・・り過ぎる(=_=)で休足

よだん。

中○大陸発の汚○物質送付量増に伴いアレルギー症状もかなり上昇。

とうとう１ヶ月遅れでピーク期に突入。。。

今秋はこのまま通り過ぎてくれると思っていたかった

○10/31(水)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・アップジョグ1km

・ベース走16km_1:11'07"(ave.4'27"/km)

・動的ストレッチ

 お題：力を抜いて。

昨日の分までコンプリ☆

喉がポンコツ状態の割には普段以上に走れて驚き。

よう分からん体や(笑)

よう頑張ってくれたので金曜まではゆったりで♪

○11/01(木)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ8km_44'19"(ave.5'32"/km)

・ランジウォーク

・流し80m×5本

・静的ストレッチ

ちと遅くなる(=_=)

昨日そこそこやれたので、はやめにジョグを切り上げランジと流しをして終了。

○11/02(金)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ8km+ほぐし2km+流し100m

　40'37"(ave.5'05"/km)-4'31"-4'23"-20"

・動的ストレッチ

50分ほどだったので、ラストに大きな動作でほぐし代わりのランを少し解禁。

11/03(土)ハーフ走

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・へろへろで止めzzz

　12km_1:00'53"(ave.5'04"/km)

・動的ストレッチ

夜の部

・意固地になるも返り討ちzzz

　10.2km_1:06'38"(ave.6'32"/km)

・静的ストレッチ

4'30"/km狙いで現状確認。

の予定も・・・昨日までとは別の人!?

いざ走ったら5'10"/kmでも息荒れ酷すぎ、体動かなさ過ぎ。

1時間でギブ。

夜ジョグ入れるもジョグって感じでもないので1時間ちょいで止める。。。

アレルギー絶好調な日ですか？(笑)

努力は大してしてないのでヨシとして(苦笑)

走れない時の手応えは十分理解できました(笑)

そもそも6位で絶好調て・・・1位はヤバ過ぎでは？(笑)

こんな感じでやっとります。

てかアレルギーにやられとります(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '18/10/21～10/27

ども♪(*´ー｀*)

ピンバッチみて萌えたオヤジです(笑)

毎年11/2~4に開催されている唐津くんちのお神輿をモチーフにされてます。

本物観ると更に萌えます(笑)

特に鯛が…

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】9/16計画

10/21(日)ウエイトトレ

10/22(月)1kmテンポ走×5本(繋ぎジョグ)

10/23(火)ジョグ

10/24(水)自重トレ

10/25(木)変化走(ジョグ-ラン)

10/26(金)ジョグ

10/27(土)ジョグ

特にこれといったメニューなく(笑)

無難に!?　

【実績】

○10/21(日)ウエイトトレ自重トレ

　朝の部？：市内一斉清掃

・動的ストレッチ

・自重トレ@jitaku

・静的ストレッチ

昨日はやめに休んで備えていたけど、、、眠い。

(=_=)

朝の市内一斉清掃からついでとばかりに

お庭→お部屋もお独りさま一斉清掃活動開催(笑)

お昼から久しぶりの洗車をと思っていたけど、なんやかや予定外をさせられてるうちに終わり。

自宅にてぼちぼちトレ

○10/22(月)1kmテンポペース走×5本(繋ぎジョグ)

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・1kmペース走×5本(繋ぎジョグ)+おさらい3km

　3'54"-5'43"-3'49"-5'48"-3'48"-

　5'52"-3'48"-5'50"-3'43"-4'54"-

　4'24"-4'20"-4'09"

・動的ストレッチ

 お題：足の回転。

設定4'00"/kmの予定が1本目のリズムで通そうとしたら2本目からあがり…5本目は意識してあげペース走にてこんぷり。

けれどお題の足の回転はイメージと離れたまま終わる(苦笑)

よだん。

自然とペース走出来たのはおそらくシューズと↓のおかげ(笑)

普段は空きっ腹のまま走りますが、今日は食べ損ねていた栗大福食べてテンションアップ

あわしま堂って福岡の饅頭屋さんくらいに思って

ましたが、本社は愛媛で和菓子メインのメーカーさんなのですね。

(^_^;)

○10/23(火)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグB.U.12km_1:02'45"(5'40"~5'02"/km)

・動的ストレッチ

お題：接地角度。

日に日に増し増しダルめしあん(笑)

ゆったりジョグるつもりで入ったけど、体がほぐれたらストライドが自然と拡がりペース

心地よくジョグれて満足

▲10/24(水)自重トレ休足

遅くなる(=_=)

業務が溜まってとか、

急な顧客対応なら、、

まだ我慢のしようがあるけれど、、、悶々

○10/25(木)変化走(ジョグ-ラン)ミックス練

・動的ストレッチ

・体幹&足トレ

・アップジョグ1km

・4'20"/km走+残り蛇足

　10km_43'03"(ave.4'18"/km)

　+2km_09'02"(ave.4'31"/km)

・動的ストレッチ

お題：左右テンポ差を減らして。くんさい。

昨日やれなかった自重トレからっ!!　ι(｀ロ´)ノ

と定時あがりを目論むもそうはイカズ。。。

予定時間も減ったので、最低限の自重トレと前からトライしたかった4'20"/kmペースで行けるとこまでランを実施。

(残りのペースはその時の自分に相談w)

希望値4~5kmいければと思っていたので喜びもあったけど以降は余裕なしのペース走な感じ。

こんなペースでハーフを走れてた頃のイメージがわかない(笑)

○10/26(金)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・雨ジョグ8km_42'39"(ave.5'20"/km)

・軽ストレッチ

お題：無心w

慢性的ストレスの飽和!?(笑)

やる気失せるあがり時間に追い打ちの雨

けど走らないで帰るとそれにストレスに感じるので(笑)雨足が強くなるまでジョグ。

足らずではありましたがストレス抜きにはなれました(笑)

○10/27(土)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ22km_2:09'36"(ave.5'53"/km)

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

お題：我慢

朝夕分割を目論むもなんやかやで夕方一括に(笑)

明日のイベントを考慮してゆったり目のジョグ。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '18/10/14～10/20

ども♪(*´ー｀*)

この時季あたりから仕事あがりに

「雨やけん今日は走らんよね？(走らないよね？)」

と聞かれるとフリーズしてしまうオヤジです。

もし風邪でも引いたりしたら

「雨ん中、走ったと？」

のオンパレードだろうし…

かといって嘘はあまりつきたくないし…

(=_=)めんどい

けど、だいたいは走りますけどね。

「厳しいかなあー」とかでゴマかして(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】9/16計画

10/14(日)ウエイトトレ

10/15(月)1kmテンポ走×5本(繋ぎジョグ)

10/16(火)ジョグ

10/17(水)自重トレ

10/18(木)3~5kmテンポ走(前後ジョグ)

10/19(金)ジョグ

10/20(土)練習会+食事会/ジョグ

ランメニューを2つ入れてみたけども…

今の自分には欲張り過ぎかな？

まぁ深く思わず(笑)当日の状態をみて決めようと思います。

【実績】

○10/14(日)ウエイトトレ

・動的ストレッチ

・ウエイトトレ

・スキップドリル

・静的ストレッチ

 お題：全身なく、けど追い込み過ぎず。

久しぶりにウエイトを使ってトレ。

思っていたより楽にこなせたけど調子にノラズ(笑)

予定通りの内容でコンプリ。

○10/15(月)1kmテンポ走×5本(繋ぎジョグ)

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・1kmペース走×5本(繋ぎジョグ)+おさらい6km

　3'57"-6'03"-3'52"-5'47"-3'48"-

　6'06"-3'41"-6'15"-3'40"-5'31"

　+26'38"(ave.4'26"/km)

・動的ストレッチ

お題：左右のリズム均等。

久しぶりにレースに使っているシューズを装着。

ペース走に負荷あげして感触を確かめるも…

もしかしたらが的中。

今の練習用に慣れてきたせいか!?しっくりこない。

おさらいでもいつもの感覚ペースほどタイムでず。

レースシューズで上手に走る練習でもすっかな(笑)

ここに向けて帰宅したら招待状が届いてました☆

○10/16(火)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・小雨ジョグ14.7km_1:16'09"(ave.5'11"/km)

・動的ストレッチ

お題：自然体。

昨日よく踏ん張ったので(笑)体オモシ。

も、

途中から降りだした小雨のおかげで人が減りストレスが減るわ(笑)ほど良い刺激になって動きが良くなりペースもあがる。

久しぶりに平日≧70分ジョグというのもあって、いつもより楽しかった♪

○10/17(水)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

遅くなる(=_=)

も、

予定していた内容はほぼやれたのでヨシとする。

△10/18(木)3~5kmテンポ走(前後ジョグ)

→お取り止めしてジョッグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ5km+快調走1km

　29'23"(ave.5'53"/km)+4'07"

・動的ストレッチ

お題：バランス良く。

遅くなり(=_=)

ストレス疲労(笑)してる感じだったのでランは止めアクティブレストのつもりでジョグる。

まわりがうるさい騒々しい割には無心に近い感じになれてお利口さんなオヤジでした。

○10/19(金)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ10km+ほぐし1km+流し100m

　59'06"(ave.5'55"/km)+4'28"+19"

・動的ストレッチ

お題：キロ6を効率よく。

6'00"/kmペースを淡々と刻もうとするも上手くいかず。。。

ハヤクナル

どんなペースでもエコな走り方って難しい。。。

そもそも、どのペースでもエコな走り方できてないけど(笑)

○10/20(土)練習会+食事会/ジョグ

  朝~お昼の部  

・動的ストレッチ

・練習前ジョグ5km_29'11"(ave.5'50"/km)

◆練習会

・アップジョグ、体操

・最後尾でLSD12.4km_1:27'34"(ave.7'04"/km)

・移動ジョグ1.8km_9'50"(ave.5'28"/km)

　お風呂

・静的ストレッチ

　食事会

　移動歩き1.8km

  モー1超っ@夕方の部  

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ベース走16km_1:12'23"(ave.4'31"/km)

午前中は長崎工場の方々を迎えての合同練習会。

女性の方も11.6kmコースに挑戦されるとのことで最後尾についてなかなかやれないLSDを。

お昼は陸上部長のコネを使って(笑)ホテルで温泉&お食事による親睦会♪

も、皆さんなのでノンアルビールにてささやかに(笑)

夕方は練習会の疲労も少なかったのでランすることに。

「4'40"/kmで行けたらなー」(*´ー｀*)

と思いながらのスタートだったけど思いの外、リズムがハマりいつもより楽にスピードが出せる感じだったので調子に乗ってみる(笑)

そしてヘバって下限距離でシメル(笑)

よだん。

移動歩き中に↓の広告が目にとまり、ご褒美にイチゴちゃんを飲んでみたけど

めちゃ美味しかったデツ

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ