唯我独走記☆第二章 '19/01/13～'19/01/19

ども♪(*´ー｀*)

トキメキが少ないオヤジです(笑)

今週も気がつけばお休みに入り、これをアップする頃にはもう20日。

トキメキもせず、ボケーっと日々を過ごしてるから月日がはやいのでしょうね。。。

チコちゃんに叱られる(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】12/23計画　☆はポイント練習

1/13(日)朝ジョグ/チャリ

1/14(月)伊万里ハーフマラソン(4'35"~4'30")

1/15(火)自重トレ

1/16(水)60分ジョグ

1/17(木)60分ジョグ

1/18(金)休足日@伊万里で宴

1/19(土)☆180分ジョグ(6'00")@伊万里

月曜日は久しぶりに大会でのハーフマラソン。

とはいえ既に来シーズンに向けて取り組んでおりますので準備できてません。てかしてません(笑)

久しぶりのスピード持久力の練習くらいの感じで参加します。

【実績】

○1/13(日)朝ジョグ/チャリ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・朝ジョグ14.1km_1:23'11"(ave.5'54"/km)

・動的ストレッチ

降水確率0%なのに雨。。。

ここ１ヶ月ほどのあるあるに(笑)

雨あがり。(明日を考えて)雨がまた降り始めたら引き返す予定でスタートしたけどパラッと降られた程度で帰宅後から本降りに。

ギリ助かったぁ

○1/14(月)伊万里ハーフマラソン(4'35"~4'30")

・動的ストレッチ

・アップジョグ5km

・伊万里ハーフマラソン_1:32'57"(ave.4'24"/km)

・ダウンジョグ2.1km

・動的ストレッチ

ただいま要取り組み中のスタミナ作りを兼ねて多目にアップ。

ダウンジョグ4~5kmしようかと思っていたけど、食事会後に応援メンバーとの練習会もあるので自重するも結局は「やらなーい」と言われてエンド(苦笑)

帰宅後に二部目をやろうと思ったけど被曝アレルギーもそこそこ溜まったようだし、はやめに回復させて明後日以降をしっかりやれるようにしようと思い直して取り止め。

↓ハーフマラソンの概要はこちらにて↓

'19/01/14 伊万里ハーフマラソン

○1/15(火)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

遅くなるも力業でコンプリさせる(笑)

前日のダメージも想定よりかなり少ない。

ちょっとは下り坂への耐性も戻ってきたのかな。

○1/16(水)60分ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・変化走13km_58'37"(ave.4'31"/km)

　4'42"-4'41"-

　4'20"-4'21"-4'20"-4'22"-4'21"-

　4'40"-4'41"-4'40"-4'39"-4'30"-

　4'20"

・動的ストレッチ

想定よりはやめに回復できたので来週から予定だったメニューを前倒しするも動きも悪くて余裕なし。

キロラップではまあまあに見えるけど実際は上げ下げが激しかった。。。

暖気足らずもありそうだけど…

一昨日の走りはマジック？

○1/17(木)60分ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・B.U.ジョグ11km_56'00"(ave.5'05"/km)

・延長3km_18'01"(ave.6'00"/km)

・動的ストレッチ

遅くなり昨日に続きメインメニューは1時間足らず。。。

ちょっと(だいぶ!?)ストレスが溜まってきたので体にお任せして心地よくビルドアップジョグ。

終わった後、そそくさと撤収作業を始めようとしたら少し時間が取れたのでおかわりちゃん(笑)

○1/18(金)休足日@伊万里で宴

・休足

1週間足らずでまた伊万里へ。

久しぶりに遅くまで参加しホテルに着く頃には2時をまわり。。。

〆は漢の黒で☆

起きれる自信も走れる自信もないけど、とりあえずそそくさと就寝(笑)

○1/19(土)☆180分ジョグ(6'00")LSD@伊万里

朝～お昼の部

・動的ストレッチ

☆LSD22km_3:02'44"(ave.8'18"/km)

・動的ストレッチ

眠たいのに目覚ましよりはやく7時23分起床。

だらだら過ごした後、練習会。

お弟子さんの20km走に付き合うため日曜メニューと入れ替え伊万里ハーフマラソンコースをメインに18.5km。残りはスタート地点の国見台公園内をぐるぐるして調整。

まさか1週間足らずで伊万里ハーフマラソンコース巡りをするとは(笑)

走ったことがないお弟子さんのリクエストでした(^_^;)

ご褒美に!?粉もん祭りして伊万里をあとに。

夜の部

・動的ストレッチ

・ジョグ11.1km_1:03'27"(ave.5'43"/km)

・静的ストレッチ

なんとなーく走りたかったので意味合いもなくジョグ(笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

'19/01/14 伊万里ハーフマラソン

ども♪(*´ー｀*)

第1回より参加しております、伊万里ハーフマラソンに参加してきましたのでカキコします。

ただ、、、

過去含め5回とも本命の練習または故障明けのリハビリとしてばかりなんですげとね(笑)

コースがコースなもので。。。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

予定

前半は4'35"~4'30"/kmで。

13km以降、余力がありそうならペース上げ。

なさそうなら維持で踏ん張る練習(笑)

結果

予定より3分ほどはやめに着。

今回は晴天で風も気になるほどのものでなく、いわゆる言い訳できないコンディション。

強いて言えば直射による暑さ!?

そんな感じで他力本願で救われました(笑)

概要

前半。思っていたより余裕度があったのではやめに4'30"/kmを体に許可(笑)

伊万里湾大橋越えてフラットに戻った11~12kmを感覚で走りラップを確認。4'30"/kmを切れていたのと余力もありそうだったので以降は時計は見ずに感覚でアゲ。

ラスト2.1kmは下りを利用してビルドアップする予定が走り酔いで吐き気を抑え込みながらヘロヘロなゴール(苦笑)

備忘録にGood and Bad pointを書いていましたが長くなりそうだったのでケシコ(笑)

改善(反省)するところも幾つもありましたが、大会になるとなかなかうまくこなせない点をそこそこクリアできたので良かったです。

いじょうです。

( ロ_ロ)ゞ

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/01/06～'19/01/12

ども♪(*´ー｀*)

今週はバトルフィーバーだったオヤジです(笑)

(月)(火)(金)(土)とホームの公園を走りましたが毎回ジョグ中に勝手に競争相手にされるという・・・。

しかも一言も声掛けなしで

更に土曜日はLSDしてたら斜め後ろで「負けないっ！」って言われちゃいました

勝手に引っ付いてきてそんなに熱くなられても…(苦笑)

が。

健気に(笑)自分のやるべきことに集中してひたすらイーブンで刻みました。

もしかしてイーブンペースだから遊び相手にされやすい!?

のか？(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】12/23計画　☆はポイント練習

1/06(日)ウエイトトレ/チャリ

1/07(月)60分ジョグ

1/08(火)40分ジョグ+流し

1/09(水)自重トレ

1/10(木)3+2+1km刺激走(4'20")

1/11(金)60分ジョグ

1/12(土)ウエイトトレ/☆120分LSD

年末年始で走り込んだのと翌週の月曜日にはスピード持久力の練習が控えていますので予定にこだわらずぼちぼちでジョグるつもり。

です

【実績】

○1/06(日)ウエイトトレ/チャリ

朝の部

・動的ストレッチ

・スロージョグ8km_1:00'00"(ave.7'30"/km)

・動的ストレッチ

休足日だけど…

晴天に誘われLSDペースでほぐしと理由付けして(笑)広がる景色を楽しむ

午後の部

・動的ストレッチ

・ウエイトトレ

・スキップドリル

・静的ストレッチ

・ゆるチャリ60分

・静的ストレッチ

予定通りにコンプリ

○1/07(月)60分ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ10.1km_1:00'33"(ave.6'00"/km)

・ランジウォーク

・動的ストレッチ

粛々とキロ6を刻む 

○1/08(火)40分ジョグ+流し

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ7km_41'53"(ave.5'59"/km)

・流し100m×30本

・スキップドリル

・動的ストレッチ

やはりロスってきた感じ。

年末年始でジョグりまくってたので1時間ほどしかないと思うと・・・。

(しかも時間確保のために前後が忙しないのが…)

▲1/09(水)自重トレ

・休足

なんとかトレできる時間までに残業を済ませるも、、、

あがる際に天井裏の水漏れに気づいたことで設備管理課を呼び出すはめに。

設備管理課の方にも言われたけど、ホントあんな微かな音で見つけたなと我ながら思う。

野生の感。恐るべし(笑)

○1/10(木)3+2+1km刺激走(4'20")

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

変更して昨日やれなかったメニューを。

今はこちらの方が大事。

○1/11(金)60分ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ14km+らん2km

　1:10'10"(ave.5'01"/km)-9'29"

・動的ストレッチ

ちとはやめにあがれた分

時間長めに

足休めが2日あった分

ペースは抑えず体におまかせ心地よく

○1/12(土)ウエイトトレ/☆120分LSD

朝の部

・動的ストレッチ

・スロージョグ10km_1:13'58"(ave.7'23"/km)

・動的ストレッチ

自重トレの日がずれたのでウエイトトレはなし。

代わりに午後予定のLSDペースで朝ジョグ。

相変わらずこれやるとボロが目立って(苦笑)改善方法やら考えることが増える(笑)

夕方の部

・動的ストレッチ

☆LSD16.4km_2:00'42"(ave.7'22"/km)

・静的ストレッチ

初回よりマシにはなってきたけど100分くらいで足パンパン(笑)

よだん。

今週は色んな方のブログからいつも以上に刺激や励みになる力を頂けました。

ありがとうございます☆

そしてケイスケホンダさんからも。

秘めたる情熱はいまだ消えず。

昨年はしんどいと思えることも多かったけど、今思えばそんな時間を過ごせたことも笑える感じで幸せネタのひとつ

今取り組んでいることも先で報われる保証はないけれど。

ピークだった3年前より更にパワーアップすること。

そしてタイムを目標にし始めた頃に描いてた夢を目標に変えてたどり着けるよう。

ノロノロ亀さん上等で挑み続けたいと思います。

以上、

そんなことを内に秘めてぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '18/12/30～'19/01/05

ども♪(*´ー｀*)

年末年始でジョグりまくってたオヤジです☆

いやぁ思っていたのと違って楽しかったな。

これからロスになりそうで心配(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】12/23計画　☆はポイント練習

12/30(日)自重トレ/チャリ

12/31(月)朝ジョグ/☆180分ジョグ(6'00")

  1/01(火)120分ジョグ(6'00")

  1/02(水)自重トレ/チャリ

  1/03(木)1km刺激走×5本(4'20")

  1/04(金)☆180分LSD(7'20")

  1/05(土)朝ジョグ/120分ジョグ(6'00")

時間をかき集めて長めのジョグ祭り。

だいぶ距離こなすことになりそうですが、他の家事やらがほぐしになってくれるでしょう。

おそらく(笑)

30日,1~3日は駅伝観ながらストレッチ&マッサージ♪

○12/30(日)自重トレ/チャリ

朝の部 追加

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・GoGoGoジョグ10km_59'10"(ave.5'55"/km)

・動的ストレッチ

忘年会後なのでゆっくり目に起きる予定がこんな時にはさらっと目覚め(笑)

家事を済ませて富士山女子駅伝前に朝ジョグ。

寒いのは嫌いだし朝ジョグは苦手だったはずなのに。

晴天に誘われる体になってきた？(笑)

午後の部

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

自重トレだけやってチャリの時間は大掃除にまわす。

○12/31(月)朝ジョグ/☆180分ジョグ(6'00")

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・朝ジョグ14.7km_1:15'34"(ave.5'08"/km)

・動的ストレッチ

大晦日。

本日はお世話になりましたのご挨拶まわり。

まずは河川敷コース。

全部まわると午後ジョグれなくなるので近場周辺をトレース。

全部まわってたら30kmこえちゃうからね(^_^;)

午後の部

・動的ストレッチ

☆180分ジョグ

※kei☆zeroサポーター永野芽郁さん

・静的ストレッチ

ご挨拶まわり第二部。

今年はあまり行かなかったけどお山コース。そこから公園へ。

30kmは軽く超えると思っていたので下山後はペースを上げたけど、30km弱となり自宅周辺をうろちょろして調整。

怪しいオヤジになる(苦笑)

○1/01(火)120分ジョグ(6'00")

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・雨ジョグからビルドアップな15.2km

　7km_35'50"(ave.5'07"/km)

　5km_23'25"(ave.4'41"/km)

　3km_13'36"(ave.4'32"/km)-49"

・ダウンジョグ5km_32'20"(ave.6'28"/km)

・動的ストレッチ

ニューイヤー駅伝の余熱が残る中、そそくさと公園へご挨拶に向かう。

も。

予報にない雨・・・。

長めジョグの予定だったけど既に短期間の間にだいぶやり倒しているので、雨の中でも集中力が切れないように1時間ほどのジョグランすることに。

途中で雨が止んだこともあって結局はそこそこの時間こなしたけど(笑)予定より良い内容になれた気がする。

余談。

ニューイヤー駅伝で2位となりましたMHPS。

4区でトップをとった井上選手から襷を受けそのままトップで繋いだ5区の定方選手の…

お父さまとは親しくさせて頂いてまして、リレーマラソンでは何故かお父さまに襷を渡す役ばかり(笑)

井上選手、定方選手のようにとは言いませんが、あのような無駄のない走り方、疲れても崩れないフォームを身につけたいな。

○1/02(水)自重トレ/チャリ

・動的ストレッチ

・ウエイトトレ

・静的ストレッチ

・夜チャリ30分

・静的ストレッチ

箱根駅伝を観てから近所の保険福祉センターにて。

ご丁寧に2日から開けて頂けるなんてありがたい

○1/03(木)1km刺激走×5本(4'20")

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・変化走14km_1:03'14"(ave.4'31"/km)

　4'48"-4'41"-4'37"-4'36"-4'40"

　4'14"-4'45"-4'12"-4'47"

　4'10"-4'44"-4'06"-4'44"-4'02"

・芝生ジョグ10.3km_1:01'35"(ave.5'59"/km)

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

4'20"/kmってやっぱ今の自分には厳しいよなぁ。

と思いながらもピッチだけは維持しつつ、実ペースはあまりこだわらず凝り固まってるであろうストライドを広げる意識をお題にスタート。

結果、思わぬ誤算。

GPSさんによると4'20"/kmで走るのと同じでピッチ数うまいこと揃い(笑)ストライドが広がった分ペースアップに。

もう少し速めにと思いつつ上げなかった繋ぎも頭の中で考えてた4'45"/km前後。

今日は軸がしっかりしてたように思える。

いつもこうだといいんだけど(笑)

けどそれ以外は沢山の課題を頂きましたけどね(笑)

○1/04(金)☆180分LSD(7'20")

・動的ストレッチ

・体幹トレ

☆小雨LSD24.2km_3:00'42"(ave.7'28"/km)

・静的ストレッチ

フレックスではや上がりの予定が…残業(=_=)

も。

現在のポイント練習と位置付けているので独り公園の芝生をぐるぐる。

けど・・・楽しみにしていた

ここからしか観れんかった

ここだけでも観れて良かったけど。

○1/05(土)朝ジョグ/120分ジョグ(6'00")

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・朝ジョグ11.2km_1:01'52"(ave.5'31"/km)

・動的ストレッチ

今朝も予報外の雨・・・。

先に家事を済ませ雨があがってからぼちぼちと。

夕方の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ22km_1:55'38"(ave.5'15"/km)

・動的ストレッチ

予定と異なるビルドアップジョグに(^_^;)

余力残しての範囲で終えはしたので大目にみる(笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【月刊☆唯我独走記】'18/12月の。

ども♪(*´ー｀*)

月刊オヤジ第２号です。

とりあえずカキコできて良かった。

内容はさておいて(笑)

■運動記録

22日からの3連休中に昔購入した本を読み直してみたりして走力アップに向けたメニューの参考を探したりしてました。

その結論として以前のようにスピード持久力系や短スピードメニューにポイントを置くより今の体ではスタミナをつけてくメニューをこなさないと走力は落ちてくか、良くても現状維持かなと。

お休みの日にまとまった時間を作るのは正直面倒な作業ですが(苦笑)故障しない体を作りつつ走力を戻していくには回り道できない年齢だと自覚して(笑)ゆっくり基礎から作り込みを進めていきたいと考えております。

前置きが長くなりましたが(笑)

そんな訳で総時間、ロング走の回数が先月よりボリュームアップしてます。

今までならセーブしていた週走100km、月走400kmですが全体的にペースを下げたので距離はあまり気にせず当日と翌日のコンディションをみながら進めていますが、今のところペース負荷が下がったためか!?以前より疲れが溜まらないように思えているのでしばらくはゆっくり長くを重点にしたメニューを継続していきたいと考えております。

■体つき

忘年会から過食に火がついてAYA先生もやられている週末チートデイをしめやかに開催。

とはいっても減量している訳ではないので単にいつも以上に不摂生になる日なだけなんですが(笑)

おかげで体重変化は面白いくらいに上下に変動しましたが、その割にはその他の変化はなく。

ちょっとクセになりそう(笑)

'19年の抱負は？

あなたもスタンプをGETしよう

一応ジョグ&ランブログなので(笑)

そちらを。

抱負は

沢山走っても故障しない体作り。

非効率上等。w

'18年は故障明けからのリスタートからで加齢影響もあって過去の積み上げ方が全く通じず。

思うように戻らないもどかしさを我慢しながら下方修正の繰り返した上期。

リセットして足りないと思えるところにフォーカスして手探りした下期。

振り返ってみると回り道してコツコツやっているつもりでも苦手なことや時間が掛かって効果も見えにくいことを無意識に避けてるなと思えました。

避ける言い訳に「効率が…」という言葉を持ち出してることが多いので、この言葉が出てきた時ほど率先して試していきたいと考えています(笑)

唯我独走記☆第二章 '18/12/23～'18/12/29

ども♪(*´ー｀*)

被曝にて目花喉がイカれ始めてるオヤジです。

ロング走を入れるようになったはいいけど、その分お外にいる時間も長くなる訳で。

口のシワが紛失中(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】12/23計画　☆はポイント練習

12/23(日)ウエイトトレ

12/24(月)朝ジョグ/☆180分ジョグ(6'00")

12/25(火)60分ジョグ+流し1本

12/26(水)自重トレ

12/27(木)2kmテンポ走×3本+流し

12/28(金)朝ジョグ/☆180分LSD(7'20")

12/29(土)朝ジョグ/120分ジョグ(6'00")

冒頭記載は予定に戻しました。

やっぱり概要に書き直すのはめんどいので(笑)

そしてメニューの考え方を変えました。

お休みの日に時間をかき集めての(笑)持久力アップを重点にしようかと。

なので平日はダメージや疲労具合をみながら適宜調整の予定です。

【実績】

○12/23(日)ウエイトトレ

・動的ストレッチ

・ウエイトトレ

・ランジウォーク

・スキップドリル

・静的ストレッチ

休足兼ねた補強トレ。

なので？

特にございません(笑)

○12/24(月)朝ジョグ/☆180分ジョグ(6'00")

午前の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・朝ジョグ13.1km_1:12'34"(ave.5'32"/km)

・動的ストレッチ

今日も良いお天気

苦手な朝ジョグをできるようにと背中を押して頂いてる感じ。

午後の部

・動的ストレッチ

☆180分ジョグ32.3km_3:10'46"(ave.5'54"/km)

・静的ストレッチ

お題は明日も元気に走れる程度で(笑)

気づき。

長い時間走るのが減ってたのと河川敷コースだったのもあり2時間過ぎると退屈になってくる(苦笑)

2時間40分過ぎたあたりからの電池減りがはやい。。。

○12/25(火)60分ジョグ+流し1本

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・Let it beジョグ10km+流し100m

　51'01"(ave.5'01"/km)-24"

・スキップドリル

・動的ストレッチ

心地よい範囲を目処にぼちぼち始める。

も。

リズムがハマり楽な主観感覚のままビルドアップが止まらず。

ロング走翌日なので調子に乗りすぎる前に自主規制。

どうせならペース設定している時にこうであって欲しいのだが(苦笑)

○12/26(水)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

遅くなる(=_=)

おかげでマキのヒーヒートレになったけどストレッチはきっちりやってスッキリ。

▲12/27(木)☆2kmテンポ走×3本+流し

・休足

遅くなる(=_=)

○12/28(金)朝ジョグ/☆180分LSD(7'20")

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・風雪ジョグ14.2km_1:15'40"(ave.5'20"/km)

・動的ストレッチ

寒くて動きが悪いんか？と思えたけど2~3cmほど前で着地してたご様子で。

修正したら心地よいジョグに♪

(寒さは別として(苦笑))

午後の部

・動的ストレッチ

☆180分ジョグ30km_3:07'43"(ave.6'15"/km)

・静的ストレッチ

昨日は休足が入ったので明日の午後メニューと入れ替えプラス60分。

月曜日の反省を踏まえ設定ペースより落とし、電池の減りのはやさを感じる前にコンプリ。

まずはこの辺からかな。

○12/29(土)朝ジョグ/120分ジョグ(6'00")

朝ジョグは休足。

お天気が良すぎるので今のうちにとお庭やらの大掃除。

(とはいえ寒くてやる気だすのが大変)

午後の部

・動的ストレッチ

☆LSD21km_2:34'12"(ave.7'21"/km)

　+開放500m_2'10"

・Goラン22'28"(ave.4'30"/km)

・スキップドリル

・静的ストレッチ

ホームの公園へ行き芝生をぐるぐる🌀

周回なのにこの前と違って気持ちに萎えがこないしペースもだいぶ落ち着く。

さすがホームコース(笑)

そして、

これで今夜の忘年会は遠慮なく喰い倒せる(笑)

( ￣▽￣)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '18/12/16～12/22

ども♪(*´ー｀*)

お久しぶりの誉の陣太鼓に萌えたオヤジです(笑)

あんこはやっぱりいいねぇ

書いてたら

お汁粉食べたくなってきた(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【実績概要】

12/16(日)ウエイトトレ

12/17(月)GoGoベース走

12/18(火)80分ジョグ

12/19(水)自重トレ

12/20(木)GoGo遅筋錬

12/21(金)休足

12/22(土)ジョグ/☆180分LSD

今週は予定を変えたり(青字)思うほど時間取れず(赤字)でしたが、概ねやりたいことはやれたかと。

【明細】

12/16(日)ウエイトトレ

・動的ストレッチ

・ウエイトトレ

・ランジウォーク

・スキップドリル

・静的ストレッチ

雨ぇ～な1日のおかげで!?予定のみ。

やり過ぎずに済んで良かった(笑)

12/17(月)

・動的ストレッチ

・アップジョグ1k

・霧雨GoGoベース走

　12.2km_55'41"(ave.4'34"/km)

・動的ストレッチ

GoGoとは書いてるものの…

遅くなり55分走だっただけ

実際はヒーヒー(;´Д`)ﾊｧﾊｧ　(笑)

本当は1~2kmの速いペースを入れたかったけど、どうも筋トレでの筋肉痛があると動かすのがしんどい。。。(なので避けてしまった(苦笑))

12/18(火)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・霧雨ジョグ16km_1:23'43"(ave.5'14"/km)

・動的ストレッチ

火曜日にして既にお疲れ!?

時計の充電を忘れGPSは起動デキズ。。。

「00"」の表示をみてスタートし

最初のラップで5'15"を確認した後は感覚を頼りにイーブンでぼちぼちと

ジョグの日で良かった(笑)

12/19(水)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

会社にて。

も。

運動着を車に忘れ(=_=)

取りに行くもの結構なお時間になるのでそのままトレ(苦笑)

まだお疲れ気味？(笑)

12/20(木)ベース走

・動的ストレッチ

小雨遅筋錬8.2kmからの解放200m

　54'14"(ave.6'37"/km)-41"

・動的ストレッチ

遅くなる(=_=)

お外も結構な雨(=_=)

思考ze～ro～。

になるも習慣化された行動にて気がつけば公園へ(笑)

お仕事疲れはあるものの今日はやらかしなく過ごせたな

と思いながら遅筋をヒーヒー追い込んでいると…ズボンが前後ろ逆になっているのに気づく。

やっぱお疲れ気味(笑)

12/21(金)休足

忘年会!?

そそくさと定時で逃げあがる上司達が目に入る。

も。

こちらはどこ吹く風の突発対応祭り。

┐(´∀｀)┌

せっかく雨はあがったのになぁ。。。

12/22(土)ジョグ/180分LSD

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・朝ジョグ11.5km_1:08'34"(ave.5'58"/km)

・動的ストレッチ

めっ～～ちゃ、いい～天気ぃ～

サザエさん風で歌っております(笑)

昨日のモヤモヤも晴れました(笑)

お昼～夕方の部

・動的ストレッチ

☆LSD24.6km_3:00'25"(ave.7'20"/km)

・静的ストレッチ

とある本を読み直してのお試し。

　7'20"/km目安のペース一定

　遅筋錬と違って普段の動作で

　けど遅くしようと動作手抜をきしない

以上をお題にしてスタート。

結果。撃沈。。。(平均ペースはたまたま)

ちょこちょこ時計をみないと安定せず。

気持ち的にしんどくて80分弱でトイレ兼ねた小休止。。

残り20分あたりのところで小さな出っぱりに躓く。。。

(知らぬうちに足上げサボり)

予想通り苦手になってるし足りてないところがよく見える。

今後のポイントメニューに決定(笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '18/12/09～12/15

ども♪(*´ー｀*)

寒さにうちひしがれとるオヤジです。。。

心も体も削られてく・・・

気がしております(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【実績概要】

12/09(日)吉野ヶ里歴史公園リレーマラソンやら

12/10(月)60分ジョグ

12/11(火)ウエイトトレやら

12/12(水)60分速ベース走

12/13(木)チキン錬

12/14(金)60分テンポ？走

12/15(土)70分ジョグ/70分ジョグ

なーんか物足りなかったなぁと思えてましたが、連ねてみると内容を思い出して、、、

そこそこやったんだなと思い直す(笑)

【明細】

○12/09(日)吉野ヶ里歴史公園リレーマラソンやら

午前～お昼の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ2km_13'43"

・ジョグラン2.6km_13'01"

・流し50m×4本

☆2kmペース走×4本

　&合間はダウンとアップで3.7km

　①4'10"-4'03"

　②4'10"-4'01"

　③4'10"-3'54"

　④4'02"-3'58"

・ジョグ4km_19'58"

・静的ストレッチ

会社陸上部(サークル)でのリレーマラソン。

短い距離に速い子が入ってくれておかげで、めでたく若手チームから卒業しマスターズチームへ(笑)

も。

勝手に決められた4'10"/km upノルマは現状では厳し過ぎて気が重かった(苦笑)

そして。

車にシューズも忘れたけど(苦笑)

最高ピッチ184spmと全くまわらなかったけど(苦笑)

2、3本目は後半で走り酔いしたけど(苦笑)

「あのおっちゃん手抜きやん」って子供に指さされたけど(苦笑)

3本目の途中、コース上を移動する車に邪魔されたけど(怒)

合間に飲んでたのがコーヒーで叱られ、そのまま飲み続けて呆れられたけど(苦笑)

久しぶりにしんどい中でも淡々と体感より速く押し通せた感じに満足

(ラストだからと4本目は突っ込み瀕死になったのは内緒(笑))

 夕方～夜の部

・動的ストレッチ

・ウエイトトレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

ご褒美マック(飲み物はチョコシェークM♪)

　の

　ち

　筋トレ(笑)

やり過ぎてる感は否めないが、気持ちが乗っていてバテなくやれたのでヨシとします(笑)

○12/10(月)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ12.1km_58'15"(ave.4'49"/km)

・動的ストレッチ

すんごーく(;´Д`)土日の被爆蓄積を感じるぅ。。。

も。

それ以外はお元気そう!?

なので様子見しながら速めジョグにて動作練。

○12/11(火)ウエイトトレやら

・動的ストレッチ

・ウエイトトレ

・ランジウォーク

・スキップドリル

・静的ストレッチ

お休みを頂く

も。

雨ぇ～な1日

なので!?

お昼はお好み焼きでリフレッシュ‼️

ι(｀ロ´)ノ

しようか思ってましたが色々あって日曜と同じメニュー(笑)

お腹を満たした後はブログ等にてお勉強。

今日はみきみきさんのお言葉が特に身に染みました。

自分の人生。

自分自身がペーサーだし、

挑戦に回数制限はない。

小さな積み重ねで できる実り

既に他人事のように感じる

過去のレースペース

その当時に抱いた目標値。

それでも

できることから積み重ね直し

今は

再挑戦を見据えた準備をしようと思い始めてる。

ということで

明日と予定を入れ替えて下地トレ。

○12/12(水)ベース走

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・速ベース走14km+流し200m

　1:02'28"(ave.4'28"/km)-45"

・動的ストレッチ

何故だか予定より速いペースで入り

(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

何故だか途中から動作がぎこちなくなり

(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

何故だかカウントダウンに入ると伸びやかに(笑)

┐(´∀｀)┌意味わからん

色々思うことありつつも意識的にペース調整せずにそこそこ安定していたのでヨシとする(笑)

12/13(木)チキン錬

・体幹トレ@室内

・動的ストレッチ

・チキン錬5.5km_36'00"(ave.6'33"/km)

・動的ストレッチ

遅くなる(=_=)

会社で体幹トレ、公園でちょいウォークやな。

と。

思ったけど、

予定が延びてる合間に遅筋トレ。

(と思ってやっております)

○12/14(金)テンポ走

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジグザグ走14.1km_1:01'08"(ave.4'20"/km)

・動的ストレッチ

前半4'30"/km～後半4'25"/km@希望

も。

2km9'00"で既に止めたくなったけど

(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

以降はラップ見れないくらい余裕なしだったけど

(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

途中、おじさんに挑まれ乗っかってみたら

バカみたくあげられ

400mほどで自滅され(苦笑)

600mをひとりヒーハーすることになったけど

(;´Д`)ﾊｧﾊｧ　後で確認したらラップ4'10"…

おかげで走り酔いまでしたけど(苦笑)

(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

その後のペースはジグザグだったけど

(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

先週より動きは少しマシになったのと大きくヘタれず通せたのでヨシとする(笑)

よだん。

とか思ってたら2年ぶり!?トイレが赤色に(苦笑)

まぁ鮮血でなく&初回で終わったので休足は入れなくても済みそうだけど。

○12/15(土)ジョグ/ジョグ

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・朝ジョグ11.5km_1:10'34"(ave.6'08"/km)

・動的ストレッチ

氷点下の朝

快晴に背中を押され、寒さ、どたばた準備、足重にめげずコンプリ。

この調子で 習慣になれたらいいな

お昼の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・朝ジョグ14km_1:09'33"(ave.4'58"/km)

・動的ストレッチ

どたばた感満載だけど無理くりジョグ。

なんてったて陸上サークルの忘年会なのにそれが理由で走れなかったってのはしゃくにさわるので(笑)

女性向け？

お酒のツマばかりで全く足りんかったけど(苦笑)

このお肉はめちゃ美味しかった♪

(これを4人で…でしたがひとりで3皿いきたかった(笑))

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '18/12/02～12/08

ども♪(*´ー｀*)

このロゴが気に入ってしまったのでしばらく活用させて頂こうと考えているオヤジです。

「で！オマエ。それで懸命なの？」

とのお声が聞こえてきそうですが

結構、懸命です(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

結果が伴ってはいませんが

ドンマイ‼️　kei☆zeroぴよ

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【実績概要】

12/02(日)ウエイトトレやら

12/03(月)流し100m×20本、30分ジョグやら

12/04(火)ラン3km×2本

12/05(水)自重トレ

12/06(木)60分ベース走+40分ジョグ

12/07(金)休足日

12/08(土)60分ジョグ/60分ジョグ

うーん。

自分で眺めてみてもボヤけて分からん概要や(苦笑)

【明細】

○12/02(日)ウエイトトレ

・動的ストレッチ

・ウエイトトレ

・ランジウォーク

・スキップドリル

・静的ストレッチ

朝🚲でもしようかと思っていたけど早起き過ぎて隙間で寝落ち(苦笑)

以降はなんやかやの合間にちらちら福岡国際マラソンのテレビ観戦。

あとは予定の補助トレ。

服部勇馬選手。凄かったわぁ

△12/03(月)ウインドスプリント

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・流し100m×20本(recovery=jog)

・ジョグ6km_30'01"(ave.5'00"/km)

・スキップドリル

・延長らん2km_9'18"(ave.4'39"/km)

・動的ストレッチ

土日の睡眠リズム崩壊で疲労抜けが悪いのもあってかアレルギーが酷いやらダルいやら・・・。

予定のお試しメニューは止めて流し40本

に変更するも、こんな日に限って邪魔いと思っているおっさん達が集い・・・トレースできず

本気で邪魔っ‼️(`へ´*)

事切れてジョグに移行。。。

オヤジなのにまだまだ修行不足(苦笑)

△12/04(火)うさはらしw

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・3km不快調走w_12'41"(ave.4'14"/km)

・消灯雨らん3km_14'08"(ave.4'43"/km)

・静的ストレッチ@帰宅後

遅くなる(=_=)

で。

悪あがきの3km快調走で済まそうと思う。

も。

しんどすぎて不快調走に(苦笑)

これで済ますのもなんだかなーって感じで延長に入るも雨再開にて事切れる(笑)

よだん。

工場間出張でお昼休みに戻る際、気温25℃に

びつくり‼️

隣の市に入っただけでマイナス4℃にこれまた

びつ‼️

すごいけど、、、

寒いより嬉しい(笑)

○12/05(水)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

遅くなる(=_=)

も。

やりきる(笑)

○12/06(木)60分ベース走+40分ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ベース走13km+ジョグ8km

　59'46"(ave.4'36"/km)

　39'43"(ave.4'58"/km)

・静的ストレッチ

予定より遅くなり事切れる(=_=)

も。

明日は休足(忘年会)なのでハーフレンジをこなしたい。

無理やり気持ちを持っていったものの60分を目前に足も売り切れ(苦笑)

残りをジョグで繋ぐ。

疲れもあってか本当にやる気が失せてて、最中も色々あってやる気が萎えたりした中でなので自分的にはようやった・・・かな(笑)

○12/07(金)休足日

・体幹トレ

・動的ストレッチ

・歩きとーたる8.3km

課内忘年会のため休足。

も。

ちょっとだけ体を動かしてみる。

よだん。

この壁紙可愛いなぁ(*´ー｀*)

と思って切り替えようとするも

マストで埋まってたんだった(笑)

○12/08(土)60分/60分ジョグ

午前の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ8.5km_50'03"(ave.5'53"/km)

・チャリ2.3km

・静的ストレッチ

忘年会翌日なのでサボるつもりが、意外にもジョグる気になったので(笑)

駅によって昨日の行きに使った🚲も無事回収(笑)

よだん。

忘年会のおかげ？

体重が一気に2kg増し(笑)

夜の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ12km_58'36"(ave.4'53"/km)

・静的ストレッチ

明日はリレーマラソン参加

(しかも部門優勝のためノルマ設定あり)

ということで負担掛けすぎない範囲で動作練習。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

(リレーマラソンも無事ノルマで走れました(笑))

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【月刊☆唯我独走記】'18年11月の。

ども♪(*´ー｀*)

ちょい欲張りしてみようとしてるオヤジです。

ちなみに欲張りってのはこれ。月まとめ(笑)

基本、日記を下書きしてるのに手一杯な感じでいますが(それよりジョグランやメンテナンスに時間を割きたいので)月毎に思ってたことを後で読むのもいいかなぁと。

いつまで続くか自信がない、、、

むしろ続かない自信の方が高し(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

■運動記録　(　)は前月比

　走った日：19日(0)

　自重orウエイトトレ：7日(0)

　運動なし日：4日(-4)

　走った距離：308.6km(+3.0)

　走った時間：27:41'18"(+39'14")

　距離/日：16.4km(+0.2)

　時間/距離：5'20"/km(+15")

　長め距離(分割込み)※重複カウントなし

　　≧20km(分割込み)：4日(+2)

　　≧30km(分割込み)：1日(-1)

フルマラソン月でしたが、その後のダメージが少なかったことで前月と変わらないボリュームになりました。

今のところ以下を目安にしてるのでフルマラソン前やらで減らした自重トレ以外はクリア。

　走る日：21日

　自重トレ：8日(週2)

　≧20kmの日：≧4日

　距離：≧300km(コツコツやってたらいくライン)

月いちペースくらいで大会参加を予定してはいますが、既に今シーズンの本命は終えましたので(笑)来シーズンのおかやま、以降のハーフマラソンに向けてちょっとずつでも積み上げになるような内容にしていきたいな。と思っております。

■体つき　※(　)は8月の実績

　身長：170cm

　体重：53.2kg(55.5kg)

　筋肉率：45.6%(45.1%) 

　体脂肪率：8.8% (9.7%)

　上腕：29.4cm(30.3cm)

　胸まわり：95.0cm(96.5cm)

　腹まわり：67.5cm(68.7cm)

　お尻まわり：82.2cm(84.0cm)

　大腿：48.0cm(48.5cm)

　ふくらはぎ：32.8cm(32.5cm)

青字は良くなった(と思っている)ところ。

赤字は悪くなった(と思っている)ところ。

体脂肪率は徐々にではありますが下がり傾向に。

けどそこそこ走れていた頃の7%前後への取り戻しを開始して1年以上経ってもまだ遠く(笑)

もう6.3%とか欲張りません(笑)

けどせめてお腹まわりと内腿の脂肪は減らさせめください(笑)

筋肉量がもう少し増えたら…

と減りも良くなるところですが、おかやま前にトレを控えたことで(特に上半身)予想以上の1kg落ちちゃってました。

以前より付きにくくなっている(下手に追い込むと落ちる…)ので適度な範囲で地道にトレして取り戻していきたいと思っております。

その他あれこれ思うこと、感じたことがありますが、最初から書きすぎるとネタ切れする恐れもありますのでこの辺りで(笑)

よだん。

お気づきになられた方もいらっしゃるかも知れませんが、体数値だけみると実業団ランナーさん達と遜色ないくらいであります。

違いは・・・

　胸をピクピク動かせる(笑)

　腕があんなに細くない

　お腹まわりが細い割りに脂肪が多め(笑)

　なので上半身が重い

　肝心の太ももがカモシカでなく国産和牛

　しかもだいぶ霜降り(笑)

　なので馬力がない

　そして。

　若さ(苦笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ