みなさまこんにちは(*^_^*)
本日は「速く体重を落とすことが必ずしも良いことではない」ということについて。
先日のことです。
結婚式にむけて引き締まったボディを作りたい！おっしゃっていたお客様が無事三ヶ月のパーソナルトレーニングを終えました。
結果は、、、
体重10kg減 75kg→65kg
体脂肪率10%減 25%→15%
ベンチプレスの重量25kgアップ
スクワットの重量30kgアップ
です(*^_^*)
つまり、脂肪が大幅に落ち
筋力(筋肉が発揮できる力)は大幅に増えた
わけですね( ´ ▽ ` )
食事を無理に我慢することも全くなく
ストレスフリーでここまで出来ました(*^_^*)
そして三ヶ月で10kgはヒサノトレーニングラボが考える減量のスピードにマッチしたペースです。これ以上落とすと速過ぎます。速く落とすためにはかなり無理をしないといけません。
もちろん二ヶ月で15kgを落としたりすることもお客様によっては可能です(もともとの体重が多いことが条件。たとえば60kgしかない方が二ヶ月で15kgを落とすことは、健康、美容、あらゆる点で無謀かつナンセンス)。
ゆっくり落とす方が圧倒的に楽チンですし、筋肉や体力を失わないのできれいにシェイプ出来ると思いますよ(*^_^*)
(ぼくは減量のペースはゆっくりのほうが成功しやすいと思います。それに、そもそも速いペースで体重を落とすことにそんなに意味があるでしょうか)。
オススメの減量ペースはNSCAという団体なども言っていますが、一週間に体重の1%です。
100kgの方なら一週間で1kg。一ヶ月で4kg。三ヶ月で10kgくらい。
60kgの方なら一週間で600g。一ヶ月で2.4kg。三ヶ月で7kgくらい。
このくらいの減量ペースなら健康的に体力も増やしつつ、理想のシェイプアップが出来ます(*^_^*)ヒサノトレーニングラボではこのようなダイエットを指導させて頂いています。(この指導方法と成功率にはとても自信があります)
なにか特別な事情があって、急いで痩せなければいけない方は別ですが、特に期限が差し迫っていたりしない場合はこのくらいのペースでの減量をオススメします(*^_^*)
これ以上のスピードで体重を落とせば、かなり食事を制限しなくてはならないですし、筋肉や体力も落ちやすくなります。なにより空腹を我慢するのがかなり辛いと思います。
結局、最後まで続けられる人以外は成功出来ませんので、途中で挫折しかねない厳しい減量ペースはなるべくやめたほうがいいかもしれませんね( ´ ▽ ` )
