こんにちは、アルトです。
今回からは、
ストレスを自分自身で
コントロールできるようになる
リラクゼーション法をお伝えしていきます。
前回の記事はこちら
今回、お伝えするのは、
『筋弛緩法（きんしかんほう）』という方法で、
筋肉の緊張をゆるめてリラックスする方法です。
体と心の緊張には、
密接な関係があります。
筋肉には力を入れて緊張させた後、
力を抜いて緩ませると、
筋肉だけでなく神経もゆるむ性質があります。
この性質を利用して
リラックスさせるのが『筋弛緩法』です。
筋肉をリラックスさせることで、
ストレスや不安や緊張を軽減させます。
心の緊張を解くには、
まず、体の緊張を解いてあげるのが
最も簡単な方法です。
体をリラックスさせることで、
心もリラックスするというわけですね。
筋弛緩法は、場所によらず、
わずかな時間でもできるので、
職場や移動中にも行えます。
それでは、
具体的な筋弛緩法のやり方を
紹介していきます。
部位を細かく分けて行う方法もあるのですが、
ここではもっと簡単な方法をお伝えします。
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簡単にできる筋弛緩法のやり方
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STEP１
椅子に座るか、床に仰向けに寝る。
STEP２
両手を握りしめ肩にギュ～っと力を入れる。
８０％程の力で６、７秒間キープします。
STEP３
一気にフッと力を抜き脱力する。
何もしない状態のまましばらく休みます。
STEP４
STEP１～３を数回繰り返す。
力を入れて緊張しているときと、
力を抜いてリラックスしているときの
感覚を体と心でしっかり感じることが大切です。
無理にゆるませようと意識すると、
逆に力が入りやすくなってしまいます。
何もしないのが完全なゆるんだ状態です。
リラックスしようとするよりも、
何もしない状態を感じるという
意識を持つといいです。
まずは、ちょっとした空き時間や寝る前に
筋弛緩法をやってみてください。
いつでもリラックスできる方法を身につけ、
ストレスに強くなっていきましょう！