よく聞くモノ

成長ホルモンってワードをよく聞きます。



このブログでも美容に代謝作用は不可欠なのでよくでてきます。


代謝作用

身長を伸ばす

骨や筋肉をつくる

アンチエイジング（老化防止）



などなどいろんな場面で登場します。






10代と20代ですでに分泌量が

半分近く低くなる成長ホルモン。

その後はさらに低くなっていきます。








そこで成長ホルモンの分泌をよくする行動を今回は紹介します。


・夕食時に良質な蛋白質を摂取する。

・炭水化物は、活動する朝と昼で取り、夜は少なめにする。

・血糖値が高いと成長ホルモンは抑制されるため、夕食後に甘いものは取らない。

・夕食後３時間以上たって（血糖値が下がって）から寝る。

・眠る時も、とぎれないように熟睡し４時間は継続して寝る！
（覚醒しちゃうと成長ホルモンは減ります）

・0時～2時には熟睡していること。
(できれば22時～2時が望ましい)





うーん、なんだかダイエットまで出来そうな生活サイクルになりそうです、


健康的な生活が一番ってことですね。