年齢：56歳

身長：165㎝

プログラム1の中で出来ない事：カフェインレス、夜に芋類

1日目又は6月16日

起きた時間：6:10

前日寝た時間：11:30

朝一番の体重：60.5

朝のトイレ後の体重：59.7

朝一番の白湯：250ml

朝食：6時半

ご飯100g、鮭20ｇ、さくらんぼ４個、トマトジュース

昼食：12時半

ご飯130g、豚の酒蒸し(豚ロース生で130g)、レタス、トマト、味噌汁(ワカメ)

14時までの水分：アイスコーヒー200ml、ホットコーヒー100ｍｌ、白湯１ℓ、ルイボスティー500ｍｌ

夕食：18時半

えのき牛丼(ごはん70g、牛肉30g)、大根、レタス、トマト、ヤクルト

寝る前までの水分：ルイボスティー800ml、ウーロン茶400ml、はちみ生姜白湯200ml

活動歩数：4785歩(スマホ歩数計)

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2日目又は6月17日

起きた時間：7:15

前日寝た時間：11:20

朝一番の体重：59.6㎏

朝のトイレ後の体重：58.9㎏

朝一番の白湯：300ml

朝食：7時55分

ご飯100g、鮭15g、ヨーグルト61gはちみつ2g、さくらんぼ7個、トマトジュース120ml

昼食：12時40分

オートミール乾燥で30g、鯖干物180g(骨頭全部で)、カツオ叩き4切、冷奴、レタス、きゅうり、トマト、かいわれ、味噌汁(ねぎ、ワカメ)

冷凍ごはん切れてた、、、慌ててオートミール米化。

14時までの水分：白湯600ml、ルイボスティー1ℓ、アイスコーヒー薄め300ml、アイスカフェオレ150ml、アイスティ150ml

夕食：19時

牛タンソテー後70g、もやしと三つ葉のからし醤油あえ、レタスきゅうり玉ねぎカイワレの塩昆布と酢醤油あえ(写真の量おかわり)、味噌汁(豆腐、ネギ)、ヤクルト

寝る前までの水分：ルイボスティー1ℓ

活動歩数：　5765歩

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3日目又は6月18日

起きた時間：7:35

前日寝た時間：12:00

朝一番の体重：58.9㎏

朝のトイレ後の体重：58.2㎏

朝一番の白湯：500ml

朝食：8時

ご飯100g、鮭18g、トマトジュース120ml、ヨーグルト76gはちみつ2g、さくらんぼ10個

昼食：12時

昆布ネギなすきゅうり大葉(写真➕大2)かけご飯130g、豚とニラの味噌炒め(豚コマ生120g)、レタス、トマト、大根、味噌汁(ネギ、ワカメ)、

14時までの水分：ルイボスティー2L

夕食：18時半

蒸したサツマイモ80g、ボイルホタテ4個、切り干し大根のサラダ×２、トマト、だし冷奴

寝る前までの水分：ルイボスティー1L、はちみつ生姜白湯200ml

活動歩数：　8330歩

☆3日間やった感想☆

これまで、主に飲酒により内臓が逝っている感じはあったので、体が軽くなるような気がした

でも、まだむくみを感じる

夜、野菜だけど追加食べがある

食いしばりの口の中の白い線が、日に日に薄くなっていった

毎日空腹感があり

夜中、目が覚めなくなった（最近、またよく目が覚めることが多かった）

節酒は、できないことはないんだけれど。。。イベント等、タガが外れて爆発的に飲酒する傾向があり

反省し、次回は気をつけるぞと成功すると、また次回に失敗するということの繰り返しです

情けないのです

肩のリハビリ通いも終了し、後は自己努力に柔軟性を回復させることになりました

先月発症した腰痛（ヘルニア）も、落ち着いてきました

あとは、運動を再開できるようなりたい

よろしくお願いいたします

ダイエット企画 6/16~18