エッセンス・オブ・ボディ〜カラダ作りの本質〜

エッセンス・オブ・ボディ〜カラダ作りの本質〜

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26Oct
- ダイエット履歴書を作ろう！
  どうも、けんやです！ダイエットをしようとする時に続かずに途中でやめるパターンというのがいくつかあります。その中の１つが「目標設定が以上に高い」というものです。これは目指す体型というよりもそれになるための運動だったり食事だったりの目標です。確かに張り切って目標を立てて自分を奮い立たせるのはいいことだと思います。ただ目標を立ててもやらなかったら意味がありません。目標設定はこの先ダイエットで痩せるためにはとても大事な部分です。「これくらい、出来るでしょ」目標設定のやり方以前にそもそもなぜ高い目標になってしまうのか？人それぞれ理由はありますが大部分は「自分への期待値」が影響しています。つまり「今回は気合が入っているからこれくらいをやる事は出来るでしょ!うん、きっとできる!!」と妄想で運動や食事制限などを行ってしまうのです。その結果冷静になってダイエット計画を見ると大会前のアスリート並になっているパターンがあるのです。ダイエット履歴書を作るお金や時間などがあればトレーナーについてもらうのが一番効果的です。しかし一人でやるのであれば「ダイエット履歴書」を作成してください。履歴書といってもどこかに出すためではないので身構えないでください。簡単に言えば今の自分の生活の振り返りみたいなものです。まずは自分はどれくらい食べてるのか？運動は週にどれくらいしているか？運動するならはどれくらい時間を使えるか？という今の自分を見つめ直してスマホでも紙にでもまとめてください。ある程度まとまればそれを元に「これくらいなら運動できる」みたいに目標を立てられます。一度冷静に自分を見ている分期待値が入ったアスリート計画にはならないはずです。先走る気持ちを抑えてどうしてもダイエットをする時は「痩せたい」という気持ちが先走ってすぐに動こうとします。動くのは大事ですがきちんと自分を見れば今のダイエットは無駄になりません。目標を立てる時は今の自分を見てそこから少しキツイくらいの感じがちょうどいいと思います。もしすぐにダイエットを始めようとしていたならダイエット履歴書を作ってみてください。
20Oct
- あなたは体重計にどれくらい乗ってる？
  どうも、けんやです！痩せようとした時に一番気になるのが『体重』そして毎日のように体重計に乗って「今日は減っている」「あれ、なんか少し太った？」一喜一憂するダイエットの日々を送ると思います。世間では”計るだけダイエット”や”レコーディングダイエット”などと1日に数回測るダイエットがあります。確かに落ちていればやる気は出るかもしれませんが基本的には体重計に乗るのは週1日で大丈夫です。そして本当に痩せたいなら体重計の体重や体脂肪の数値だけを頼りにしないことです。目的は体重じゃない大前提としてダイエットをする目的は「体を引き締めること」であって「体重を落とすこと」ではないのです。体重はダイエットをする上ではあくまで目安ということです。仮に体脂肪が1kg落ちても筋肉が1kgついたら体重は変わりませんが見た目は大きく変わります。（引用元：https://www.cgk.or.jp/rental.html）↑この画像を見ればわかりますが同じ量でも筋肉と脂肪では大きさが違うのです。なので体重が全く変わらなくても見た目が変わるということは大きくあります。お風呂に入るとなぜか痩せるそしてダイエットを始めたばかりは体重が数日で1,2kg減ったり逆に増えたりする場合もあります。これはまず体の水分の変化が関係しています。例えば大浴場にお風呂にいき汗をかくくらい入ってその後に体重計に乗ったら痩せていた経験はありませんか？それは体の水分が汗となってでたことで一時的に体重が減っているのです。それと同じで一時的に増えたり減ったりするので毎日測っていても増えていたら逆にやる気が下がるだけです。なので週1回決まった日の朝起きた段階で測ってそれを目安にするくらいがベストです。朝起きてすぐに測る理由は寝ている間に胃の中がなくなり一番フラットな状態だからです。変えるのは見た目最初にも言いましたが目的は見た目を変えることです。なので体重計を毎日乗るより鏡を見たり、ウエストを測る方が変化を見るには一番いいです。確かに体重はダ痩せてるかの一つの判断材料にはなります。ただそれが全てじゃないということを理解しておいてください。
17Oct
- 痩せるためには毎日運動しなきゃだめ？
  どうも、けんやです！「やっぱり痩せようと思ったら　毎日運動しなきゃいけないよね」過去に一度でも痩せようとしたらこんなことを考えたことはありませんか？”1日5分で痩せる”と紹介してる本でも結局は毎日その運動をしないと効果が出ませんよ！というものだったり”これを10回やるだけ”と雑誌に書いてあっても「それを毎日やるのが大変なんだよ」と思いますよね？確かに毎日運動できればそれに越したことはありません。しかし毎日する必要があるかといえば僕は毎日は必要ないという考えです。1日5分でも毎日はしんどい・・・例えば毎日5分間ストレッチをするダイエットが仮にあったとしましょう。毎日やらなきゃというストレスから間食の量が増えていき、最後は暴飲暴食したら毎日やってても意味ないと思いませんか？毎日コツコツやることが好きな人はいいのですが大半の人は飽きてしまいます。僕も毎日は飽きてしまいます。なのでベストは週に1回～2回くらいでやるのがオススメです。痩せるための準備をするこういうと少ない回数なので1回がハードな運動だと思われますがその心配はないです。極論5分のストレッチでもいいです。そしてこの方法はあくまでも痩せるのが目的ではなく運動を「習慣」にすることです。たとえ学生時代にバリバリ運動をしていても仕事をすれば運動の時間は減っていきます。そうなると体を動かす時間がなくなり普段の仕事疲れも重なり余計にやる気がなくなります。そんな状態でいきなり筋トレだヨガだと始めても体が拒否するのは当たり前です。まずは体を動かす時間の比率をあげることが大事なのです。最初の1ヶ月くらいは痩せるよりも体を動かすことを習慣にしていきます。その後もやる日数は変えずに少し負荷を重くしてみたり変えていくことで無理なく続けられます。そうやっていくと運動を途中でやめる確率がぐんと減ります。運動を生活の一部に当たり前ですが人の体がいきなり70kgから100kgにならないように急には痩せません。この先リバウンドしない体を作りたいと思っているなら続けることが大事だと考えています。なので運動する時間をまずは生活の中で増やしていき習慣にするようにしてください。そこから筋トレや脂肪燃焼の運動をしていけば無理なく続けることができます。ぜひ試してみてください。
16Oct
- プロテインを飲むのに抵抗がある…あなたへ
  どうも、けんやです！プロテインと聞くとイメージするのは筋肉ムキムキの男性や様々な大会で活躍するアスリートの人が飲むもの。そうでなくても筋トレが趣味で筋肉をつける、大きくさせるために飲むものだと感じる人が多いです。あなたも思うでしょうしあなたが女性であれば尚更感じていると思います。プロテイン＝筋肉マッチョの人用と考えられていますがそれは大きな間違いです。プロテインを飲むと太るとかゴリゴリになると思われていますが体を引き締めるために運動していればむしろ飲んだほうがいいです。プロテインでムッキムキ！？プロテインがあまり好まれない理由の一番が「イメージ」です。ボディビルダーと言われる筋肉美を競い合う人たちが飲んでいるそのイメージが頭に残る。そしてパッケージにもゴリゴリの男性の写真が使われるのでそのようなイメージがついてしまいます。しかしプロテインのことをきちんと知ればその誤解は解けます。カラダを作る大事な成分まずプロテインとは英単語で日本語では”たんぱく質”を意味して成分のことです。なので販売されているプロテインは正式にはプロテインサプリメントと呼ぶのが正しいです。そしてたんぱく質は確かに筋肉を作るために使われます。ですが、その他にも髪の毛や爪、内臓など体のいたるところを作るための元になっているものです。なのでプロテインを飲んでも全て筋肉にはならず、体を作るためにうまく配られるのです。そして筋肉を大きくするのは簡単ではないということ。ボディビルの人の食事を見ると徹底した食事管理がされておりプロテインも1日数回飲んでいます。なので運動後に1杯プロテインを飲んだくらいでムキムキになる方が難しいのです。普段から運動をしていたらその分消費されるので食事＋プロテインで必要分が取れるイメージです。イメージで飲まないのはもったいないどうしてもイメージで勘違いをしてしまいますがプロテインは飲むとムキムキになる秘薬でもなんでもありません。いうならビタミン剤などのサプリメントとカテゴリーは同じです。それに体を引き締めたいスリムになりたい人専用のプロテインも販売されています。筋トレも運動もしているのに栄養不足で痩せているのは「コケてる」状態なのであまりよくありません。もし運動や筋トレをしていたらお試し用でもいいので飲むようにして見てください。
14Oct
- 拒食症になるまで、痩せる人はあるか？
  どうも、けんやです！日本人が痩せようと考える時特に女性に多いのですが痩せすぎという問題があります。明らかにスリムな体型なのに「もっと細く、もっと細く」皮と骨だけになるまで痩せる人がいます。確かに細いとキレイで魅力的ですがやり過ぎは返って逆効果です。もっと健康的なスリム体型を目指すべきで痩せこけたガイコツのような体型を目指すべきではありません。異性から好かれないところか命を危険にさらすことにもなるからです。拒食症になる人、多発実際に海外のモデルで痩せるために過度な食事制限などを行った結果拒食症になる人も多いそうです。その結果栄養不足や免疫力の低下それによって命を落とす人も数多く存在します。実際フランスなどでは基準以下の痩せすぎモデルの起用を禁止するなど行われています。「もっと、痩せなきゃ…」拒食症になる原因は様々ですが多くは精神的なものだと言われています。「周りから太っていると言われた」「あの子は私より細い、もっともっと」そういう考えが頭でまわりひどい場合は食べたものを吐き出したり下剤で外に出す人もいるそうです。食事の回数も量も減っていきいつしか体はこけていきます。「モデル　痩せすぎ」と検索してもらえばわかりますが、そこに美しさはほとんどありません。美しく痩せられているか？確かにスリムな体型は女性は美しく、男性も凛として見えます。しかし命を危険にさらしてまで寿命を縮めてまで手に入れるものでしょうか？太りすぎはよくないと言われますが痩せすぎもまた命の危険があります。痩せたい！と思い運動や食事制限をしてもいいですが、やり過ぎには十分注意してください。
13Oct
- 「もぐもぐ」してると「ぶくぶく」太る!?
  どうも、けんやです！あなたも経験があると思いますがテスト前の勉強のために、夜ご飯とは別に夜食を食べる。３時のおやつということで軽い軽食を食べて夜ご飯までお腹をもたせる。どちらもいわゆる間食と言われるものです。もしあなたが体を引き締めたいと考えているなら、ここを一番初めに削ったほうがいいです。つまり口を休める習慣をつけるということです。以前ダイエット中でも食べられるおやつというテーマの記事を書きましたがあくまで急に辞められない人に向けてで食べないに越したことはありません。タバコをやめられない人にとりあえずタールを落としてという感じです。そもそも間食はいらない基本的に人は3食きちんと食べれていればそこまでお腹は空きません。スポーツ選手やかなりのエネルギーを使う人ならありえるかもしれませんが基本的には3食で問題ないです。本当にお腹が空いているならまだしも問題は「食べることが惰性している」状態の人が危険です。おやつの惰性化惰性しているとはつまりお腹は空いていないのになんとなく…口が寂しいからスナック菓子…このように食べたくもないのに食べることが習慣になっている状態です。言葉を選ばずに言えば”デブ一直線の思考”になっているということです。午後3時頃だから何かおやつを食べたいなというのは完全に惰性化しています。そうなった時の対処法は”本当に食べるほどお腹が空いてるか？”と自分に聞いてみることです。イライラしている時に爪を噛んだり貧乏ゆすりするみたいに無意識にやることは多いです。それと同じで考えている時に無意識レベルで口にものを運ぶこともあるのでその時に一度冷静になってみてください。それだけでも間食は制限され無駄なカロリー摂取は控えられます。気づけばもぐもぐ食べ物は生きるうえでのエネルギーにもなりますし大事なものです。ただし無駄にとったところでその分が体の外にでるのではなく脂肪として体に残ります。そうして気づいたら悲惨な体型になっているなんてことはよくあります。食事以外の自分の口ものと気にしてみてみてください。気づいたらもぐもぐしているかもしれませんよ？
11Oct
- 【必読】痩せたいなら「落とす」じゃなく「作る」
  どうも、けんやです！お腹についたたるんだ贅肉が気になるつり革をつかんだ時の二の腕のたるみ背中についたお肉が気になる。そんな時に多くの人はその脂肪を落とそう、落とそうと運動したりエステに通います。ただその考えでやっていると99％リバウンドするでしょう。体を引き締めたいなら「落とす」ではなく「作る」だと考えています。この考えでいないと今後も贅肉さんとよろしくやっていくことになります。贅肉とお友達にならないためにまず「落とす」ではなく「作る」という言葉の考え方を簡単に説明します。多くの人は痩せたいと考えると脂肪を落とすことを考えます。が、本来はそこから先の「カラダを作る」ということが大事になってきます。カラダを作る、つまり太らない脂肪が燃えやすいカラダを作る必要があります。なので落とすことはするのですがその先の「作る」までやらないのでリバウンド→痩せる→リバウンドを繰り返すのです。「作る」とはどういうこと？「作る」といっても具体的にどんなカラダが太りにくい体なのか。一つ重要視しているポイントは必要な筋肉がついているかどうか？筋肉といってもムキムキなボディービルダーやボクサーのようなものではありません。筋肉をつけると見た目がガッチリすると思う人が多く特に女性の人がきにします。しかし見た目を変えようとしたら本当に頑張らないと変わりませんし女性などはホルモンの関係上筋肉がつきにくいので心配はありません。痩せる場合でつける筋肉は脂肪燃焼などをさせるためにつける筋肉です。なのでムキムキになる必要はありません。（なりたければご自由に！）この作る段階を丁寧に行うと仮に食べ過ぎてもゆるやかに脂肪はついていきますし簡単に戻すことができます。もちろんプロテインやダンベルやらで短期的に作った体は短期的にも太りやすいので少しゆっくり目で作る必要はあります。今回はカラダを作ることの重要性について話したいので作りかたは別の機会にします。太らないカラダになる家を建てるときもそうですが土地も適当に決めて、骨組みはちゃちゃっと周りを装飾しても台風や地震ですぐに崩れます。一方、土地をしっかりと確認して骨組みもきちんと頑丈に組み立てた家はその後の災害などでもタダでは崩れません。カラダを引き締めたい時も同じできちんと「作る」ということを行えばリバウンドに悩みません。どうしても痩せることばっかりに世間は注目していますが本当はその部分が大事になります。あなたは「作る」をしてますか？それとも「落とす」になっていますか？
- 飲むだけで、みるみる健康になる『魔法の薬』!?
  どうも、けんやです！あなたはもし”飲むだけで健康になる魔法の薬”があるとしたら飲みたいですか？飲むだけで毎日活力はみなぎりバリバリ仕事ができて寝る頃には効果が切れてしっかりと睡眠が取れる。そんな魔法の薬があったら飲んでみたいですか？…と、ダイエット食品の宣伝文句みたいになりましたが実際にはそんなものはありません!!ただそれと似たように扱われているものがあります。それがサプリメントです。残業で働きづめや生活が不規則だとどうしても偏るのは”食生活”食べる量が減るとその分の栄養が不足してしまうので、補うためにサプリメントを使うでしょう。サプリメントを飲むことで食事が少なくても栄養を補うことができ免疫力をつけて体調も崩さなくなります。しかしサプリメントだけで栄養を取るという考え方は非常に危険です。あくまで補助程度に考えることをオススメしています。健康になるは勘違い？確かにサプリメントで栄養を取っていると健康的な感じがします。しかしサプリメントの飲み過ぎは体に負担を与え、むしろ不健康な体になってしまうのです。健康的な食生活で体も引き締まる以前に病気にかかってしまい満足に生活できなくなるのです。飲むことで体を痛める日本抗加齢医学会専門医で日本臨床栄養協会サプリメントアドバイザーの西﨑副院長によると過剰摂取によって様々な症状を引き起こすようです。◎鉄分これは女性より男性の方が体に溜めやすくそれが続くと肝臓や神経にダメージがいきます。◎ビタミンAこれは下痢や倦怠感皮膚障害にも繋がります。◎ビタミンD肝機能障害や嘔吐それに尿路結石や高血圧にも繋がります。◎ビタミンEこれは過剰に取ることで骨がスカスカになり骨粗鬆症のリスクが高まります。ざっとあげてみましたがこれだけのリスクがあります。取りすぎをどれくらいかと決めるのは難しいですが毎日数種類飲んでいたら危険信号です。栄養摂取は食事で最初にも言いましたがサプリメントはあくまでも栄養摂取の補助です。できるなら食事で必要な栄養を取るようにしてみてください。それでも足りない時に時々飲むようにしてみてください。たくさん取ればいいと思っても実はそれは体にとって逆効果むしろマイナスの結果になります。サプリメントは何も健康にする魔法の薬ではありません。そのあたりは勘違いしないようにして今日から生活してみてください。（引用元：http://toyokeizai.net/articles/-/21840?page=2）
10Oct
- 痩せない理由、ほんとうに自分じゃないですか？
  どうも、けんやです！「この運動をしたらウエストは　どれくらい細くなりますか？」「食事を変えたら　どれくらい痩せますか？」あなたも体を変えたいと思っているのであればこのような疑問は湧きますよね？これをやったらどれくらい体が変わるんだろうと知りたくなるのは当然です。しかしその時に言えるのはあくまで予想であって正確な数字は出せません。もっというと同じことをしても『効果には個人差がある』ということは覚えておいてください。それを言ったら元も子もないので”そんな話は聞きたくない”のであれば今日の記事は閉じてください。この考えはカラダ作りをする上である意味大事になってきます。世界にはあなたは一人当たり前ですがこの世界には自分と同じ人間は存在しません。よくドッペルゲンガーとかパラレルワールドとか言われますが同じ親から生まれ同じように育った人は自分のみです。そうなると親や生活環境により好き嫌いや遺伝による体質もそれぞれです。その時に同じ運動をしてもできる・できない人がいるのは当然ですよね。それなのに少し試して効果がでないと「このダイエット法は詐欺だ」という人が出てくるのです。うんこドリルで慶應大学!?例えば流行りのうんこ漢字ドリルをあなたは知っていますか？小学生を中心に大ヒットのドリルなのですがあれを使っても感じを1つも覚えられない子もいます。逆に漢字の練習が楽しくなりどんどん覚えて将来慶応や早稲田に入る子もいるでしょう。つまり同じことをしてもそれが合う合わないことがあるのです。体を引き締めたい時も同じで食事を少し見直すだけで痩せる人や運動を取り入れるだけで痩せる人もいます。人によってはサウナや睡眠をよくとり生活習慣を変えて痩せる人もいるでしょう。極論この世界に万人が同じように結果を出す方法は存在していないということです。そのことが頭に入っていれば運動系ダメだったから、次は食事系と次に進むことができます。僕は食事・運動・生活習慣の3つを満遍なくやることをオススメしています。しかしこれも合う・合わないが確実にあります。自分を冷静に見れてますか？最初にも言いましたがなんでも効果には個人差があります。それを理解した上で色々試すのかそれとも出来ないのを他人のせいにしてみにくい体で生活するかはあなた次第です。どちらがいいか自分に聞いて見てください。
08Oct
- ペットボトル１本で、カラダが変わる
  どうも、けんやです！よくダイエット本や雑誌などに「水分は多くとった方がいい！」「特に水を飲むべき」と書かれています。運動や食事を改善するのも大事ですがそれと同じくらい水分補給も意識的にするべきです。もっと細かく言えば1日1.2リットルは飲む必要があります。出た分は補給する人は70％が水分で出来ておりその水分が不足すると脱水症状やひどいと脳梗塞や心筋梗塞になる恐れもあると言われています。そして人は生活していると様々なシチュエーションで水分が体の外に出て行きます。厚生労働省のデータによると尿や便などによって1.6ℓ呼吸や汗によって0.9ℓ失われると言われています。これは普通に生活してこの数値なので運動している人はさらに多いです。人は食事から水分を得たり体の中で水分を作ることもできそこで約1.3ℓ水分を確保できます。そうなると出ていく分を埋めるには1.2ℓを水分補給でする必要があるということです。水分補給＝脂肪燃焼そして水分補給をオススメする一番の理由は”脂肪を燃えやすくする”という効果があるからです。脂肪を燃やすために使われるのが肝臓だと言われています。そして肝臓の動きをよくするのが水分なのです。なので水分補給をしっかりすることで肝臓の働きもよくなり脂肪が燃えやすくなります。よく言われていることですがコーヒーなどのカフェイン類やアルコールなどは利尿作用があります。なので飲んでもすぐに体の外に出てしまうのでオススメできません。それと人の体は1回の水分補給で250mlほどと言われています。なのでまとめて飲まずにコップ１杯くらいで分けて1日かけて飲むようにしてください。水太りは原因が違うよく水太りを気にする人がいますがあれは水を飲んだからではなく水が出ないために起こるものです。最初に言ったように食事からも水分は取れるので結局でなければ水太りになります。その人は体の循環機能が悪かったりするのでサウナや運動で血行をよくすると改善されます。ぜひ今日から意識的に水分補給をして健康的に引き締まった体を手に入れてください。
06Oct
- ストイックにやって痩せないあなたへ！
  どうも、けんやです！筋トレとかは特にそうだと思うのですが数を多くやれば、それだけ効果も出て早く体を引き締めることができる。例えば腹筋を10回だけやるよりそれと2セット、3セットやるみたいな。あなたもそう感じているのではないでしょうか？某バスケマンガでは1週間に2万本のシュート練習をしたり、某東大を目指すマンガでは1日に16時間勉強するなんてことも描かれておりました。確かに量を重ねて練習することはとても大事なことです。しかし、体を引き締めたい時にする運動においては量をたくさんやるのは僕はオススメしていません。少なからず僕が指導するとしたら量より質を重視していきます。結局やらなくなるそう考える最大の理由として「やることが多すぎて続かない」ということです。当たり前ですが一回痩せてもその後に運動や食事を気にしないと元に戻るのは小学生でもわかります。一時だけ痩せたいのであればそれでもいいかもしれません。しかしその体を維持していきたいならいかに続けられるか？を考えないといけません。どっちが縮まる？例えば僕が自分で筋トレをする時は１つの種目で10回多くてもそれを２セット程度しかやりません。それは体がすでにできているからという理由ではありません。量よりも質を重視して行っているからです。例えば水泳のクロールの50mのタイムを1ヶ月後までに縮めようとします。その時にただがむしゃらに１日に20本も30本も泳いで１日１時間毎日練習するのと、オリンピック金メダルの人にフォームから改善してもらい1日30分週3回練習する。どちらの方が1ヶ月後にタイムが縮まるでしょうか？多分オリンピック選手に指導してもらった練習の方がタイムは縮まるでしょう。たとえ練習時間が短くても指導してもらう時点で質が格段に違うからです。筋トレや運動も同じでしっかりとしたフォームや体の使い方をすれば量が少なくても最大限に効果は出すことができます。爆発力より、持久力もちろん量をこなせばそれなりに結果も出ますし体が引き締まらないわけではありません。しかし毎日のようにランニング1時間筋トレを3種目それぞれ30回×３セットのような生活をあなたは続けられますか？できれば問題はありませんがいきなり始めても体がついていきませんし最悪ケガをする恐れもあります。大事なのは続けていける自分に合った運動をしていくことです。
05Oct
- 食事を減らすほど、メタボ確率があがる!?
  どうも、けんやです！あなたはダイエットをする時に食事はどうしていますか？ダイエットをする時にやりがちなのが”食事を抜く、量を極端に減らす”ということです。トレーナーや栄養士の監修のもとでそうしているなら問題はないでしょう。しかし独断で食べる量を減らす＝痩せるという考えは大変危険です。体を引き締めたい時こそ3食きちんと食べるべきです。食べる人ほど引き締まるたしかに人間は食べたもので体が出来上がっています。なのでその食べる量を調整すれば体を調整できるという発想は間違っていません。しかし食べる量を減らすことによって逆に太ることにも繋がってしまいます。生存本能が働く！人間の先祖をさかのぼると猿に近い類人猿などと言われるものにあたりますその時は「よし、すき家にいこう」というほど食べ物が豊かではありません。そうなると今日食べれても明日は食べられないかもしれない毎日、生死と戦っていたと思います。その時は脳や体が「次いつ食べられるかわからないから　栄養は取れるだけ取っておこう」と判断し脂質や糖質などのあらゆる栄養を生きるために確保していました。その時のDNAが今も残っているので食べない・量を極端に減らすとすると本能が働き「栄養を確保せよ」と指示が出ます。そうなると１回の食事で多くのエネルギーを確保しようとして余計に脂肪を溜め込んでしまいます。仮に食事の量を減らして痩せたとしてもそれは一時的に減っているだけで食事を元に戻せば戻ります。それに食事を減らすと取れる栄養も減り免疫力も低下し、体調を崩してしまうことも多くなるでしょう。きちんと食べることが大事最初にもいったように栄養士やトレーナーがついている状態ならその人の指示に従って調整した方がいいです。何か狙いがあって１日２食ならその方がいいです。それは栄養バランスを考えて体調を崩さないようにしているからです。何も知識がない状態で試しても８割以上の確率で失敗するでしょう。大前提として食事の量を減らす＝痩せるということではない事だけは覚えておいてください。
04Oct
- 痩せたいなら、ダイエットはするな！
  「ダイエットやっているのに全然痩せないんだよね～」という人を時々見かけます。どうも、けんやです！いきなり始まりましたがこの言葉を言う人、思っている人はほんとうに多くいます。その人はダイエットの方法が悪いとか体質的に痩せにくいと言いますが実はその人たちには共通したある原因があるのです。それが”色々なダイエットをやり過ぎ”ということです。どうしても体を変えたいと必死になりよかれと思い様々な方法をやっている。その考えは素晴らしいですが結果よくない方向に行ってしまうのです。やればいいってもんじゃない普通に考えたら2、3つ同時にダイエットをしていたら効果も２倍３倍になって短期間で痩せると思うでしょう。しかし思うように効果が出ていない人は同時に色々なことをやるあまり1つ1つにかけるエネルギーが小さくなっているのです。つまり力が分散してしまいどれも中途半端になっているというのが体が思うように引き締まらない原因です。量より質だったりする例えば漢検1級に出てくる感じを10個覚えてテストをするとしましょう。漢字が苦手で初めて見るものでも10個であればなんとか覚えてその後にテストをしても6、7個は書けると思います。では次に、漢字10個フランス語の単語10個数学の公式10個を覚えてテストをするとします。こうなれば単純にさっきの3倍の量を覚える必要になります。同じような勉強時間でテストをしたら漢字はよくても2、3個しか書けないということになるでしょう。もちろん個人差もありますがこの確実に２つ目のテストの方が点数が悪くはなるでしょう。理由は漢字とフランス語に数学の公式と覚えることが多すぎて力が分散してしまっているからです。ダイエットをする時も同じで一見色々な方法をやっている人は意識が高く、早く効果が出そうです。しかし実はエネルギーが分散していて本来だったら得られるはずだった効果の半分だったり1/3だったりします。もちろん組み合わせ方によっては相乗効果でいい結果を出す時もあります。しかし基本的には「これ！」と決めた1つ以外は同時にやらないほうがいいです。結局、シンプルが一番効果を得られない時ほど不安になって他人の芝生が青く見えますがそこで誘惑に負けてしまうと中途半端になってしまいます。なのでまずはきっかけとしてコレ！と決めたらそれだけを実践する。それで合わなければやめればいいだけです。自分の独断で色々組み合わせてダイエットをするということだけは避けるようにしてください。
03Oct
- ストレスを使って理想のモテボディ！
  どうも、けんやです！あなたは最近ストレスを感じたことはありますか？ストレスはためない方がいい発散したほうがいいとよく言われます。ストレスによって太った、精神的に病んだなどと言われてダイエットや日常生活でもマイナスのイメージがあります。ですが僕はストレスは上手く活用することで体を引き締めるのに効果的だと思っています。すべてのストレスが悪じゃないだからといって毎日残業して理不尽な上司の元で働きづめになることで体が引きしまります！というわけではありません。大前提としてストレスには２種類あります。快ストレスと不快ストレスこの快ストレスを上手く活用することで体を引き締めることができるということです。快ストレスを上手く使う快ストレスと不快ストレスについて簡単に説明しておきますと、◎快ストレスーーーーーーーーーーーーーーーーーーー適度なストレスと言われており精神的・身体的にも効率のいい状態を作ります。スポーツの大会や発表会でも多少の緊張感はあったほうがいいと言われますがそれと同じ状態です。それに筋トレやランニングなどで体にストレスがかかります。多少であればむしろ終わった後に爽快感を感じることもあります。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー◎不快ストレスーーーーーーーーーーーーーーーーーーー一方こちらは過剰で慢性的なストレスと言われておりパフォーマンスはあがるどころか落ちてしまいます。さらには精神的な病（うつ病など）や身体的な病（胃潰瘍、不眠症など）を引き起こすものです。ーーーーーーーーーーーーーーーーーー要は快ストレスは一時的であり体にいい影響を与えてくれるストレス。対して不快ストレスは体のパフォーマンスを下げるどころか日常生活に支障を出すものです。この快ストレス、つまり運動などによって一時的に軽いストレスを与えることは心身ともに爽快感を与えてプラスのことしかないのです。運動をすると気分がリフレッシュされると言われますが、それはこの快ストレスのおかげでもあったのです。ようは使い方ストレスと聞くとマイナスなイメージを持つことが多いですが、ようは使い方です。世間でマイナスの印象を付けられているでしょう。しかし使い方によっていい効果を生み出すこともできます。あなたもストレスと上手く付き合ってみてください！
02Oct
- 「先生、なんで筋トレは1日１部位がいいんですか？」
  どうも、けんやです！突然ですが気になる贅肉や背中の肉を落とそうとすると食事もそうですがまずは運動から始めませんか？その時にやるのが何故か腹筋、背筋、腕立て伏せという組み合わせ。どこの誰が考えたかわかりませんが筋トレすると言ったらこの組み合わせの人が多いです。それはいいのですが筋トレをするときまとめて3種目くらいやりませんか？時間がない人はそれを週末などにまとめてやります。しかし僕は1日1箇所を鍛えるのを推奨しています。カラダ作りの専門家が立証済みこれは体を鍛えることを専門としているボディービルダーの方も実践している方法です。彼らは筋トレが仕事のようなものなので1日に数カ所のジムなどを回ってトレーニングをすることもあるそうです。その時に「今日は肩を鍛えよう」と鍛える箇所を１つ決めたら１日その部分だけを鍛えてジムを回ります。まとめて全部やったほうが効率的に見えますが実はこのやり方の方が筋肉を効率よく刺激ができるのです。テスト勉強から見えてくる・・・例えば学生時代を思い出して欲しいのですが明日学校でテストがあるとします。その時に現代文、数学、英語の３教科のテストと現代文１つだけのテストの場合ではどちらの方が現代文でいい点数を取れるでしょうか？もちろん科目に得意不得意はありますが多分現代文１教科だけの方がいい点数を取れると思いませんか？なぜなら勉強するのが現代文だけでいいから。間違えやすい漢字を練習したり範囲の物語の作者の名前や重要な語句倒置法や体言止めなどの言葉も対策できます。逆に３教科になるとそれぞれ勉強しないといけないので現代文に使える時間が減ってしまいます。なので基礎的なこと＋表面的な部分しか勉強できないなんて事もあります。つまりやることが少なければそこだけに集中できるので専門的なことを深くできるのです。筋トレも同じで１日１つならそこだけを鍛えるのでトレーニング法もおのずと絞れてきます。さらにその部位だけですのでダラダラやらずにしっかりと筋肉にも刺激を与えることができます。結果的にまとめてやる人よりも効率的に筋肉を刺激して、脂肪を燃やし体を引き締めることができるのです。どちらが効率的か平日は仕事で忙しくてまとめてやりたくなる気持ちもわかります。ではまとめて３箇所くらい同時に筋トレをして３、４０分を週末に使うのと１日１箇所を10分くらいで終わらせる週末ならどちらが続くと思いますか？最後は続けた人しか結果はでません。最初に無理をして途中で白旗あげるくらいなら、しっかりと続けられるペースでやっていくのも大事だと思います。ぜひ意識して見てください！
30Sep
- ダイエット中に、お菓子は食べていいか？
  どうも、けんやです！あなたは好きなお菓子はありますか？僕は小さい時からスナック菓子が大好きで、特にポテトチップスのコンソメパンチが大好きです。他にもチョコやクッキーと全般好きなのですがあなたはいかがでしょうか？チップス系やチョコ、クッキーどれか１つくらいは好きだと思います。と同時にダイエットをしようと考えた時に一番最初に我慢をしようとするのもこのお菓子ではないでしょうか？ハッキリ言えば３食きっちり食べていればお菓子は食べなくても倒れませんし全く問題はありません。痩せたい時に限らず普段から食べないに越したことはないのですが、どうしても食べたかったら僕は食べてもいいと思います。無駄な我慢はストレスに我慢をしてその状態に慣れてきて食べないことが普通になれば問題はありません。しかし我慢によってストレスが溜まり暴飲暴食したり、ダイエットのやる気が下がると本末転倒です。ストレスがたまるのは仕方ないのでその場合は上手に発散していかないといけません。先ほど食べてもいいと言いましたがなんでも食べていいわけではありません。ようは食べ方の問題ポイントを抑えればダイエット中でも問題ありません。ポイントは大きく2つ・ GI値を見て選ぶ・食べる時間帯・ GI値を見て選ぶ聞きなれない言葉だと思いますがこれはに言うとその食べ物を食べた時の血糖値の上がりやすさを数値化したものです。血糖値が上がると安定させるためにインスリンを出します。そのインスリンが分泌されると中性脂肪などが溜まりやすくなってしまうのです。難しい話ですがようはこのGI数値が高いと脂肪がつきやすくなるということです。ただこれは商品のパッケージに記載されているわけではありませんのでサイトなどをみて確認してみてください。↓　　　↓参考サイト：お菓子のGI値一覧目安としては55以下だと食べても問題はないと言われています。例）プリン、ヨーグルト、ゼリー56〜70の間はできれば食べないほうがいいくらいで、70以上は食べないほうがいいものです。カロリーはきにする人はいますがGI値は気にしないしない人が多いのでこの機会にぜひ意識して見てください。・食べる時間帯基本的には15〜16時頃は脂肪を溜め込む細胞などの活動が少ないので食べるならこの時間がオススメです。よくないのは21時以降の夜ご飯のあとやその前に食べることです。21時以降は脂肪を溜め込みやすくなるので夜ご飯だけでも食べ過ぎもよくありません。無理にやめても、またやっちゃうよくタバコを禁煙しようとして隠れてまた吸ってしまう人がいます。それは昨日まで吸っていたのをいきなりやめるからです。急になくなれば体は今まで以上に欲しがり以前より酷くなるのは当たり前です。それはおかしも同じ。まずは太りにくいものに変えていき可能なら徐々に食べる量や回数を減らしていけばいいのです。食べる以外にも対処法はあるのでまずは食べてもいいもので抑えるようにしてみてください。
29Sep
- いま太るか？未来で痩せたいか？
  どうも、けんやです！あなたは「痩せよう、この贅肉を落とそう！」と考えた時どれくらいの期間で痩せようと考えていますか？２週間？１ヶ月？色々あるとは思いますが過去に痩せようと考えたことがあれば思い出してみてください。どれも短期間で痩せようと考えてはいませんでしたか？僕の意見としては今すぐに体を引き締めたいと思っても短期間で痩せようとは考えない方がいいです。過去の指導の経験や色々な人を見て短期間で痩せようとした人、実際にやった人に体型を維持できている人が少ないからです。特に夏前の５月６月はみんな狂ったようにダイエットし始めて海やプールで綺麗な水着姿を見せようとします。しかしそこから体型は戻り冬になる事には鏡餅のごとくふっくらとしてしまうのです。短期間で痩せる＝リバウンド短期間でやせることをオススメしない理由として大きく2つあります。・運動、食事が厳しすぎて途中で断念・燃え尽き症候群によりリバウンドこの2つです。・運動、食事が厳しすぎて途中で断念短期間で痩せようと思ったら激しいトレーニングに断食に近い食事制限などをやる人が多いです。人によっては試合前の減量時期のボクサーのような方法をやる人もいます。（危険なので絶対ダメです×）そうなるとどんなに意気込んでも気持ちより先に体をが悲鳴をあげてギブアップしてしまいます。トレーナーについてもらうなら別としても、一人でそこまでストイックになるとよほどのドMか自分に厳しくしい人しか無理です。そしてどこかで「今日は休もう」と一休みしたら最後。明日になったら「今日も休もう、毎日頑張ってたし」とやらない日が続き結局やめてしまうのです。・燃え尽き症候群によりリバウンドこれもよくありますがやることはやるのですが一気にやりすぎて燃え尽き症候群になるパターンです。受験などでもありますが入試まで遊ばずに家にこもって勉強。いざ受かると、反動で一切やる気がおきず学校に入ってからは成績が下がるなんてことはよくあります。そんな感じでダイエットも無理な食事制限をしたあまり目標体重にいった途端、ケーキとかお菓子油物をむさぼり食べる人がいます。せっかく痩せたてもストレスが溜まりその発散として、一気に食べてしまうこれも短期間で痩せようとする人によくあるパターンです。今満足するか、未来満足するか短期間で痩せようとすることはオススメできません。こればっかりは対処法が考え方を変えるしかないです。最低でも2ケ月、オススメは3ケ月くらいの目安で変えていくほうが無理もせずその後も体型を維持できます。短期間で無理やり痩せて今だけ満足するのか？それとも少し時間をかけてカラダを作っていき体型を維持して未来に満足するのか？あなたはどちらを選びますか？◆◇◆あわせて読みたい記事◆◇◆・バカほど痩せやすい！？・糖質制限をするなら、まず米を食え◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
28Sep
- 他人の目から、自分を見ること
  どうも、けんやです！もしあなたが体を引き締めたいと思っているなら鏡を見る回数を増やすという習慣を取り入れた方がいいです。それも手鏡ではなく全身鏡でみることです。鏡を見るだけでみるみる痩せる・・・なんておとぎの国のみで起こりそうなことは、起きません。もちろん見ているだけで痩せませんがこれをオススメできる理由として客観的に自分を見れるということです。例えば何気ない会話の時にふと相手が鼻毛が出ていることに気づいたとしましょう。その人が男性ならまだしも、女性だと「うわ、そんな所も手入れできないの」とだらしないというか不潔に思うでしょう。ただそんな事を思われているのも知らず本人は楽しそうに会話しているなんてシチュエーションはよくあるでしょう。つまり自分では気にしていなくても他人からしたら、気になるということは多かったりします。そこで鏡の登場！鏡は他人から見た自分を見れるので自分では気にならなかった部分や「こんな所に肉が!」と発見ができます。それに食事改善や運動をしていればどれだけ効果が出ているかみることができます。1日6回は見る鏡を見るといっても特別なやり方はなくただみるだけ。しかしポイントはあります・毎日決まった時間にみること・全裸に近い状態でみること（服の上からだとわかりにくい）決まった時間に関してですが仕事や予定もあるかと思いますので大体この時間と決めて見るようにします。同じ時間に見ることで昨日とどれだけ変化したか、1週間前とどう違うかなどを比べることができます。例えば夜の20時と決めたら毎日その時間には見るようにしてください。それとは別に時間があれば全身を鏡で見るようにしてください。毎回、裸に近い格好は難しいと思いますので薄着になって見てください。できれば朝起きて1回、家を出る前に1回外のトイレとかで1回（ここでは服を着て）家に帰って1回、決めた時間に1回、寝る前に1回くらい見てもいいと思います。見過ぎということはありませんので空いている時間は自分の体を見るようにしてみてください。見るだけでは痩せない最初にも言いましたが”見るだけで痩せる”わけではありません。あくまで習慣として取り入れると効果的ということです。自分のイメージと他人からの目はかなり違うことが多いです。（自分では自分のことを美化している　パターンが多いです）他人の目をもって自分の体を見るように心がけてください。
27Sep
- 気になるお腹に、◯◯◯！
  どうも、けんやです！カラダのコンプレックスを感じる部分で”お腹”と答える人は多いです。特に下っ腹がズボンの上に乗り服の上からでもぽっこりと出ていると「周りに見られているんじゃ」と、ひとの目を気にしてしまうはずです。そんな時美顔ローラーみたいなものでお腹周りをコロコロしたり、腹筋をしたりカラダを捻ってみたり。。。色々するかと思います。もちろんどれもお腹の脂肪には効きますが、その中でも一番効果的な運動は何かわかりますか？実は・・・スクワットです！スクワットは足を鍛えるトレーニングのイメージがあると思いますが実はやり方を少し変えればお腹にも効果的なトレーニングになります。ぽっこりお腹は下っ腹を引き締める先ほども言いましたが腹筋でも効きますがスクワットはやり方によってはインナーマッスル（体幹）が鍛えられて下っ腹にも効き、引き締めることができます。インナーマッスルとか体幹などと専門用語が出てきたので軽く説明させていただきます。人間の筋肉は大きく２種類に分けることができます。・アウターマッスル・インナーマッスル服でもアウターとインナーと言いますが要は外側と内側ということです。アウターマッスルは外側の筋肉なのでムキムキになりたい、腹筋を割りたい人はここを鍛えると外見が変わっていきます。逆にインナーマッスルは内側で外からは見えませんが姿勢を維持したり関節を固定したりと一見地味な役割です。ただここを鍛えることで内側から引き締めてくれるので、一度引き締めれば太りにくいカラダになれます。イメージとしてはインナーマッスルは鍛えるとコルセットを巻いているような感じになります。内側から引き締めてくれるので効果的です。それとこれは諸説ありますがスクワット15回で腹筋500回分と同様の効果が得られるとも言われています。（スクワットのフォームによったり、個人差はあります）普通とは少し違うやり方スクワットと言っても少しやり方が違いますので↓のやり方を参考にしてください。ーーーーーーーーーーーーーーー1.まずは肩幅よりも広く足を開く2.手は前に伸ばして肩の位置くらいまであげる3.上半身ははまっすぐ床に対して垂直に。　　　そこからイスに座るようにゆっくり下がっていく4.できれば90度まで曲げる。　　　　初めはまがるところまで5.また１から繰り返しーーーーーーーーーーーーーーポイントは勢いよくやらないこと呼吸をしっかりすること。下がりながら息をはくようにやりましょう。（その方が辛いからです）目標10回です。試す価値はあるスクワットは足だけと思いがちですが実はお腹にも効果的なトレーニングです。運動が嫌いというあなたも10回ならできると思いますのでぜひ試してみてください！
26Sep
- 糖質制限をするなら、まず米を食え!
  どうも、けんやです！いま、ダイエットと言えば『糖質制限ダイエット』とばかりに女優さんからモデルまで多くの人がやっている糖質制限ダイエット。短期間で効果も出るしオススメという人もいて実践する人も多いです。「糖質制限ダイエット」は効果的なものだと思いますし、以前指導していた際も食事の指導では取り入れていました。しかし僕はむやみに糖質制限ダイエットをやることはオススメしません。知識のあるトレーナーさんからの指導や専門的な知識があればいいのですがなんとな〜くで始めると痩せないところか体を壊す原因にもなります。”制限＝食べない”と勘違いしているまず糖質制限と聞いて「炭水化物を抜けばいいんでしょ」と勘違いしている人が多いです。制限とは食べる量を抑えることで全く食べないわけではありません。食べない＝痩せると勘違いしている人もいますがむしろ食べない方が太りやすくなります。異常な食事制限をすると体の生存本能が働き次に食事をする時に多くの栄養や脂肪などを取り入れようとするからです。それに糖質はカラダを動かすエネルギーなのでこれを完全に抜いてしまうと常にガス欠の車と同じ状態です。そして脳にもエネルギーがいかないとイライラして人にあたってしまったり集中力が低下して、仕事などが上手くいかなくなります。糖質を制限したら他で補う糖質制限で見落とされがちなのが他の栄養素で補うということです。糖質制限したらそれを他の栄養で補わないと栄養不足になってしまいそれこそ栄養失調で体調を崩したりしてしまいます。ネットなどで「糖質制限で体調を崩した」と書いている人もいますが、それは栄養不足によってカラダの免疫が落ちてしまったらからです。補うものとしてはたんぱく質などは筋肉をはじめ、髪の毛や肌を作る元になるのでその辺りで補うのをオススメします。（セブインイレブンのサラダチキンなどは　お手軽にたんぱく質を取れてオススメです!!）やるならキチンと調べてから最初にも言いましたが「糖質制限ダイエット」自体はすばらしいものです。ただしっかりと仕組みを理解しないと痩せないところか、命の危険さえもあります。なので実践する時はきちんと調べるかお金を払ってでも専門のトレーナーについてもらいしっかりと指導してもらうことが大事です。

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