寝る子は育つ、寝る大人はよく痩せる。
どうも、けんやです。今日は「ダイエット時の睡眠の重要性」についてお話していきます。ダイエットの時生活習慣を直すなら睡眠を重要視した方がいいです。しっかりとした時間、質のいい睡眠を心がけることを運動や食事よりも先にするようにしてください。その方が下手に食事制限をするよりも脂肪燃焼されて体が引き締まっていきます。というのも最近はスマホも普及しSNSやYouTubeなどの動画コンテンツも充実して必要以上に夜更かしする人が増えてきました。それ以外にも会社の残業で帰るのが遅くなり次の日も朝が早くて眠れないということもあります。睡眠不足になるとグレリンというホルモンが増えます。これは食欲を増加させる役割があり必要以上に食べてしまい肥満に繋がります。それにストレスホルモンと言われるコルチゾールも増えてしまいます。これは基礎代謝を下げる効果を持っており脂肪が燃えにくくなってしまいます。だからこそ食事の改善などの前にまずは睡眠を改善していった方がいいです。睡眠とダイエットの関係を調べるためにアメリカである実験が行われました。実験に協力してくれた方はカロリー制限をしている肥満体型の35~49歳の10人。まずは睡眠時間を8.5時間にして２週間生活、その後睡眠時間を5.5時間にして生活をしてもらいました。8.5時間の時は2週間の間に約3kgの減量に成功しました。ところが5.5時間に睡眠時間を戻したところ彼らの半数あたりはリバウンドしてしまったのです。この際に体の中のホルモンも調べ8.5時間の時はグレリンの数値に変化がなかったが5.5時間にしてからは上昇していったそうです。この実験で寝る時間は8.5時間とされていましたが基本的には7~8時間くらいがベストだそうです。睡眠は90分を1サイクルとしてレム睡眠（浅い眠り）ノンレム睡眠（深い眠り）を繰り返しています。ダイエット効果を考える場合は5サイクル分の7時間半くらいが理想的だと言われていて必ずしも長いからいいというわけではありません。それと仕事の関係でどうしても寝れなかったりする場合は睡眠の質を意識してみてください。仮に時間が3,４時間しかなくても深い睡眠を取れれば7時間寝た時より効果は劣りますがただ３時間寝るよりも効果的です。質を高める要素として枕を変えてみるのはポイントです。しかも自分の首の高さを測って専用のものを作るのをオススメします。お忙しく不規則な生活を送っている芸能人体のメンテナンスが大事なスポーツ選手も皆さん自分専用の枕を作っています。専用の枕を作ることで首への負担がなくなり自然な寝返りも取れて、これだけでも睡眠の質が上がります。専用の枕を作ると本体込みで1万円かかりますが、これで睡眠の質があがり体調も良くなるどころか、脂肪が燃えるなら安い買い物です。睡眠時間が短いということであれば質を高める方を意識してみてください。ダイエットをする時は食事を見直したり運動をしたりに目が行きがちですが実は生活習慣も大きく関わっています。特にその中でも睡眠という部分は健康面にも関わる重要なものです。こういう意見をいうと「でも食事の量を減らした方が早いんじゃ」「運動した方が結局痩せるよ」という人もちらほら出てきます。ただ最初にもいいましたが睡眠時間が減ることによってグレリン（食欲増進）が増えていきます。このホルモンがある限りどこかで自分を甘やかしてご飯以外の食べ物を口に運びたくなる衝動に駆られます。例えばスナック菓子や間食の食べ過ぎで口内炎ができたとします。それが出来るたびに薬を飲んだり塗って治しまたスナック菓子を食べて口内炎ができたら薬で治す。一見普通の行為に見えますがこれでは自転車操業でいつまでも口内炎の問題は解決しません。できたら治すんじゃなくてできないようにスナック菓子を制限するもしくは禁止することが大事です。ダイエットも同じで食事制限は一見効果がありそうですが、結局食べてしまったらリバウンドしてしまいます。であれば余計に食べたい気持ちをなくす為に睡眠をしっかりとってグレリンを減らす方が得策だと思いませんか？目の前のことを良くすることも大事ですがそもそもの原因を改善した方が結果的に効果も出ますし、維持することができます。今回は「ダイエット時の睡眠の重要性」ということでお話していきましたが、睡眠はダイエットにおいては思っている以上に重要なもので根本的なものだったりします。ここがおろそかになっているとどんなに良い食事をしても最高の筋トレをしても効果が半減します。「寝たい」という気持ちは普段からあるかもしれませんがこの記事を読んだ後に５分だけでも良いので睡眠について少し考えてみてください。本日もお読みいただきありがとうございました。
