7/6のトレーニング

今日は25km走りました。

全て走ったわけではなく歩いて休憩もしましたが。
アホみたいに暑かったので熱中症は気を付けないとだめですね。

以上です。

7/3のトレーニング(下)

下半身やります。



デッドリフト
20kg→40→60→80→80→60→60

ベンチプレス
20kg→50→70→70→60→50

レッグプレス
45kg→72→99→99→99

レッグエクステンション
18kg3セット

ダンベルカール
8kg3セット

リストカール、リバースリストカール
25kg30回3セット




朝7時から学校でランなどのトレーニングをしたので、脚は軽めにしてすこし上半身もやってみました。

以上です。

6/28のトレーニング(上)

なんかすごい忙しかったので10日ぶりです。
上半身やります。



ベンチプレス
20kg→50→80→75→70→60→50→50→20(30回)

バタフライ
36kg→45→36

バックプレス
35kg3セット

サイドレイズ
10kg→8→8

バーベルシュラッグ
60kg15回3セット

トライセプスエクステンション
10kg3セット

プレスダウン
20kg3セット

懸垂
ネガティブで50回

プーリーローイング
50kg3セット

プリーチャーカール
25kg3セット

バーベルカール
25kg3セット

リストカール、リバースリストカール
25kg30回3セット

みっちり2時間やりこみました。

以上です。