6/17のトレーニング(上)

忙しくて一週間あいてしまいました。

上半身やります。



ベンチプレス
50kg→70(3回)→80(9回)→75(8回)→70→60→50

バタフライ
36kg15回3セット

バックプレス
35kg3セット

サイドレイズ
10kg→8→8

バーベルシュラッグ
60kg3セット

プレスダウン
20kg5セット



8ヶ月ぶりぐらいにベンチ80kgチャレンジしましたが、9回挙がりました。
今から1年以内に100kg10回いけたらいいなぁと思います。

朝からあまりカロリーを摂取していなかったからか、頭がフラフラしてきたので胸肩三頭筋のみにしておきました。
背中と二頭は下半身の日にやります。

以上です。

6/10のトレーニング(上)

上半身です。



ベンチプレス
20kg→50→75→75→70→65→60(7回)→50

バタフライ
36kg3セット

バックプレス
35kg3セット

サイドレイズ
10kg→8→8

バーベルシュラッグ
60kg3セット

ローププレスダウン
15kg5セット

チンニング
計50回

プーリーローイング
65kg3セット

プリーチャーカール
25kg→20→25


ハンマーカール
12kg3セット

リストカール、リバースリストカール
30kg30回3セット



チンニングに関してですが、まだ連続してはほとんどできないので、ネガティブ(飛び上がってゆっくりおりる)のみをやってます。


以上です。

6/8のトレーニング

土曜日はランニングの日です。
22kmを3時間弱ほどでゆっくり走ってきました。
これぞ週末ランナー。

以上です。