6/6のトレーニング(下)

下半身やります。


デッドリフト
20kg→40→60→60→80→80→80→60→40

レッグプレス
45kg→90→99→99→90

レッグエクステンション
18kg→18→27→27

レッグエクステンション(30秒維持)
18kg2セットずつ

レッグカール
27kg→36→36

リストカール、リバースリストカール
25kg30回3セット


以上です。

6/3のトレーニング(上)

上半身やります。


ベンチプレス
50kg→75→75(8回)→70→60→50

バタフライ
36kg→45→45

バックプレス
30kg3セット

サイドレイズ
10kg3セット

バーベルシュラッグ
60kg3セット

プレスダウン
15kg→20→20→20

リバースプッシュアップ
15回→14→15

チンニング
計50回

プーリーローイング
60kg→65→60

プリーチャーカール
25kg→20→20

ダンベルカール
10kg3セット

リストカール、リバースリストカール
30kg30回3セット


やっとベンチ75kgで10回上がりました。85kgで10回できた昨年末に早く戻したいです。

以上です。

6/1のトレーニング

週末ヒロインならぬ、週末ランナーを目指す僕は、多少の休憩を含み2時間半ほど、22km走ってきました。

先週のマラソンで走った25kmと違い、市街地でしたのでアップダウンも少なく走りやすかったです。

また股関節や膝が痛いのでしっかりストレッチします。

以上です。