夏休みの予定

みなさん夏休み楽しんでますか？

僕は最初の専門(エッセンシャル)のテストも無事合格し、夏休みは筋トレ三昧です。

なので8月と9月は

プール週2～3
筋トレ週2～3
20kmマラソン週1～2

の予定でいきます。

後期が始まって学校に行ったら、みんなにびっくりされる体になりたいと思います。

8/1のトレーニング

期末テストが終わりました。
勉強のために7月頭からトレーニングできてなかったので、今日は軽めにやります。


ベンチプレス
50kg→70→70(9回)→50


バタフライ
36kg→36→36

バックプレス
25kg3セット

バーベルシュラッグ
60kg3セット

サイドレイズ
8kg3セット

プレスダウン
15kg3セット

懸垂
20回

プリーチャーカール
20kg3セット

バーベルカール
20kg3セット

ダンベルカール
8kg3セット

リストカール、リバースリストカール
25kg30回3セット



体が全然動きませんね、夏休みにはいるのでだんだん慣らしていきます。


以上です。

7/8のトレーニング(上)

上半身やります。




ベンチプレス
20kg→50→80(9回)→75→75(8回)→70→50→20(20回)

バタフライ
36kg3セット

バックプレス
30kg3セット

サイドレイズ
10kg→8→8

バーベルシュラッグ
60kg3セット

ライイングトライセプスエクステンション
15kg3セット

プレスダウン
20kg→20→15

チンニング
ネガティブで50回

プーリーローイング
50kg3セット

プリーチャーカール
25kg→20→20

ハンマーカール
12kg→10→10

リストカール、リバースリストカール
25kg30回3セット


ベンチ80kgが9回に減ってしまってショックです。暑さのせいにしておきます。

以上です。