今日は背中と二頭筋やります。
デッドリフト
50→70→80→70→70
チンニング
40回
ラットプルダウン(前)
40kg3セット
ラットプルダウン(後)
40kg3セット
プーリーローイング
40kg3セット
プリーチャーカール
17kg4セット
バーベルカール
20kg3セット
ダンベルカール
8kg6セット
以上です。
めちゃめちゃサボってましたね。
休日の前の日は気が緩んで遅くまで飲んでしまい、次の日二日酔いでトレーニングできない…みたいなことを繰り返してました。
この習慣をどうにかしないといけませんな。
今日は朝からジムでウェイトします。
ベンチプレス
50→70→70→65→60→50
バタフライ
45→45→36
バックプレス
35→35→35
サイドレイズ
8→8→8
フロントレイズ
8→8→8
バーベルシュラッグ
70→70→70
プレスダウン
20→25→20
リストカール、リバースリストカール
25→25→25
以上です。
休日の前の日は気が緩んで遅くまで飲んでしまい、次の日二日酔いでトレーニングできない…みたいなことを繰り返してました。
この習慣をどうにかしないといけませんな。
今日は朝からジムでウェイトします。
ベンチプレス
50→70→70→65→60→50
バタフライ
45→45→36
バックプレス
35→35→35
サイドレイズ
8→8→8
フロントレイズ
8→8→8
バーベルシュラッグ
70→70→70
プレスダウン
20→25→20
リストカール、リバースリストカール
25→25→25
以上です。
上半身をば。
ベンチプレス
50→60→60→50→20(20回)
バタフライ
36kg3セット
バックプレス
30kg3セット
サイドレイズ
8kg3セット
バーベルシュラッグ
70kg3セット
フロントレイズ
8kg3セット
トライセプスエクステンション
7kg3セット
プレスダウン
20→25→20
リストカール、リバースリストカール
25kg30回3セット
以上です
ベンチプレス
50→60→60→50→20(20回)
バタフライ
36kg3セット
バックプレス
30kg3セット
サイドレイズ
8kg3セット
バーベルシュラッグ
70kg3セット
フロントレイズ
8kg3セット
トライセプスエクステンション
7kg3セット
プレスダウン
20→25→20
リストカール、リバースリストカール
25kg30回3セット
以上です