10/7のトレーニング

ベンチプレス
50→70→70→65→65→50

バタフライ
36→36→36

バックプレス
35→35→35

サイドレイズ
8→8→8

フロントレイズ
8→8→8

バーベルシュラッグ
70→70→70

トライセプスエクステンション
8→8→8

以上です。

10/3のトレーニング

背中と二頭筋やります。


デッドリフト
50→70→70→70→50


懸垂
30回

ラットプルダウン(前)
45→45→45

ラットプルダウン(後)
45→45→45

プーリーローイング
45→45→45

プリーチャーカール
15→15→15→15

バーベルカール
20→20→20→20

ダンベルカール
8→8→8→8

リストカール、リバースリストカール
20→20→20→20



レストは1分でやりました。

以上です。

10/2のトレーニング

ついに学校始まっちゃった…
まぁ僕はパンキョーないし専門もまだ5コマ程度なので楽勝ですが( ´ー｀)ﾉ
後期もしっかり体作りに励みたいと思います。



今日は胸肩三頭筋やります。




ベンチプレス
50→70→60→60→50→50

バタフライ
36→36→36

バックプレス
30→30→30

サイドレイズ
8→8→8

フロントレイズ
8→8→8

バーベルシュラッグ
70→70→70

プレスダウン
15→20→20→20


最近トレーニングの仕方変えました。

全ての種目間のレストを1分にして、ガンガン追い込むことにしてます。

なのであまり高重量ではできてませんがこっちのほうが短時間で効率的にできるのかなと。


とりあえずしばらく続けてみて追い込んでると思ってるけど筋肉痛こなくなったりしたらまた考えます。


以上です。