10/24のトレーニング

昨日の分です。


胸と肩と三頭筋をやりました。






ダンベルベンチプレス
16kg5セット

ダンベルフライ
8kg5セット

バックプレス
35kg3セット

サイドレイズ
8kg3セット

フロントレイズ
8kg3セット

バーベルシュラッグ
70kg3セット

プレスダウン
20kg5セット

ダンベルリストカール
10kg5セット



最近のベンチではあまりきてなかった胸の筋肉痛が、ダンベルベンチに変えてからしっかりきてます。
心地よいですね。

とりあえずダンベルベンチ30kgを目標に地味にがんばっていきます。

以上です。

10/21のトレーニング

昨日やった分です。


背中と二頭筋を。




懸垂
10回

ラットプルダウン(前)
45→45→45→45

ラットプルダウン(後)
45→45→45→45

プーリーローイング
45→45→45→45

プリーチャーカール
20→20→20

ダンベルカール
10→10→10

ダンベルリストカール
10→10→10→10→10



時間なかったので高速でやりました。

以上です。

10/17のトレーニング

今日は胸肩三頭筋を。


ダンベルベンチプレス
14kg→14→14→14→14

バタフライ
36→36→36

バックプレス
35→35→35

サイドレイズ
10→8→8

フロントレイズ
8→8→8

バーベルシュラッグ
70→70→70

プレスダウン
20→20→20

リストカール
ダンベル、バーベルで数セット


ベンチプレスよりダンベルベンチプレスの方が大胸筋の内側に効くと言うことを元アームレスリング銀メダリストの叔父さんに聞いたので、今日から変えてみることにしました。

とりあえず今日は軽いダンベルでやって、これからどんどんあげていきます。

市営ジムでは補助もいないので、ベンチで高重量で追い込めず伸び悩んでたのでちょうどいいかと思います。
ダンベルだと潰れたときでもダンベルを横に捨てればいいので追い込みは可能なので。

バスト120cm目指します。


以上です。