3/14のトレーニング(胸)

午前中にランニング65分(450段の階段昇降込み)

午後にウェイトトレーニング
今日は胸肩三頭筋です

ベンチプレス
50kg 10回2セット
60kg 10回
65kg 10回4セット

インクラインベンチ
40kg 10回
50kg 10回4セット

バタフライ
45kg10回4セット

バックプレス
30kg10回3セット

サイドレイズ
7kg10回3セット

シュラッグ
片手20kg10回3セット

トライセプスエクステンション
7kg10回3セット

プレスダウン
40kg10回4セット

以上です。
全種目、年末の80％ぐらいの重量ですね。ゆっくり戻していきたいです。

3/12のトレーニング

今日はウェイトトレーニングはなし。

脚の筋肉痛が少しあったので、軽くランニングを45分間行いました。

プロテインについて

プロテインは、ホエイとソイを混ぜて飲んでいます。

ホエイは薄いバニラ味で1kg3000円弱、ソイがそれより少し安く、質はわかりませんがとりあえず安いので飲んでいます。

割り方は、牛乳250ccにホエイとソイをスプーンすり切り2杯ずつ入れます。これだけだと大豆の味と臭いがかなりきつく飲みにくいので、ここにほんの少しだけ濃縮カルピスを垂らします。これでだいぶ飲みやすくなります。しかし濃縮カルピスはカロリーが高いのでいれすぎに注意します。

ホエイとソイを混ぜて飲むと吸収効率が悪くなったりするのか、なにか良くないことがあるのか。そんなことはわかりませんがコスパ面を重視してこの飲み方にしています。

毎日これを朝とトレ後と夜寝る前に飲みます。