3/19のトレーニング(脚)

今日は脚です。

スクワット
20kg10回
40kg10回
60kg10回5セット

レッグプレス
120kg10回4セット

レッグカール
15kg10回
20kg10回
25kg10回3セット

以上です。

3/18のトレーニング(背)

午前中にランニング65分

午後にウェイトトレーニング。
今日は背中と二頭筋です。

チンニング
パラレル 8回×2セット
ワイド8回×2セット

ラットプルダウン
前 45,50,55,60kg各10回ずつ
後 40,45,50,55kg各10回ずつ


プーリーロー
40kg10回
50kg10回2セット

バーベルカール
30kg10回
15kg10回3セット

プリーチャーカール
15kg10回2セット

ダンベルカール
8kg10回
7kg10回2セット

以上です。

3/15のトレーニング

ウェイトトレーニングはなし。

50分ランニングしました。