4/10のトレーニング(背)

少し日があいてしまいました。
今日は背中と二頭筋です。

懸垂
8→7→5→5回

ラットプルダウン(前)
50kg10回
55kg10回
60kg10回
55kg10回
50kg10回

プーリーローイング
40kg10回
45kg10回
50kg10回2セット
45kg10回
40kg15回

ラットプルダウン(後)
40kg10回
50kg10回
60kg10回
55kg10回
45kg10回

プリーチャーカール
20kg10回4セット

バーベルカール
20kg10回5セット

ダンベルカール
8kg10回4セット

以上です。

4/7のトレーニング

いつも通りランニングしました。

肩周囲に筋肉痛が残っているのでウエイトトレーニングはなし。

4/5のトレーニング(胸)

朝から市営ジムへ。
今日は胸肩三頭筋です。

ベンチプレス
50kg→60kg→65kg→70kg×2→60kg×3→50kg
各10回ずつ

バタフライ
重さわからないけど15RMぐらいの重さで10回5セット

インクラインベンチ
30kg10回2セット
40kg10回2セット

バックプレス
30kg10回3セット
20kg20回3セット

サイドレイズ
8kg10回4セット

シュラッグ
片方20kg20回3セット

トライセプスエクステンション
6kg10回3セット

プレスダウン
15kg10回4セット

以上です