4/15のトレーニング(胸)

今日は胸肩三頭筋です。

ベンチプレス
50kg→60→70×2セット→60×3セット
各10回

インクラインベンチ
30kg→40×4セット
各10回

バタフライ
54kg×5セット
各10回

バックプレス
25kg15回→30kg5回→25kg12回→25kg9回→30kg4回→25kg8回

サイドレイズ
8kg10回5セット

ダンベルシュラッグ
22.5kg15回4セット

トライセプスエクステンション
6kg10回4セット

プレスダウン
15kg10回5セット

以上です。

4/11のトレーニング(脚)

今日は脚です。

スクワット
20kg→50kg→70kg3セット→60kg3セット→50kg2セット
各10回ずつ

レッグプレス
36kg→72kg→45kg→90kg3セット→72kg2セット
各10回ずつ

レッグカール
18kg20回
27kg10回
36kg10回2セット

大腿四頭筋をやりすぎて疲れたので、ハムストリングスはあまりできませんでした。今後はペースも考えてやらないといけないですね。

4/10のトレーニング(追記)

50分間ランニング行いました。