4/4のトレーニング(脚)

ランニングはしてません。

今日は脚です。

スクワット
20kg→40kg→50kg→60kg×5セット→50kg×2セット
各10回ずつ

レッグプレス
36kg20回
72kg20回
81kg20回3セット

レッグカール
9kg20回
18kg20回
27kg10回
36kg10回2セット
27kg20回

以上です。

4/2のトレーニング(背)

午前中にランニング。

午後は市営ジムへ、今日は広背筋と上腕二頭筋です。

懸垂
8→8→5→7回

ラットプルダウン(前)
45→45→55→60→55kg
各10回ずつ

プーリーローイング
40→50→50→50kg
各10回ずつ

ラットプルダウン(後)
40→50→50→50kg
各10回ずつ

バーベルカール
20kg10回4セット

プリーチャーカール
15kg(17kg?)
8→9→6→6回

ハンマーカール
片方8kg
左右10回ずつ4セット

上腕二頭筋の種目はかなりスローに、ストリクトにやってるのでこの重さでこの回数が限界です。

あとは間にちょこちょこ腹筋したり下腿三頭筋鍛えたりしました。

以上です。

プロテイン

今飲んでるプロテインを書いときます。
ホエイ
・グリコのマックスロード(サワーミルク)
・グリコのマックスロード(チョコ)
・DNSのストロベリー

ソイ
・Amazonで購入した業務用みたいなやつ

3種類のホエイから気分によってセレクトして、ホエイ：ソイ＝3：1で割って飲んでます。以前のより甘いホエイなので、カルピスは入れなくてもソイの臭みが紛れて飲みやすいです。
これを朝晩とトレーニング後に1日3回
。
これらのホエイは全てタンパク質含有率が70％程度とそこまで高くないのですが、安いので仕方ありません。
ホエイとソイを混ぜて飲むのは良いのかわかりませんが、なにか知っている方は教えていただけるとありがたいです。