4/27のトレーニング

GWのため帰省しました。
久しぶりに今まで行ってたジムへ。

懸垂、ベンチプレス、ラットプルダウン、プーリーローイング、アームカールを少し汗ばむ程度に軽くやりました。

以上です。

4/25のトレーニング(脚)

今日は脚です。

スクワット
50kg→60→70→75(5回)→70→50

フロントランジ
片脚5回ずつ
20kg→40→50→40

レッグプレス
45kg(スロー)→63→90→72

レッグエクステンション
片脚9kg30秒維持3セット

ウェイトトレーニングは以上。

スクワットが腰に負担かかりすぎて、腰痛持ちの僕には向いていないと思ったのでやめます。
代わりにフロントランジやサイドランジ、レッグエクステンションをやることにします。

この後、脚プルプルでしたがランニング50分行いました。

以上です。

4/23のトレーニング(胸)

午前中に50分ランニング。

午後は胸肩三頭筋です。

バタフライ
4セット(重さわからない)

ベンチプレス
50kg→60→70→75(5回)→70(5回)→60(スローに5回)→60(7回)→50(9回)→50(6回)→20(30回)
レストを1分以内にしてやってみました。

インクラインベンチプレスはなし

バックプレス
20kg20回→30kg12回→20kg10回→30kg10回→20kg8回→30kg8回→20kg5回

ダンベルシュラッグ
22.5kg15回4セット

サイドレイズ
8kg10回4セット

あとは適当に三角筋をいじめ抜きました。

以上です。