5/1のトレーニング(追加)

50分ランニングしたゼェーット！

すいません取り乱しました。
以上です。

5/1のトレーニング(脚)

5月になりましたね。

レッグプレス
36kg→72→99→108→81(20回)→54(40回)

レッグエクステンション
9kg→18→27→36→45→54→27

レッグエクステンション(片脚30秒維持)
18kg4セットずつ

レッグカール
27kg(15回)→36→45(7回)→36→27

以上です。

4/30のトレーニング(背)

背中と二頭筋です。

懸垂
5回4セット

プリーチャーカール
20kg
12回→10→10→10→10

バーベルカール
20kg10回5セット

ラットプルダウン(前)
35kg5回→50kg10回→60kg10回→65kg5回→55kg10回

ラットプルダウン(後)
50kg10回→55kg10回→45kg10回2セット

プーリーローイング
45kg→50→55→55
各10回

ダンベルカール
10kg4セット

最後に前腕をいじめました。

以上です。