ゴールデンウィークが終わり、学校も始まりました。
朝に45分ランニング。
昼から上半身です。
三分割だと一つの部位が7日以上あいてしまうことが多いので、今後は上半身と下半身(体幹含む)の二分割にします。
ベンチプレス
50kg→70→65→65
バタフライ
45kg→36→36
バックプレス
25kg→30→30
サイドレイズ
10kg3セット
シュラッグ
25kg3セット
ローププレスダウン
重さ不明3セット
リバースプッシュアップ
10→8→8回
ラットプルダウン(前)
55kg→65
ラットプルダウン(後)
65kg→60
プーリーローイング
60kg→55
プリーチャーカール
25kg9回→20kg2セット
バーベルカール
25kg3セット
リストカール
20kg20回2セット
リバースリストカール
20kg20回2セット
以上です。
種目が今までより多くなるので、トレーニング時間も考えて、10RMですべての種目追い込みます。
ガチムチドクターに俺はなぁる！
P.S.
最近、服が着れなくなってきた(特にTシャツ)ので、下半身の筋トレと有酸素運動を多めにして絞っていきます。