5/16のトレーニング(下)

昨日ランニングしましたが、ブログ更新忘れてました。

今日は午前中ランニング、午後は下半身です。

レッグプレス
72kg→99→126→135→135→135→99(30回)

スクワット(深めのみ)
60kg2セット

レッグエクステンション
45kg→54→63→54→45

レッグエクステンション(30秒維持)
27kg2回ずつ2セット

レッグカール
27kg→36→45

リストカール
20kg2セット、30kg1セット

リバースリストカール
20kg2セット、30kg1セット

以上です。

5/14のトレーニング(上)

今日はすごく暑いですね。

午前中にランニング。

午後は上半身です。

ベンチプレス
50kg→70→75(7回)→70(7回)

バタフライ
27kg→45→36

バックプレス
30kg3セット

サイドレイズ
10kg3セット

ダンベルシュラッグ
25kg3セット

プレスダウン
重さ不明3セット

リバースプッシュアップ
10回→12→10

ラットプルダウン(前)
35kg→55→65

ラットプルダウン(後)
55kg→60→60

プーリーローイング
50kg→50→60

プリーチャーカール
22.5kg3セット

バーベルカール
25kg3セット

リストカール
25kg20回3セット

リバースリストカール
25kg20回3セット

暑くて序盤で飲み物がなくなって後半喉カラカラでした。

以上です。

P.S.
脚トレをしてる人が、上半身はパンプしてるはずがないのに鏡の前で何度も上半身の筋肉チェックしてるのがかなり不快でした。
ナルシストは嫌いです。

5/10のトレーニング(下)

今日は下半身です。

レッグプレス
72kg→99→117→126→108(20回)→72(30回)

レッグエクステンション
18kg→45→63→54→36

レッグエクステンション(30秒片脚維持)
27kg2回ずつ2セット

レッグカール
18kg(20回)→36→45(9回)→36

以上です。