5/21のトレーニング(下)

午前中ランニング。
午後は下半身です。
今日からデッドリフトを取り入れます。


デッドリフト
50kg→70→70→70

レッグプレス
72kg(20回)→99→135→144→135→99

レッグエクステンション
18kg(20回)→54→63→36→36

スクワット(深めのみ)
20kg→50→50→50

レッグエクステンション(30秒維持)
36kg2回ずつ2セット

レッグカール
18kg→27→36

リストカール
30kg30回3セット

リバースリストカール
30kg30回3セット


デッドリフトはまだフォームが習得できていない感じがするので重さ上げるのが怖いです。腰痛持ちなので尚更です。

以上です。

5/20のトレーニング(上)

あっついですね！
暑さに負けず上半身やります。

バタフライ
36kg→45→54→45(コンパクトに20回)

ベンチプレス
50kg→60→75(7回)→70(7回)→60

バックプレス
30kg3セット

サイドレイズ
10kg2セット
8kg1セット

バーベルシュラッグ
50kg3セット

プレスダウン
3セット

リバースプッシュアップ
10回3セット

リストカール、リバースリストカール
25kg30回3セット

ラットプルダウン(前)
50kg→65→65

ラットプルダウン(後)
60kg→65→60

プーリーローイング
50kg→65→65

プリーチャーカール
25kg10回→25kg7回→20kg9回

バーベルカール
25kg3セット

ダンベルカール
10kg3セット

以上です。

ベンチプレスが昨年末の状態に戻ってくれないですね。
幅狭いベンチかつ補助がいないのでなかなか追い込めません。

5/18のトレーニング(？)

チャリ旅第二弾です。
今度は県内にある重要文化財まで行ってきました。
往復90kmで5時間かかりました。
ママチャリの割には頑張ったと思います。

週末はチャリで有酸素運動するのが楽しいですね。