5/29のトレーニング(下)

下半身やります。


デッドリフト
50kg→60→70→70→70→70→70


レッグプレス
81kg→126→117→90→72

レッグエクステンション
18kg→18→27→18

リストカール
30kg30回3セット

リバースリストカール
30kg30回3セット



今日は脚に力が入りませんでした。
週末のマラソンの疲れがまだ残っているのかもしれません。
こういう時に追い込んでも意味ないと思うので軽めにしときました。

以上です。

5/27のトレーニング(上)

上半身やります。

ベンチプレス
50kg→70→70→60→60→20(30回)→20(20回)

バタフライ
36kg→36→27→27

バックプレス
30kg3セット

サイドレイズ
10kg2セット
8kg1セット

バーベルシュラッグ
50kg15回3セット

プレスダウン
3セット

リバースプッシュアップ
15回→15→12

ラットプルダウン(前)
50kg→65→65→60

ラットプルダウン(後)
60kg→55→55(コンパクトに20回)

プーリーローイング
55kg→65→65

プリーチャーカール
25kg→20→20

バーベルカール
20kg3セット

ダンベルカール
10kg3セット

リストカール、リバースリストカール
25kg30回3セット

2時間近くかかってしまいました。
以上です。

5/25のトレーニング

今日はとあるイベントでマラソンしてきました。

50kmがゴールでしたが、20km超えたところで股関節痛に襲われ、中間地点の25kmでリタイヤしました。

上半身が重いのでマラソン用の体じゃないので仕方ないですね。

明日の筋肉痛が怖いです。