【10週間で痩せる自分軸でダイエット】
その１ 食事編
その２ 運動編
その３ 睡眠編 （この記事）
【前 提】
・寝るまでの時間割を振り返り無理なく見直す。
・家に帰ってから２時間前後の
フリータイムは必要。
・寝てる間に痩せる、
エネルギーを消費していることを知る。
【ダイエットポイント】
・６～８時間は寝る。
・夜１２時までに寝る。
・睡眠が不足すると食欲増進のホルモンが出る。
・逆に睡眠が足りていると
食欲増進のホルモンが抑えられる。
・寝ている間にも代謝でエネルギーを
消費して痩せる。
・寝ていると食べないですむ。
（提案）
・寝るまでの時間を見なおして、なるべく
１２時位に寝れる生活リズムに変えていく。
・１０時半、遅くても１１時までには
お風呂も食事も済ませておくなど
マイルールを作る。
・テレビ、ネット、携帯系は１１時までにする。
・夜していることを朝にできることは
変えていく。
（習慣化のためのポイント）
・寝る時間を早めるなら
１５分か２０分くらいから。
・寝るまでには、お風呂・食事・自由時間が
いるので時間を逆算して生活リズムを
見直してみる。
・１２時までが無理なら
１２時台には寝るとする。
意外と知られていないのが、寝て痩せること
寝ている間にも新陳代謝が起きているので
しっかりエネルギーが消費されている。
試しに寝る前と起きた時の体重を
測ってみてください。
僕は最大１．０ｋｇやせていました。
寝る間の消費量は、その人の筋肉量にも
よりますが、寝てる間に太ることはありません
逆に起きている時間が長いと
ついつい何か食べたくなったり
飲みたくなったりしてその誘惑との
葛藤に勝たなくてはいけなかったり。
それがまたストレスに
ある意味１番簡単なダイエットと
言えるかもしれませんね