こんにちは
こどもサークル前橋（放課後デイサービス）です
今日も一日元気に過ごしましょう
今日の集団課題は「筋トレサーキット🏋️」です
春の新体力測定に向けて準備して行きます
それではサーキットの内容を紹介
①上体おこし(腹筋)れる
お腹や背中など身体の中心部分の筋肉が鍛えられることで姿勢が安定するようになります。
1年生は10回 先輩は20回
②柔軟体操
股関節の可動域をひろげることで、転んでも大きな怪我をしなくなります。
これは一年生も先輩たちも30秒
③ランジスクワット
アキレス腱伸ばしのかたちで、後ろ足の膝を曲げてかがみます。交互に足を入れ替え10回スクワット
大変ですが、頑張りましょ
一年生10回 先輩20回
④腕立て伏せ
続いて腕立て伏せに挑戦です
四つん這いの状態なり手を肩幅よりも少し広めにして着きます。足を伸ばしてつま先を立て頭から足首までまっすぐになるように意識してまっすぐな姿勢をキープしながら脇を締めて肘を曲げ体を床に着くギリギリまでゆっくりと下ろしましょう
床を押して肘を伸ばし体を持ち上げます
一般的な腕立て伏せが難しいお友だちは
膝つき腕立て伏せをやってみよう
両手は肩幅よりも大きめに広げて床につけます
膝をついて足は浮かせ、肘を曲げ床に胸がつくくらいまで体をさげていきます。
みんなはじめての筋トレに戸惑ってましたけど、
諦めずにに頑張ってました
今日は気温も高く沢山汗を書きました
今日も一日頑張りました
沢山水分とってね！
ゆっくり休んでください
また明日も待ってるね
本日の集団課題「筋トレサーキット」では
筋力増強、集中力の向上を課題にしています。
こどもサークル前橋
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