昨年、腰椎分離骨折し、まだ、腰椎5番がずれてるため、約9ヶ月スクワットをしてませんでした。
が、このまま甘えさせてはと、パワーラックでスクワット復活
恐る恐るの10キロバーだけで。
ハイバーで。
軽いので、ゆっくりと5秒くらいかけてパラレルよりもう少しだけ深くしゃがみ、下で2秒静止しあげる。
足幅は、肩幅程度で、やってみました。
まずは、20回やって。。
ん〜〜、これでも腰に軽い違和感。。
次、20キロにして、同じように20回
インターバルは、約1分
次、25キロで20回
27.5キロで20回
30キロで15回
32.5キロ15回
35キロ15回を2セット
とりあえず、最初に感じた違和感だけで、何とかやりましたが、こんな重さでも、やはりスクワット。
来週からは、9月末まで、毎週、2.5キロずつあげていこうかと。。
で、100レップス法、レストポーズでやっていくと決めました。
腰と相談しながらですが。
やはり、スクワット、いいですねぇ。
久々、軽いですが、息が上がりました(^^;;
この後は、スティフドデッドリフトを35キロで10回3セット
レッグエクステンションを50レップス
ライイングレッグカールを50レップス
以上で脚トレ終わり
ハックスクワット、やる気が起きずでした。(^^;;
この程度でも、久々だと脚に効きました。
初心に戻り、あんよを育てていきます。
後の時間は、上腕三頭筋のローププレスダウンと大胸筋様のベンチプレス
やはり、負荷がかかってくると咳が出そうになる。
怖いですねぇ。
因みに、スクワットはつま先重心でやってます。
一夜明け、今日、土曜日は、脚の軽い筋肉痛。
もっと虐めていいみたい。腰と相談しながら^_^