昨夜の筋トレです
胸は、どちらかと言うと上腕三頭筋さん狙いもあるのですが、、痛めてた腰の様子見にややナロー気味ベンチプレスをブリッジして。。
腰を浮かせてみました。
70キロネガティヴ重視でやってみましたが、腰への違和感は特になし。
重量上げても大丈夫かな？
一つ発見したこと
今、負荷がのると、咳が出そう。出てしまうのですが、特に、ベンチだと上げてる時に。
あげる時にシャウトする。まぁ、声を出すと、咳が出ない！
大発見！(^^)
私の行くジム、声を出しても怒られませんので、
これで行こう！
その後は、パラレルバーでのラットプルダウンをバックで
後ろから見てた方が、大円筋もよく出てると。
そして、パーベルロー
ケーブルロー
ワンハンドダンベルロー
50キロダンベルで、腰の様子みながら。
大丈夫なようですね。一応。
しかーし、デッドリフトはちと怖い
と言うわけで、僧帽筋、菱形筋など、上部、やや中部狙いで、バーベルシュラグ
そして、マシンリテラルで、三角筋後ろ
昨夜は、これがめちゃくちゃ肩後部にのりました。
嬉しいきつさ。
そして、ダンベルサイドレイズで締め
ネガティヴ重視に変え、トレーニング時間が短くなったにもかかわらず、それなりに追い込めてます。
今日の筋トレ予定は、一応お休み。。
やらないことに、耐えられるか？(^^)