こんばんは。

本日は、ロング走をやりました。

昨日は、出張で、ハマってしまい、終了したのが、２２時半。

（土日の仕事を１日でやり切ったので、日は休み）

その後、横綱ラーメンを食べに行ったんだけど、ギョーザが出てこん

作ってなかっただとー！！

まあ待ちますよ。

先日、隣の藤一番でギョーザが出てこなくて怒っていた客を思い出し、それを避けるため、横綱行ったら、今度は自分がなっちゃったていう話。（自分は怒ってないよ）

仕事でも、若手の担当者が経験が浅く、深残になってしまったんだが。こういうのを見てると、昨今は、いろいろなところで質の低下が著しい！だから、我慢することが増えてきましたが、それを受け入れることにしています。

横綱は副店長が出てきて、ギョーザ代を引いてくれました

睡眠が良好ではなかったが、本日急遽休みになったため、ロング走をやることにしました。

３０ｋ程度をやる予定でトレーニング開始。

出だしがキロ５分４０秒くらいだったので、このままのペースで進める。走るうちにプランが出てきて、７．５ｋの周回を４周走る毎にキロ１０秒速く走ろうということにしました。

いわゆるビルドアップです

イメージはこんな感じ

０－７．５　５：４０ペース

７．５－１５　５：３０ペース

１５－２２．５　５：２０ペース

２２．５－３０　５：１０ペース

２５ｋ過ぎたところから、３０ｋだと前回と同じ距離になるため、もう少し走っておきたいということで、３５ｋを目標に改める。

（４２ｋ走を見据えて）

３０ｋ過ぎでキロ５分１桁くらいのいいペースメーカーが、前を走っていたので、ついていくことに。

すると、思った以上にスピードが出てしまい、ついていくどころか、前に押し出され、より速いペースになってしまいました

結果、

３５ｋ　平均キロ５：２２ペース

ラストは、キロ５分を切るスピードになりとてもきつかったが、なんとかなりました。この結果をもって、サブ３．５は行けそうだなあと感じました。

３５ｋビルドアップ走