こんばんは。
本日は、ロング走をやりました。
昨日は、出張で、ハマってしまい、終了したのが、22時半。
(土日の仕事を1日でやり切ったので、日は休み)
その後、横綱ラーメンを食べに行ったんだけど、ギョーザが出てこん
作ってなかっただとー!!
まあ待ちますよ。
先日、隣の藤一番でギョーザが出てこなくて怒っていた客を思い出し、それを避けるため、横綱行ったら、今度は自分がなっちゃったていう話。(自分は怒ってないよ)
仕事でも、若手の担当者が経験が浅く、深残になってしまったんだが。こういうのを見てると、昨今は、いろいろなところで質の低下が著しい!だから、我慢することが増えてきましたが、それを受け入れることにしています。
横綱は副店長が出てきて、ギョーザ代を引いてくれました
睡眠が良好ではなかったが、本日急遽休みになったため、ロング走をやることにしました。
30k程度をやる予定でトレーニング開始。
出だしがキロ5分40秒くらいだったので、このままのペースで進める。走るうちにプランが出てきて、7.5kの周回を4周走る毎にキロ10秒速く走ろうということにしました。
いわゆるビルドアップです
イメージはこんな感じ
0-7.5 5:40ペース
7.5-15 5:30ペース
15-22.5 5:20ペース
22.5-30 5:10ペース
25k過ぎたところから、30kだと前回と同じ距離になるため、もう少し走っておきたいということで、35kを目標に改める。
(42k走を見据えて)
30k過ぎでキロ5分1桁くらいのいいペースメーカーが、前を走っていたので、ついていくことに。
すると、思った以上にスピードが出てしまい、ついていくどころか、前に押し出され、より速いペースになってしまいました
結果、
35k 平均キロ5:22ペース
ラストは、キロ5分を切るスピードになりとてもきつかったが、なんとかなりました。この結果をもって、サブ3.5は行けそうだなあと感じました。