こんばんは。
本日は、ポイント練習でした。
前日、前々日と練習ができなかったので、いい休憩が出来ました。
中4日で高強度練習となります。
先日アップした、解糖系のエリアでの練習がしたかったので、いろいろと考えた挙句、内容は、、、
３００，２００，１００の坂ダッシュ3セットにしました！！
目的は、筋力アップ、スピードアップそして乳酸生成できるからだ作り。
前回は解糖系として、４００ｍを選択しましたが、自分のスピードでいうと、90秒前後かかってしまい、解糖系よりも有酸素系の練習になってしまうことが後から分かったので、60秒前後でやれる練習を選択しました。
ただ、解糖系よりも高強度のATP-PC系も織り交ぜたかったので、総合的に判断して、３００，２００，１００ｍの坂ダッシュにしました。
結果
61.5-38.3-16.8
61.1-37.8-16.7
62.2-36.7-16.5
300,200,100ｍ登坂の全てにおいてシーズンベストでました
途中から雨が降ってきて、滑るはよく見えないわで走りにくかったですが、なんとか完遂。
3セット目の300は、乳酸がたまって、スピードが出ませんでした。
これは、悲しいやらうれしいやら。
2セット目の途中からおなかがキュルキュルしだしてやばかったが、これも何とかクリア
帰りのダウンジョグは生成された乳酸を使うことができたのか、いつもより楽に走れました
今後の目標は、200,100で自己ベストを出す。300は60秒を切るになります。
200は34秒台、100は15秒台。