こんばんは。
本日は、ロング走でした！
2週連続の４２Ｋ走をやってみました。
先週と同じく、走る前から体が重くて、足も若干違和感が
先週と同じ作戦で、途中で痛みやアクシデントが発生したら中止しようと思い、とにかく出走する
内容は１周７．５ｋのふれあい緑道のクロカンコースを５周と1周１．５ｋの落合公園を3周。
アスファルトの着地衝撃で足を痛めないように、なるべく川沿いの不整地を走りました。
後半は、体がぐらぐらでいつでも倒れそうな感覚がありました。
不整地の強度半端ねえ
（楽な方を選ぶな、きつい方を選べ）
２５ｋ地点でピットインジェルを食べ、３３ｋ地点でメダリストのカフェイン入りのジェルを摂取しました。（COFFEE & HONEY 味）
寒すぎたのかコーヒー味のジェルは、羊羹くらい硬くて、走りながら摂取するのが困難なため、歩いて食べました
味は最高！！めっちゃうまい
ジェルを摂取すると、切れかけていた集中力が徐々に戻るので、摂取したほうが無難ですね。
先週に引き続き、すっげえ寒かったけど、手袋の中に使い捨てカイロを忍ばして、なんとか走り切ることができました。
真昼間に雪がちらつきました
また、本日は、ロング走をやっている人たちが多くて、いい刺激になりました
先週ほど苦痛ではなかったが、前半から足が重くて、持つのか心配でしたが、意外といけるもんですね。
もともと、この４２ｋ走の目的が、
距離耐性
後半の失速を防ぐ
３０ｋ、３５ｋの壁を体験しておく
ことなので、いい練習ができました。
結果は、
４２．２９ｋｍ ４：０７：２９ 5：51ペース 気温2～5度 クロカン比率80%くらい
先週より10分ほど速く走れました。
目標どおり、キロ6分切れました。
更には、ビルドアップ的なこともできたので、満足のいく練習でした。
週末は、出張ばかりで、予定が立てられないので、こうやって1人マラソン大会をコツコツ進めて、力をつけていこうと思っています
次の目標は、5：40ペースのサブ4か。