こんばんは。
本日は、雨でしたが、なんとかジョグやりました。
朝、走る予定が、小雨で諦めて、朝食の後、雨がやんでいたので、ジョグやりました
が、後半、雨が降ってきて、少し寒い
まあ、走れたので、OK
さて、10月の月間走行距離が出ました。
３４３km
過去最高距離となりました。
９月が２１２kmでしたので、距離上げすぎなんですが、11年のランニング歴がある私なら、まあ何とかといったところでしょうか。
走り慣れていないかたは、マネしないように。
故障します。
基本的には、１０～２０％距離を上げていくのが、一般的だったはず。どこかの有名人の本に書いてあったような。
ここで、２０％の法則を使うと、今月は４００kmが目標になってきます。
個人的には、月間５００～６００kmくらいまで伸ばしたいなあと考えていますが、どうなるかな
今まで（10年間）は、月間走行距離は１００km程度で、１kmインターバル走ばかりしていました。
だけど、全く速くならず、万年サブ３．５レベルでした。
そこで、今年からやり方をがらりと変えて、まずは基礎となる距離を踏むところから練習しております。
7，8月に全力走をやってみて、呼吸（酸素）やスタミナが足りないことが分かり、スロージョグでスタミナ強化をしております。
過去に何度も故障経験がありますが、今回は、平均スピードをキロ6分半くらいで走っております。
ですので、大きな故障もなく、距離が踏めていると分析しています。
自分のマラソン人生で一番遅く走っております。
＠ガーミンの心拍ベルトが壊れました。
また買い物か。