こんばんは。
本日は、盆工事において初めて定時で終わったので、練習しました。
数年前に走ったことのある峠を練習場所に選びました。
練習内容は、
３００ｍ＋２００ｍ×4本＋１５００ｍ下り＋１５００ｍ上り
斜度は、8％～10％程度（２００ｍ～３００ｍのコース）。
練習開始時は、３００ｍを5本から10本やろうと思っていましたが、
1本目のタイムが、1'25s
このタイムでは、スピード練習にならないと思い、２００ｍに変更。
想像以上に斜度がきつくて、体も呼吸もつらいので、距離を減らしました。
タイムは、
50.0 （キロ４：１０ｓペース）
50.2
47.8
49.7
お尻とハムで走る感覚が少しわかるも単純に斜度がきつすぎて、とにかくきつい
中6日の1週間ぶりの練習でしたので、この後は、１５００ｍ走の下りと上りを追加。
タイムは、
4:54+2:41
5:38+3:29
締めにランジウォークを30歩。
ポイント練習の後のランジウォークは相当な負荷がかかります。
生まれたての子牛のような足取りになってしまいます
足を蹴る、もっと正確に言うと足を押し出す練習としてはとても良かったと思う。（蹴るのは良くないからね）
平地よりも、より腸腰筋を意識した練習ができたと思います。
ただ、接地時間は長くなってしまうので、あまりこの練習はやらないほうがいいのかもしれません。
走り方がへたくそになってしまうから。
＠出張は終盤に差し掛かり、順調に進んでいてなによりです。
出張が終わったらコメダのかき氷でも食べに行こうと思います。