12月9日 水曜日 ムネ→三頭

インクラインダンベル

12→18→24

30kg×8  3セット

34kg×4

インクラインスミス

45kg×7

47,5kg×6

47,5×6➕2

デクラインベンチプレス

60kg×10

70kg×6

85kg×4

85kg×3  2セット

マシンフライ

58kg

ケーブルフライ

22kg

ディップス

トライセップス

トライセップスケーブル

55kg

12月7日 月曜日 背中→二頭

ラットプルダウン 振り子

76.5kg×4  4セット

ロー

ケーブルロー上から下

91kg×7 4セット

ワンハンドローイングダンベル

32×9  3セット

×10

二頭

チンアシスタント

バイセップカールマシーン

ダンベルカール

12月4日 金曜日 ムネ→腹筋

97.5kg

インクラインダンベル

24kg

デクラインダンベル

30kg8～9

4セット

フライマシーン

ディップス

チェストプレス