こんにちは
ママダイエットコーチ 和気 カズサです。
今日はですね、
以前の記事
とても好評でしたので、
さらに詳しくお伝えしますね^^
(わかりやすくなるので、
こちらもぜひ読んでみてください♬)
さて、
美腸＆美肌の秘訣である○○○○。
○○○○というのは・・・？
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食物繊維というお話でした^^
今日はさらに深掘りしていきます！
これを知ることで、あなたは
食欲コントロールができるようになり、
過食が治っていきます。
そして食物繊維の働きを知ることで、
日常生活に簡単に
取り入れることができます。
痩せるには
食物繊維の力を
使うことです!!
これを知らないと、
食べないダイエット・・・
食事制限やハードな糖質制限を
していくことになってしまいます。
とても怖いので、
ぜひ読んで、取り入れてくださいね！
そもそも食物繊維とは？？
『不溶性食物繊維』
水に溶けず、水分を吸収すると、数倍から数十倍にふくれ上がります。野菜、穀類、豆類などに多く含まれます。
『水溶性食物繊維』
水に溶けてネバネバしたゲル状になります。吸着性が高いのも特徴です。大麦、果物、海藻などに多く含まれます。
こちらはすでにご存知かと思います^^
次に食物繊維の働きです。
一番はなんといっても
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満腹感を維持し、
過食を防止してくれること
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胃の中で食物の水分を
吸収してふくらみ、カサが増えて
胃の中での滞留時間が
長くなるからですね。
しかもですね、食物繊維は
満腹ホルモン
(痩せホルモン)を出す
んですよ^^
これは食べなきゃ損ですよね！
あと、こちらの特徴があります。
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排便を促し、便秘を予防、改善すること
血糖値の急激な上昇を抑制すること
コレステロールの吸収を穏やかにすること
腸内環境を整えること(善玉菌を増やしてくれる)
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次は
痩せる！
おすすめの食べ方です。
それは
生野菜をとること
です。
私の場合、痩せるために、
過食を防止するために、
まずしたことは、
食事の時に、最初に
生野菜をたくさん食べることでした。
とにかくサラダにしてましたね！
豆もたくさん入れていました♫
冬は鍋にして大根や玉ねぎを
ガンガン食べてました。
(薄味にするのが重要です)
でもですね、最初
野菜をたくさん食べることが
大事と知ったとき、
やっぱり野菜を
食べなくちゃ
いけないんだ〜〜
って正直思ってましたよ^^
それまでサラダを食べる
習慣なんてなかったですし、
生のキャベツとかも
好きじゃなかったんです。
でも、
人間の味覚って
変わるんですよ〜！
今では野菜が大好きになって、
1日に1度はサラダを
しっかり食べないと
物足りなくなりました^^
人間の舌って
２週間で入れ替わるので、
まずは２週間！
続けてみるのも
いいんじゃないかなぁと思います。
痩せるために食べなきゃ・・・って
ストレスになるし、続かないし、
楽しくないですよね。
味覚を変えるためには、
ある一定の時間や慣れは必要
ですけど、
食べることによって、
体に取り入れることによって、
どんなメリットが
あるのか？
食材はどんな働きを
してくれるのか？
知っているのと知らないとでは、
後の行動にかなり差が出てきます。
納得して、腑に落としてからだと、
体もちゃんとわかってくれますよ^^
ちなみに・・・
食事はバランスが重要なので、
サラダだけ食べる、というのは
本末転倒になってしまいます＞＜
タンパク質やお米を
食べることも必要です。
今日は食物繊維の働きと
おすすめの食べ方についてでした^^
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前回の自己紹介を読んでいただき、
ありがとうございます！
さらに、たくさんのいいね！も
いただいて・・・
本当に嬉しいです!!
緊張しましたが
自分も変われるかも!!と
勇気を持ってもらえたら
嬉しいです^^
また更新しますね。