スイス発🇨🇭オンライン開催
「ピラティスレッスン」や
「クレイソムリエ®︎講座」をしています。
ベレンジャ かずみです。
40歳過ぎてくると、
体の不調が色々目立ってきます。
更年期に入りホルモンの変化があり
情緒不安定になったり
疲れやすかったり
筋力や体力の低下を感じたり
今まで無理していた所に痛みが出たり・・・
若い頃とは違った悩みが
出てきますよね。
若い頃は
徹夜でも平気だったのに
今は
しっかり寝ないと次の日がしんど過ぎ。
若い頃は
動かなくても不調はなかったのに
今は
身体がガチガチで不調だらけ。
/
重力に負けない身体
年齢に負けない身体
が欲しい!!!
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そこで
背骨を柔らかくして
アンチエイジングを
目指しましょう
背骨には、
血液が流れ沢山の神経系が繋がっています。
また自律神経とも関係し
心身の健康を司っています。
背骨が硬くなると、
血流などが滞り神経が鈍くなり
美容面でも健康面でも不調を
引き起こすことがあります。
背骨の硬くなる原因の多くは
不良姿勢
と
運動不足。
猫背や巻肩(肩が前に巻いている)と
常に背中が丸くなり
背中の筋肉に負担がかかります。
長時間のデスクワークも
背中の筋肉が強張りやすくなり
背骨を支えるインナーマッスルが弱くなります。
赤ちゃんがいるママは
抱っこ、授乳やオムツ替えで猫背姿勢が
必然的に多くなりますよね。。。
思い当たるところがある人も多いと思います。
背骨を上手に柔らかくして
血流を促進し、代謝を良くして
心も体も健康になりましょう♪
背骨周りの筋肉をほぐすと
身体がぽかぽかになってきますよ。
背骨を柔くしよう
(左・正しい位置) (右・間違い)
一つ大事な注意点があります。
手を天井にまっすぐ上げた時
肩と骨盤を結ぶ線が床に対して
垂直になるようにしてください。
右のようにカーブしてしまうと
腰が縮んで腰の背骨が硬くなります。
1、背骨を横にしならせる
1、肩幅より少し広めにタオルを持ち
手を上にあげる
2、左右にゆっくり息を吐きながら傾ける
*前面と後面に壁があるのをイメージして傾ける。
*手だけで引っ張って傾けるのではなく
背骨を曲げてしならせるイメージで。
3、左右3〜5回やりましょう。
2、背骨をねじる
1、1のエクササイズのスタートポジションから
上半身だけ右にひねり、顔も右を見る。
*下半身は正面のまま
2、正面に戻り
3、上半身を左にひねり、顔も左を見る。
4、左右3〜5回やりましょう。
3、キャットストレッチ
1、お尻から頭に向かって、背骨を一本づつ
順番に動かして背中を丸めていきます。
*手のひらでしっかりマットを押す!
*息を吐いてお腹を薄くしていく。
2、吸いながらゆっくりスタートポジションに戻る
背骨を一本づつ動かしていく事で
背中の筋肉がしっかり解れていきます。
伸ばすだけでなく、骨の動きを意識するのが
大切です!
たくさん呼吸をして、
身体の循環を良くしているイメージで
背骨のストレッチを行ってみてくださいね。
縮んで硬くなった身体を伸ばして
心も身体も柔らかくしましょうね。
これらのエクササイズは
アンチエイジングとしてオススメです