どうする、暑熱順化
今朝は回復の遅さを痛感する
昨夜は早く寝て回復..と目論んだが、睡眠の質も悪く全く回復出来てない
ずっと途中覚醒してたから、横になってただけでしっかり睡眠は取れてなかった様だ
そんな体調だったが、朝飯食ってからスタートする予定を前倒しして、アンパン（小）1個とコーヒー摂って午前7時から走り出した
ネガティヴスプリットで、平均5’05/kmくらいにまとめるつもりが20km手前からグッダグダ
気温も上がるし心拍数も上がって、喉も乾く←脱水と軽い熱中症の始まりだったかも
ずっと寒かった季節が急に暖かく（暑く）なって、身体が順応出来てない
ポケットに入れてた小銭で途中給水出来たから何とか助かった
走り終わって、シャワー浴びても暫く心拍数が落ちない。それから強烈な両脚の攣り
ソファで横になりたいが、歩いてないと脚が攣る
脚を引きずって部屋を歩く上半身裸のオッサン（笑）
残念ながら不安を露呈しただけの最後のロング走だったよ..orz
ゆっくり休んで、夕方から回復走的にバイク乗って、鍛練期間全て終了
明日から2週間で疲れを抜いて、レースに備えるだけだ
取り敢えず、乾杯！
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本日のトレーニング
午前 30km走 2時間35分（ave. 5’11/km） HR ave. 144bpm TSS 120
午後 バイク Racovery宮ヶ浜往復 1時間35分 40km HR ave. 109bpm TSS 45