165日目
52.0kg / 29.70%
MAX体重 68.8kg(-17.2kg減)
1月末目標 51.5kg(後0.5kg)
目標体脂肪率 22.0%(後-7.7%)
今までの変化
体重 / 体脂肪
MAX 68.8kg / 41.0%
7月 65.1kg(-3.7) / 40.8% (-0.2)
8月 62.6kg(-2.5) / 39.5％(-1.3)
9月 61.0kg(-1.6) / 38.6％(-0.9)
10月 57.3kg(-3.7) / 36.7%(-1.9)
11月 54.9kg(-2.4) / 35.38％(-1.32)
12月 51.6kg(-3.3) / 33.1％(-2.28)
１月 52.0kg(＋0.5kg) / 29.7%(-3.9)
合計 -16.8kg / -11.3%
2022年に入って早くも1ヶ月
私のダイエットは
順調に進んでいます
この1ヶ月は体重が
0.5キロ増
でも体脂肪が今までで1番な減り幅の
3.9%も減ったんです
なんと29.70%
そうです！30%を切ってくれたんです
体重が停滞してきたけど
筋力がついてきたので
脂肪が燃焼し始めてきて
くれたんじゃないかなと
自己分析しております
もはや体重はあくまで目安
体脂肪重視
毎日食べる食事は
朝9時に食べて夜は7時までには食べる‼️
リーンゲインズ法という
食事をし始めました
(男性は16時間女性は14時間
何も食べない時間を作る)
というものです
後は筋トレを毎日少しずつ
週末には有酸素運動
これで体重45キロ体脂肪22%を
目指していきます
画像ですが１月末に取り損ないました
最近のものですが
見たくない方はスルーしてくださいね👍
はぃ
どーん
横からもどーぞ
結構違うなぁ
こーやってみると変わったなぁと
実感できます
手も細くなってるのは
気づかなかった
まだまだ体脂肪は余分だし
これからも筋トレ続けて
楽しくボディーメイクなんて
しちゃったら最高
しかし
いつになっても
ふくらはぎが太い
いつかはもう少し
ほっそりしたい
２月も中盤ですが
目標は
体重50キロ/体脂肪27.5%
ゆっくり焦らず
楽しく続けていきます
ご覧いただき
ありがとうございました