今日はM公園のPークランで5kmのタイムを計りました。
1.25kmを4周の5kmです。
家を6時10分に出てO曽根駅で降りて会場のM公園迄の3.4kmを22分33秒でキロ6分38秒で走りました。
7時25分に着いてストレッチしてトイレに行き、1.25kmアップと50mWSを4本やって、スタート地点に7時55分に着きました。
アメブロランナーにご挨拶して8時に5km走りました。
1.25kmを4周です。
1km毎でタイムを計りました。
1kmで、4'18-4'26-4'38-4'41-4'38
22分41秒でキロ4分32秒でした。
スタートで抑えて7月より速く走れました。
1.25kmを2周ダウンジョグしてから、1.25kmペース走×2本のペーサーでキロ5分を目指しました。
1周で6分15秒です。
6'18-(200mジョグ)-4'55(1km)
良いペースで走れました。
M公園～O曽根駅まで走りました。
23分49秒でキロ7分で走りました。
水野駅で降りて家迄の1.4kmをジョグしました。
10時35分に家に着きました。
快晴の27℃〜31℃で楽しく走れました。
まゆちさん、写真ありがとうございました。