おはようございます
週末の朝ランは、ー３℃と冷え込みが激しかったですね。
別大マラソンまであと３週間となりました。
恒例の30キロペース走ですが、アップダウンを取り入れた30キロ走に挑戦します。
防府読売マラソンもこのコースで練習しました。
それで良いタイムが出たので、現担ぎとしてこのコースを選択
因みに前回は@キロ500でした。
今回はキロ4分台で走れれば、を目標に。
最初はスピードもあがりません
キロ5分を行ったり来たり。
12キロから13キロは最大の上り
18キロ地点のローソンで給水タイム。
24キロ以降はスピードに乗れ、気持ちよく走れました。
結果は、何とか平均@キロ454ペースで
総上昇量が300m。
今回の練習シューズはテンポネクスト。
本番では、ヴェイパーフライ３を購入したのでそれで。
調子はいい感じです。
あとは２週間前のハーフ練習。
１週間前の小牧シティマラソン10K。
ゆっくり疲労を抜いて大分へ。