こんにちは
早いもので１２月も半分近く過ぎました。
今週から一気に寒くなるというので、
年末の大掃除（窓拭き、洗車、換気扇、トイレ）
まずは窓拭きでピカピカ
に
上の方は脚立に上って大変でしたが、
相方さんより承認が下りました（^^;;
大掃除もマラソンに例えると３０キロ地点まで
到達かな
流石にサブ４は無理です。
もう制限時間も過ぎてるような
年末までは忙しそうです。
１２／１２（土） ３０キロ走
最近のお気に入り定番３０キロコース。
早朝先週（１℃）よりも暖かい７℃でした。
途中のローソンで何故だかガーミンがリセット？
３０キロ走って帰っても朝８時前。
１日が長いです（笑）
夜は１２月１０日結婚記念日（２６周年らしい）の
ディナーを美味しく頂きました。
１２／１３（日） インターバル走 １キロ×５本
朝起きると雨
がパラパラ。
木曜日の刺激入れを休んだので、
日曜日に行いました。
インターバル１キロ×５本（Ｒ９０Ｓ）
設定は、VDOT＝４５のキロ４１６です。
アップジョグ３キロ、インターバル６キロ、ダウンジョグ４キロ
２本目で挫けそうでしたが、
３本目で少し復活して
まぁまぁの結果となりました。
ホントは、ＶＤＯＴ＝４７のキロ４０７くらい
で走りたいのですが．．．
色々と忙しい週末でした。
寒くなるらしいので、風邪には注意ですね！
ご訪問ありがとうございました。
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