パニック発作が起きそうな時に外界に関心を持つ。
「発作が起こらなきゃいいな」
「もし発作が起きたらどうしよう」
と自分の内側に意識を向けていると
さらに不安、恐怖の意識が増強する。
そしてその不安や恐怖から逃れようとして、
さらに自分の内側に意識を向けることになる。
だから、自分の外側、外界に意識を向ける。
個人的におススメなのは、
電話して強制的に自分から外界に意識を向ける。
誰にも迷惑がかからない「時報 117」がいい。
数字をカウントしてくれるし、カウントに呼吸を合わせることもできる。
対策の選択肢の一つに入れておいてみてください。
https://x.com/snyker999/status/1785049211391857023